Hamımızın özümüzü narahat, narahat, əsəbi və ya stresli hiss etdiyimiz vaxtlar olur. Bunun adətən bir səbəbi var:
Məktəb idman komandasına cəhd etmək və ya iş müsahibəsinə getmək kimi yeni və çətin bir iş görmək, kiməsə bunu etmədiyini söyləmək mənasına gələ bilər. kimi, "Mən sizinlə daha dost olmaq istəmirəm" kimi. nəsə demək, imtahan kimi vacib bir şeyə hazırlaşmaq.
Adətən, bir dəfə narahatlıqla üzləşin, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, lakin bəzən xoşagəlməz hiss çox güclü ola bilər, tez-tez baş verə bilər və ya uzun müddət davam edə bilər.Bir müddət davam edəcək kimi görünə bilər. Aydın bir səbəb tapmaq mümkün olmadıqda sizi narahat edən şeyin nə olduğunu bilmək çətin ola bilər. Bu vaxtlarda narahatlığa qalib gəlməyi öyrənmək yaxşı olardı.
Narahat hisslərinizi anlayın. İnsanlar narahat olduqda. narahat və ya qorxurlar, onlar tez-tez bədənlərində bir çox dəyişikliklər görürlər. Buna döyüş və ya uçuş reaksiyası deyilir. Bədənimiz qaçmağa və ya qorxulu/narahatedici şeylə qarşılaşmağa və onunla mübarizə aparmağa hazırlaşır.
Əsas simptomlar bunlardır: Üzün qızarması, qızarması, ağız quruluğu. boğazda şiş, əllərin titrəməsi, baş ağrısı, bulanıq görmə, səsdə titrəmə, sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs almaqda çətinlik kimi.
Rahatlamağı öyrənin.
strong> İstirahət etməyi öyrənərək narahatlıq hisslərinizi idarə edə bilərsiniz. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz, lakin bunu unutmayın; Nəzarət etmək üçün vahid yol yoxdur. Fərqli üsullar müxtəlif vaxtlarda faydalı ola bilər. Hansının sizə uyğun olduğunu tapmaq vacibdir.Fiziki məşq. Bəzən hiss edə bilərsiniz ki, özünüzü ən çox narahat hiss edirsiniz. günün. Çox narahat hisslər keçirmiş ola bilərsiniz və bu baş verdikdə, fiziki məşqlər istirahət etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Yaxşı qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya üzgüçülük narahat hissləri aradan qaldırmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
İmmersiv fəaliyyətlər<. /strong>İstirahət etməyin ikinci yolu düşünmək və etmək üçün başqa bir şey tapmaqdır. N Mənfi düşüncələrə qulaq asmaq və ya narahat hisslərə diqqət yetirmək əvəzinə başqa bir şey etməyə çalışın. Bəzi insanlar başqa bir fəaliyyətlə məşğul olaraq bu düşüncə və hissləri əvəz edə bilər. Etdiyiniz işə nə qədər çox diqqət yetirsəniz, mənfi düşüncələri və ya emosiyaları bir o qədər sıxışdıracaqsınız. Mənfi düşüncələrinizi dinlədiyinizi anladığınız zaman kömək edə biləcək fəaliyyətlərdən birini sınayın.
Yataqda uzanıb mənfi düşüncələrinizi dinləmək əvəzinə, musiqi.
Dostunuzun zəng edib-etməyəcəyindən narahat olursunuz. Bunun əvəzinə jurnal açıb oxuya bilərsiniz.
Daha çox məşq etdikcə, mənfi düşüncələrinizin qarşısını almaq daha asan olacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Nəzarətli nəfəs. Elə vaxtlar ola bilər ki, birdən narahat olduğunuzu anladınız və tez bir zamanda nəzarəti bərpa etməli və istirahət etməlisiniz. Nəzarət olunan tənəffüs kömək edə biləcək sürətli bir üsuldur. Nəfəs almanıza diqqət yetirə bilsəniz, bu, rahatlamanıza kömək edəcək.
“Yavaş-yavaş dərin nəfəs alın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın və sonra çox yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən özünüzə “rahatlayın” deyə bilərsiniz. Bunu bir neçə dəfə etmək bədəninizə nəzarəti bərpa etməyə və özünüzü sakit hiss etməyə kömək edəcək.
