Maraqlı 9 aylıq gözləmə sona çatdı və yeni möcüzəniz sizin əlinizdədir. Siz təsvirolunmaz analıq hissi ilə əhatə olunduğunuz halda, qarşınızdakı proses indi həm fiziki, həm də emosional dəyişiklikləri ilə sizə böyük təsir göstərəcək.
Doğuşdan sonra ana müxtəlif fiziki çətinliklərdən keçərkən özünü yorğun hiss edə bilər. dəyişikliklər. Hələ hamiləliyin görünüşü, qəbizlik problemləri, sidiyə çıxma problemləri və sinə ağrıları yeni ananı fiziki olaraq yoracaq. Eyni zamanda, körpə ilə ana arasında qurulan bağın körpənin sağlam böyüməsi və inkişafı üçün çox əhəmiyyətli olduğunu bilirik. Dəridən dəriyə təmas vasitəsilə hormon səviyyələrinin dəyişdirilməsi körpənizi kifayət qədər südlə təmin etmək və südün davamlı olaraq buraxılması üçün ən böyük amildir. Bu təsirin meydana gəlməsi üçün yaxşı dincəlmək və bu əlaqəni fiziki problemlərdən kənarda hiss etmək hər iki tərəf üçün çox faydalı olacaq. Ümumiyyətlə, analar körpənin qidalanmasına uyğunlaşmaqla yanaşı, həm də doğulandan sonra çəkisini necə itirəcəkləri ilə bağlı narahatlıq keçirirlər. Arıqlamaq üçün edilən bəzi tətbiqlər körpəniz üçün əvəzolunmaz olan süd istehsalına da mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, səbirli olmaq və peşəkar yardım almaq ən yaxşı həll yolu olardı.
Yəni, nə qədər arıqlamaq normal hesab olunur?
Hamiləliyiniz həddindən artıq çəki artımı ilə başa çatmış ola bilər. Bu mövzuda narahat olmaqdansa, ananın çəki itkisi doğumdan sonrakı ilk həftələrdə ən yüksək həddə çatır. Doğuşla körpə artıq çəkiyə malik deyil və artıq maye sidiklə xaric olur. Sonradan kilo itkisi yavaşlayır və normal səviyyəyə qayıdır. Daha sonra ayda 2 kq arıqlamaq məqsədəuyğundur.
UŞAĞINIZI TEZ-TEZ ƏMİZ VERƏK ARTIQ PİYLƏRDƏN QURTARIN
Süd ifrazında ananın rahatlığı çox önəmli faktordur. İlk həftələrdə bu rahatlığı təmin etmək çətin ola bilər, buna görə də bədənə bərpa üçün vaxt verilməlidir. Rahat bir ananın körpəsini tez-tez və nizamlı olaraq əmizdirməsi süd ifrazını artıracaq, körpənin inkişafına müsbət təsir edəcək, eyni zamanda ananın yağ ehtiyatlarının enerji əldə etmək üçün istifadə edilməsinə şərait yaradacaq. Beləliklə, ana heç bir xüsusi səy göstərmədən arıqlayacaq. Burada əsas şey necə yediyinizdir. Həddindən artıq yemək və nəzarətsiz davranış bu təbii prosesi pozur. Bu, bədəndə əlavə piylənməyə səbəb olacaq.
ƏMİZ DÖVRÜNDƏ DAİMİ ÇƏKİYƏ DİQQƏT OLUNMALIDIR!
Biz bilirik ki, bir çox qadınların daimi hamiləlik və ya laktasiya dövrü çəkisi var ki, onlar şikayət edirlər. təxminən illərdir. Süd istehsalını artırmaq üçün ətraf mühit tərəfindən tövsiyə edilən və ya hazırlanan şəkərli, yağlı və karbohidratla zəngin qidalar süd məhsuldarlığını artırmasa da, ananın çox kilo almasına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, ana südü ilə qidalanma müddəti bitdikdə, alınan çəkidən xilas olmaq asan olmayacaq. Enerji və maye ehtiyacı artan ana bu tarazlığı qorumalıdır. Ancaq heç vaxt iki nəfərlik yemək zehniyyəti ilə yemək yeməməlidir. Pəhrizə gündə orta hesabla 500 kkal əlavə edilməli və edilən seçimlər süd məhsuldarlığını artıracaq şəkildə olmalıdır.
EDİLMƏLİSİNİZ ŞEYLƏR
87% süd sudur. Gündə 3-3,5 litr su istehlak edin
6 dəfə yemək yeyin. Tez-tez aclıq hücumlarının qarşısını alacaq və sağlam alternativlərin sayını artıracaqsınız.
Günəşdən faydalandığınızdan əmin olun və ya D vitamini əlavələrini laqeyd yanaşmayın
Hər səhər müntəzəm səhər yeməyi yeyin və səhər yeməyi üçün yumurta seçdiyinizə əmin olun.
Nahar və şam yeməyi üçün bir kasa şorba ilə başlamağınızdan əmin olun. İlk həftələrdə qaz probleminiz ola bilər, paxlalı şorbalar seçməyin.
Gündə 1 fincandan çox qəhvəyə üstünlük verməyin. Bu süd məhsuldarlığını azalda bilər.
Hər gün kalsium, maqnezium və sink mənbələrindən faydalandığınızdan əmin olun. Bunlar; Bu, badam, qoz, süd, qatıq, pendir ola bilər.
Bacardıqca dincəlin. İlk bir neçə ay yuxusuz və həddindən artıq yorğun ola bilərsiniz.
Həftədə 1-2 dəfə günorta südlü desertlər seçə bilərsiniz.
oxumaq: 0
