Yumurta
Araşdırmalar göstərir ki, günə yumurta ehtiva edən səhər yeməyi ilə başlamaq gün ərzində iştahınızı idarə edir və sizi uzun müddət tox saxladığı üçün gündəlik kalori qəbulunu azaldır. . Ən əhəmiyyətli protein qaynağımız olan yumurta toxluq hissini uzadır. Yumurta ağı proteinlə çox zəngindir. Sarısı həm dəmir, həm də güclü antioksidant olan A vitamini ehtiva edir.
Qoz
Uyğun lif və zülal mənbəyi olmaqla yanaşı, qoz. ürək və beyin üçün faydalıdır.Həmçinin sağlamlıq üçün faydalı olan omeqa 3 yağ turşularının mühüm mənbəyidir. O, həmçinin qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Qozun tərkibində bağırsaqların fəaliyyətində təsirli olan pəhriz lifi və ya lif adlanan elementlər də var. Dolduran, həzm edən və sağlam pəhrizin bir parçası olan qoz hər gün istehlak edilməlidir.
Yabanı düyü
Yabanı düyü yetişən bir məhsuldur. suda olduğundan daha çox olur.Yüksək protein və lif tərkibinə malikdir. Adi düyüdən daha sağlam məhsuldur. Xolesterola qarşı da çox təsirlidir və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. 100 qram yabanı düyüdə tam olaraq 14 qram protein var. Qəhvəyi düyü ilə müqayisədə onun lif tərkibi iki dəfə çoxdur və tərkibində 6 qram lif də var. 100 qram ağ düyü və yabanı düyü müqayisə edildikdə, təxminən eyni enerji dəyərinə malikdir, lakin zülal tərkibi iki dəfə çoxdur. Süfrələrimizə həm doyurucu, həm də yüksək protein olan yabanı düyü əlavə etməliyik.
Yaşıl Çay
Yaşıl çay, ən yaxşılarından biridir. sağlam içkilər, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Dolma təsirindən faydalanmaq üçün mütləq istehlak edilməlidir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidant sayəsində hər zaman enerjinizi qoruyacaq. Gün ərzində istehlak edilməsi tövsiyə edilən yaşıl çay immun sisteminizi gücləndirir və toxluq hissi yaradır.
Süd-Yoğurt
Kalsium Süd məhsulları ən doyurucu və yağ yandıran qidalardan biridir. Az yağlı süd, qatıq və ayranın tərkibindəki sıx zülal və kalsium sayəsində bədənin yağ yandırmasını da müəyyən qədər artırır. Buna görə gündə iki porsiya südlü qidalar qəbul edirik. Yemək son dərəcə vacibdir.
Şorba
Şorba, tərkibindəki maye olduğundan, mədənizi doldurur və kömək edir. iştahınızı basdırır və həzm sistemini nizamlı saxlayır.İşləməsini təmin edərək qəbizliyin qarşısını almaqda təsirlidir. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma şorba və maye/bərk yeməyin mədədən keçmə sürətini araşdırdı və şorbanın mədə boşalma sürətinin daha yavaş olduğunu aşkar etdi. AB və ABŞ-da piylənmə ilə mübarizəyə dair bir çox tədqiqat aparılmışdır: Bu, şorbanın digər içkilərlə müqayisədə çəki nəzarətinə təsirinə diqqət yetirir. Tədqiqatlar göstərir ki, şorba yeməyə əlavə olunduqda daha uzun sürən toxluq və daha az enerji qəbulu səbəbindən müsbət təsir yaradır. Başqa bir araşdırmada müəyyən edilib ki, şorba içdikdən 20 dəqiqə sonra yeyilən bərk yemək insanı tox saxlayır.
Yulaf ezmesi
Yulafın tərkibində həll olunan liflər, zülallar və doymamış yağlar var. yüksək qida dəyəri olan, tərkibində yağ turşuları, vitaminlər və minerallar olan qidadır. Bir araşdırmada səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və şəkərli taxılların istehlakı müqayisə edildi. Nəticədə səhər yeməyində adi yulaf ezmesi istehlak edən insanlar naharda daha az qida qəbul ediblər. Araşdırmalarda yulafla zəngin bir pəhrizin qan şəkərini daha yaxşı tarazladığı və sizi tox saxladığı da göstərilmişdir.
