Çörəyə üstünlük tam taxıl/çovdar/bütün buğda çörəyi olmalıdır!!
1 dilim çörək = 2 xörək qaşığı düyü/makaron = 1 kepçe şorbaya bərabərdir. 3
Yeməkdə eyni vaxtda qida qəbul edilməməlidir.
Düyü/makaron/kartof istehlakı tezliyi azaldılmalıdır.
Gündə 3 porsiya meyvə istehlak edilməlidir. istehlak zamanı meyvələrin porsiya ölçüləri nəzərə alınmalıdır
.
Gündə 3-4 porsiya tərəvəz yeməyə çalışmaq lazımdır.İnsana görə dəyişir)
Toyuq dərisi, balıq dərisi və qırmızı ətin yağlı hissələri istehlak edilməməlidir.
Sucuq, salam, kolbasa və sakatat kimi emal edilmiş məhsullar mümkün qədər çox istehlak edilməməlidir.
Xəmir, makaron, düyü, ravioli , peçenye, tort, xəmir, peçenye, desert, konfet, vafli, şokolad
istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Hər gün müntəzəm olaraq bal və mürəbbə istehlak edilməməlidir.Ət, toyuq 2 dəfə, paxlalılar 2 istehlak edilməlidir. -3 dəfə, balıq 2 dəfə.
Həftədə 150 dəqiqə yüngül-orta idmanla məşğul olmağa diqqət yetirilməlidir.
Gündə ən azı 2 litr su içilməlidir. cari çəki*35 ml).
Sürətli arıqlama hədəflənməməlidir. Həftədə 0,5-1 kq arıqlamaq idealdır, lakin bu, insanın daha əvvəl neçə dəfə pəhriz saxladığına və çəkisinə görə dəyişir.
Kərə yağı istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Yağ seçiminiz olaraq zeytun yağı seçə bilərsiniz.
Duz istehlakı nəzərə alınmalıdır. Unudulmamalıdır ki, bir çox qablaşdırılmış məhsulların tərkibində yüksək miqdarda duz var.
Qəlyanaltı nümunələri
Meyvə + süd/qatıq/ayran
pendir + qrissini/vasa/çörək
protein bar + südlü qəhvə
meyvə + çiy badam/çiy fındıq/qoz
meyvə + süd/qatıq + yulaf ezmesi
meyvə + fıstıq yağı
simit + pendir + ayran/soda/çay
Desert (müvafiq porsiya və məzmun olduğu müddətcə) + kofe/çay
XƏBƏRDARLIQ!!
Yuxarıda qeyd olunan təkliflər etibarlıdır. sağlam insanlar üçün. ir. Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, dietoloqa müraciət edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