İstirahət etdiyim yer. Bu üsulla rahatlamağa çalışın. özünüzü rahat hiss etdirən xüsusi bir yer haqqında düşünmək. Xəyallarınız və ya xəyallarınız haqqında düşünün.Bu yer əvvəllər olduğunuz yer və ya xəyali bir yer ola bilər. Onun şəklini düşünün və mümkün qədər aşağıdakıları düşünün:
Sahilə dəyən dalğaların səsi və ya ağaclara əsən küləyin səsi.
Dəniz qoxusu və ya şam meşələrinin qoxusu.
p>
Üzünüzə işıq saçan isti günəş və ya saçlarınızdan zərif əsən külək.
Narahat edici düşüncələrinizi aşkar edin. Mənfi, tənqidi və ya narahat edən fikirləri müəyyən etmək vacibdir. Adətən narahat olan insanlar;
Mənfi düşüncələrə sahib olurlar.
Özləri haqqında yaxşı bir şey düşünmək, eşitmək və ya görməkdə çətinlik çəkirlər.
Onlar öz müsbət cəhətlərini hiss etmirlər. bacarıqları.
Onlar daha çox pis şeylərin baş verəcəyini gözləyirlər.
Uğur qazana biləcəklərini düşünmək ehtimalı azdır.
Onların gələcəyə tutqun və ya mənfi baxışları var.
Bəziləri bu düşüncə tərzini qəbul edirlər. Fikirləri əsasən neqativ olur və onlar tez-tez narahat olurlar.
Düşüncələrinə nəzarət edin və onları sınayın. Fikirlərini sınaqdan keçirərək. , onlar neqativ fikir ağlına gələ bilər.Onun tələsinə ilişməyəcəyinə əmin ola bilərsən. Bu, əvvəllər məhəl qoymadığınız və ya nəzərdən qaçırdığınız şeylər haqqında müsbət düşünmək yolunu tapmağa və başqa cür düşünməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Fikirlərinizi yoxlamaq üçün aşağıdakıları sınayın:
Ən tez-tez eşitdiyiniz mənfi fikri yazın.
Bu düşüncəni dəstəkləyən hər hansı sübutu yazın.
Bu fikri şübhə altına almaq üçün sizə lazım olan bütün sübutları yazın.
Özünüzdən soruşun ki, ən yaxşı dostunuz, müəlliminiz və ailəniz bunları eşitsəydilər sizə nə deyərdilər.
Faydasız fikirləri faydalı fikirlərlə əvəz etmək. Bəzən daha müsbət düşünmək faydalı ola bilər və narahat olmamağınıza kömək edə bilər.
“Saçlarımı fərqli etmək üçün qısa kəsdim, amma düşünürəm ki, hər kəs məni bu şəkildə görən mənə güləcək.”
“Düşünürəm ki, bu saç düzümü mənə çox yaraşır. Bundan əlavə, dəyişiklik yaxşıdır.”
Qorxularınızla üz-üzə gəlin. İnsanlar çox vaxt öz narahatlıqlarının və narahat hisslərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənirlər. onları narahat edən şeylərdən qaçaraq.. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək etməyəcək. Belə vəziyyətlərdə qorxularınızla üzləşmək bu problemləri aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Bunu aşağıdakı kimi etməyə cəhd edə bilərsiniz:
Müraciət etmək istədiyiniz nəyisə və ya üzləşmək istədiyiniz qorxunu müəyyən edin.
Probleminizi kiçik addımlara bölün, bu, uğur qazanmağınızı asanlaşdırır.
Uğurlu olmağınıza kömək edə biləcək faydalı fikirləriniz hansılardır?
Rahatlayın, faydalı düşüncələrinizdən istifadə edin və probleminizin öhdəsindən gəlmək üçün ilk addımla üzləşin. qorxun.
Bu necə yaxşıdır? özünüz yatın Sevdiyiniz insana bunu söyləməyi unutmayın!
Əgər bir dəfə uğur qazanmısınızsa, növbəti addımı sınayın, bununla üzləşin və qorxularınıza qalib gələnə qədər davam edin.
Özünüzü tərifləməyi unutmayın. Biz çox vaxt özümüzü tərifləməkdə və yaxşı iş deməkdə o qədər də yaxşı deyilik. Odur ki, narahatlığa qalib gəlməyə və qorxularınızla üzləşməyə çalışdığınız zaman özünüzü tərifləməyi unutmayın. Nə olursa olsun, sınadığınız üçün buna layiqsiniz.
oxumaq: 0