Ağ/sarı qovrulmuş noxud
Lif- zəngin qovrulmuş noxud qan şəkərini həddindən artıq aşağı salır.Yeməyin qalxmasının qarşısını alaraq, uzun müddət toxluq hissi verərək və gün ərzində həddindən artıq kalori qəbulunun qarşısını alaraq iştahı idarə edir. 1 ovuc qovrulmuş noxud 70 kalori enerji ehtiva edir.
Yaşıllar
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə xüsusilə bol olan lif , toxluq hissini artırır və həzmi yaxşılaşdırır.sistemi təşkil edir. Mədənin toxluq dövrünü tamamlamaq üçün boşqabınıza qoyduğunuz göyərtilərin bol hissəsi tox hiss etmənizi təmin edir və ac qalmanızın qarşısını alır. Tərəvəzdən maksimum fayda əldə etmək üçün hər yeməkdə salat yemək vərdişi inkişaf etdirilməlidir.
Qırmızı acı bibər
Qırmızı istidə olan kapsaisin Ən çox istifadə edilən ədviyyat olan bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirir və doyurucu təsirə malikdir səh. Çində aparılan araşdırmaya görə, qırmızı acı bibər günün erkən saatlarında istehlak edildikdə, ani aclığı və günortaya qədər həddindən artıq qida istehlakını azaldır.
Paxlalılar
Paxlalılar.Çəki nəzarətində mühüm rolu var. Paxlalılar toxluq hissi yaradır və aclığın qarşısını alır. Tərkibində artıq kalori olmadığı üçün çəki saxlama və arıqlama proqramlarında uyğun seçimdir. Bu faydaları nəzərə alaraq, quru paxlalılar həftədə ən az 2 dəfə istehlak edilməlidir.
Pendir
Tərkibində protein olan qidalar karbohidratlar ehtiva edir. və piylər.-dan baha başa gəlir. Bu səbəbdən yüksək protein tərkibli pendir iştahı azaldır. Kifayət qədər miqdarda protein əzələ itkisinin qarşısını alır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və sizi tox saxlayır. Həm də enerjili hiss etməyə və arıqlamağa kömək edir. O, mütləq səhər yeməyimizə və gündəlik pəhrizimizə daxil edilməlidir.
Avokado
Avokado yaşıl rəngli iri toxumlu meyvədir. dəri və ağ yeməli hissələr.Onun tərkibində daha çox doymamış yağ turşuları olduğu üçün həzm etmək asandır. Tərkibində çoxlu A, C və E vitaminləri, həmçinin B qrupu vitaminləri və kalium kimi minerallar var. Bədən toxumalarının və dərinin bərpasına kömək edir. 1 orta ölçülü avokadonun yarısı təxminən 150 kaloridir. Bir çox meyvədən daha çox kalori və yağ ehtiva etdiyi üçün doyurucudur.
Kefir
Tərkibində ən təsirli probiotik bakteriyaları olan qida olan kefir bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların və göbələklərin çoxalmasını təmin edir. sağlam bir yoldur və faydalıdır. Yetkin bir insanın bağırsağında təxminən 100 trilyon (1,5 kq) faydalı bakteriya və göbələk var. Bu rəqəm insan hüceyrələrinin sayından düz 10 dəfə çoxdur. Faydaları sonsuz olan kefir immunitet sistemini gücləndirir, həzmi asanlaşdırır, həm qəbizlik, həm də ishalın qarşısını alır.
1 stəkan (250 ml) kefir gündəlik kalsiumun təxminən 25-30%-ni qarşılamaq üçün kifayətdir. ehtiyac. Çox aşağı glisemik indeksə malik olan kefir, qan şəkərində qəfil dalğalanmalara səbəb olmadan toxluq hissi yaratmağa və buna görə də çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.
Karob. zu
Keçiboynuzu yüksək lif tərkibinə görə sizi tox saxlayır və şirniyyat ehtiyacını aradan qaldırır. 100 qram keçiboynuzu meyvəsində 35-40 qram lif var ki, bu da gündəlik istehlak etməli olduğumuz ümumi lif miqdarından çox-çox çoxdur. Buna görə də həzm sistemini tənzimləyir və bağırsaqları aktivləşdirir. Tərkibindəki lif sayəsində yavaş-yavaş qana qarışır və sizi uzun müddət tox saxlayır.
oxumaq: 0
