"İdeal çəkidəyəm, lakin bel dairəm həddən artıqdır" və ya "İdeal çəkidəyəm, amma qarnım var"
cümlələri çox eşitdiyimiz cümlələrdir. Bel ətrafındakı yağlama bizə daxili yağlamanın olduğunu göstərir
. Diabet, insulin müqaviməti, metabolik sindrom, qaraciyər yağlanması, ürək xəstəlikləri kimi bir çox xəstəliklərin yolunu açır. Sağlam qidalanma ilə bədən yağı
azaldılmalı və bel ətrafı limitdən aşağı salınmalıdır.
Düzgün ölçməni necə etmək olar?
< br /> Səhər acqarına 1 göbək Ölçmə 2 sm-dən çox nəfəs verdikdən sonra aparılır.
Bel ətrafı;
Qadınlar üçün < 80 sm olmalıdır. ,
kişilər üçün < 94 sm. Bu dəyərlərdən yuxarıdırsa, bu, xəstəlik riskinin artdığını göstərir
. Diyetisyenlə işləyərək pəhrizimizi tamamilə tənzimləməli və yağ yandırma sürətini
artıran qidaları həyatımıza daxil etməliyik.
Beləliklə, yağ yandırma sürətini artıran qidalar hansılardır? ?
Yağlı Balıq: Orqanizmdə iltihabı və ürək xəstəliyi riskini azaldır. O, toxluq hissini
və tərkibindəki omeqa-3 ilə metabolizm sürətini artırır.
Qəhvə: Əhval-ruhiyyəni, fiziki və zehni performansı artırır. Yağ yandırmağa kömək edir. Həddindən artıq
istehlakdan qaçınılmalıdır.
Yumurta: Ana südündən sonra ən məşhur protein mənbəyidir. Toxluq müddətini uzadır və
yağ yandırma sürətini artırır.
Yaşıl çay: EGCG adlı antioksidant tərkibi ilə yağ yığılmasının qarşısını alır və sürəti artırır. bədəndə yağ yanması
. Gündə 2-3 stəkandan çox olmamalıdır.
Alma sirkəsi: Bəzi araşdırmalar alma sirkəsinin istehlakının qarın yağını azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmişdir
.
Yoğurt: Tərkibindəki CLA ilə yağ yandırma sürətini artırır. Karbohidrat, zülal və yağ baxımından çox balanslı qidadır
.
Zeytun yağı: Tərkibindəki fenolik birləşmələrlə yağ yandırma sürətini artırır. Ən sağlam yağdır.
Ədviyyatlar: Xüsusilə qırmızı bibər və zəncəfil yağ yandırma sürətinə təsir edən ədviyyatlardır.
Qırmızı bibərin tərkibindəki kapsaisin Yeməkdən sonra bədən istiliyini yüksəldir və piylərin yanma sürətini artırır.
Ən əsası odur ki, möcüzəvi qida yoxdur. Bu qidalardan istifadə edərkən miqdarını şişirtməmək lazımdır
və onu sağlam qidalanma ilə dəstəkləmək lazımdır.
oxumaq: 0
