Yataqdan asanlıqla qalxmaq üçün yemək yeyin. Qaranlıq, yağışlı havada oyanıb yataqdan qalxmaq imtahana çevrilirmi? Bunun sirri fitnesdədir. Növbəti gün asanlıqla oyanmağınıza kömək edəcək qidalanma tövsiyələri bunlardır.
Gündə 3 saatdan çox ac qalmayın: Gündəlik zamanı fit qala bilərsiniz. gün ərzində yeməklərinizə sağlam qəlyanaltılar əlavə etməklə. Yatmadan 2,5 saat əvvəl istehlak etdiyiniz sağlam qəlyanaltı sayəsində yuxu zamanı ac qaldığınız vaxtı minimuma endirərək günə təzə başlaya bilərsiniz.
Probiyotiklərdən istifadə edin: Bağırsaq florasını sağlamlaşdıraraq qarın nahiyəsini incəlməyə kömək edir. Əlavə olaraq süd və süd məhsulları qəbul etdikdən sonra bağırsaq problemi yaşayanlardansınızsa, bu problemdən xilas ola bilərsiniz. Bu sayədə bağırsaq probleminiz olmayacaq, beləliklə, özünüzü fit hiss edərək ertəsi günə keçə bilərsiniz.
Menyuya probiotik qatıq və kefir əlavə edərək bunu vərdiş halına salın.
Şişkinliyə səbəb olan içkilərdən uzaq durun: Alkoqoldan istifadəni məhdudlaşdırın. Çünki alkoqollu içkiləri müşayiət edən qəlyanaltılar belinizdə heç bəyənmədiyiniz təbəqələrin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Şəkərsiz qazlı içkilərin zərərsiz olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Bu içkilərin tərkibindəki karbonatlaşma nəticəsində yaranan qaz mədədə yerləşərək şişkinliyə səbəb olur. Bu, sizi gecə boyu narahat edə və hətta yeni gününüzə təsir edə bilər.
Hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməklə ödem və şişkinlikdən xilas ola bilərsiniz.
Yüksək miqdarda duz. və tərkibində natrium olan qidalardan uzaq durun:Duz həzm pozğunluğuna və həddindən artıq şişkinliyə səbəb olur.
Kənarda istehlak etdiyiniz hamburger, pizza, biskvit və s. İşlənmiş qidalardan uzaq durun. Bunların tez-tez istifadəsi həddindən artıq natrium qəbuluna və ödem və şişkinlik kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Mümkün qədər mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin: Böyüyən tərəvəz və meyvələr qışda uzun müddət böyüyənlər və bədəni isidən qidalardır. Tərəvəzdən; Kələm, yerkökü, gül kələm, ispanaq, turp və brokoli kimi tərəvəzlər və meyvələr; alma, portağal, dirək Banan, banan, heyva, nar və qreypfrut kimi meyvələrdən istifadə etməyə diqqət edin.
Balıq istehlak edin: Sümük və diş sağlamlığı üçün vacibdir. qışda günəşdən çox faydalana bilmirik.Unutmayaq ki, balıq istehlakı D vitamininin qarşılanmasında vacibdir.
Çay və ya qəhvə içməklə dəmirin udulmasını azaltmayın. yeməklərlə:Yeməklərdən alınan dəmir minerallarının istifadəsini azaltmamaq üçün yeyin Yeməkdən sonra ilk yarım saat ərzində çay və ya qəhvə istehlak etməməyə diqqət edin.
oxumaq: 0
