Hər kəsə salam,
Hamımız bilirik ki, arıqlamağa çalışırsınızsa, kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Ancaq təəssüf ki, bunu edərkən çox ac qala bilərik. Bu, arıqlamağı çətinləşdirir. İndi sakitləşin və aclığınızı necə yatırmaq və iştahınızı idarə etmək barədə məsləhətləri diqqətlə oxuyun.
-
Ehtiyacınız olan proteini qəbul etməyi unutmayın. Protein sizi uzun müddət tox saxlayacaq və növbəti yeməkdə daha az qida qəbul etmənizə səbəb olacaq. Gündəlik kalorinizin 20-30%-i və ya 1,0-1,2 q/kq kifayət edəcək.
-
Yüksək lifli qidalar uzun müddət mədənizdə yer tutacaqları üçün sizi də tox tutacaqlar. Tərkibindəki qısa zəncirli yağ turşularının toxluğu artırdığı da düşünülür. Əgər bu sizi əmin etmirsə, araşdırmalar göstərib ki, liflə zəngin lobya, noxud, noxud və mərciməkləri pəhrizinizə əlavə etmək toxluq dərəcəsini 31% artırır. Eyni zamanda liflə zəngin kəpək və tam buğda dənələri də sizə toxluq hissi verir. Gündəlik pəhrizinizə 14 qram lif əlavə etsəniz, gündəlik kalori qəbulunu 10% azaldacaq. Amma dəmir çatışmazlığınız varsa, onu istehlak edərkən diqqətli olmaqda fayda var.
-
Bərk-Maye qidalanma. Bir araşdırmada, yarı bərk, yarı maye qəlyanaltı yeyən iştirakçılar maye qəlyanaltıdan daha az aclıq, daha az yemək istəyi və daha çox toxluq hiss etdilər. Alimlər həmçinin hesab edirlər ki, daha uzun çeynəmə vaxtı toxluq verir, ona görə də bərk qidalanmağı məsləhət görürlər. Təklifim bərk qidalar yeməkdir, çünki çeynəmək beyində toxluq hissi verir. Bu, arıqlamaq üçün çox vacib amildir.
-
Qəhvə içmək sağlamlıq və idman göstəricilərinə böyük təsir göstərir. Eyni şəkildə iştahın da bastırıcı təsiri olduğu bilinir. Əgər kofeinsiz qəhvə içdiyinizi deyirsinizsə, tədqiqatlar onun aclığı üç saata qədər azaltmağa kömək etdiyini müşahidə edib.
oxumaq: 0
