Sağlam həyat məqsədləri təyin edərkən, balanslaşdırılmış və sağlam pəhriz bu planın bir hissəsidir. Planlaşdırarkən sağlam pəhriz çox mümkün görünür. Amma gözlənilməz anlarda sizə lazımsız qidaları xatırladan iştaha işləri poza bilər.
İştah təkcə nə qədər ac olduğunuzla bağlı deyil. Əslində, aclıqdan qat-qat təsirli olan başqa amillər də ola bilər: yeməyin görünüşü, qoxusu, yediyimiz mühit, yemək boşqabının ölçüsü, ətrafımızdakı insanların nə yediyi... lazım olandan çox istehlak etməmək üçün bu xarici faktorlara diqqət yetirmək lazımdır.
Xarici faktorlar qədər.Yeməyi idarə etmək üçün insanın iştahına təsir edən vəziyyətləri gözdən keçirməsi çox vacibdir. . Həqiqətən ac olanda yemək yeyirsən, yoxsa cansıxıcılıqdan qəlyanaltı yemək istəyirsən? Doyduğunuz zaman yeməyi dayandırırsınız, yoxsa bütün boşqab bitənə qədər yeməyə davam edirsiniz? Öz bədəninizi dinləmək və iştahınızın emosional vəziyyətlərinizdən necə təsirləndiyini müşahidə etmək, yeməyinizi idarə etmək üçün çox məhsuldar bir yol olacaq.
İştahınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə təklif:
*Qalyanaltı yeməklər.Gözünüzün qabağında saxlamayın
Daim gözünüzün qabağında qəlyanaltılar varsa, bu qaçınılmazdır. qəlyanaltı etməyə meyllidirlər. Mətbəx tezgahı, mətbəx/iş masası, qonaq otağının qəhvə stolu kimi yerlərdə yemək saxlamayın. Mümkünsə, yeməkləri mətbəxdə qapalı şkafda saxlayın.
*Masa arxasında oturmazdan əvvəl öz boşqabınızı bölməyə əmin olun
Süd edilən yeməklər yemək masasının ortasında və ya yemək masasına yaxın saxlanılan qazanlar işinizi görəcək.Çətinləşdirir, nə qədər yediyinizi ölçmək mümkün deyil. Odur ki, süfrəyə oturmazdan əvvəl mütləq boşqabınızı hazırlayın və yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi kiçik yemək boşqabları seçin. Bunu etmək, 'göz məmnunluğu' dediyimiz məmnuniyyəti əldə etməyə kömək edəcək.
*Yemək yeyərkən başqa fəaliyyətlərlə məşğul olmayın
Ayakta durarkən tez yeyin, yemək yeyərkən televizora baxmaq və ya telefona baxmaq.Kitab oxumaq və ya oyun oynamaq kimi diqqəti yayındıran fəaliyyətlər şüursuz şəkildə yemək yeməyə səbəb olur. bütün bunlardan uzaqdır Yalnız yeməyinizə diqqət yetirdiyiniz zaman yeməyin qoxusunu və ətrini daha çox hiss edəcəksiniz. Yediyiniz yeməkdən həzz almaq və nə yediyinizdən xəbərdar olmaq porsiyaya nəzarət etməkdə sizə kömək edəcək.
*Aclıq və aclıq hissini ayırd etməyi öyrənin. qəlyanaltı yemək istəyiniz
Bir paket şokolad, gözəl tort və ya çoxlu ədviyyatlı çips haqqında düşünəndə özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınızmı? Aclıq mədədə boşluq hissi ilə özünü göstərir. Qəlyanaltı ehtiyacı daha çox bir narahatlıq və ağzınızı boş buraxmamaq istəyi kimidir. Aclıq o an yeyə biləcəyiniz hər hansı bir qida ilə kifayətlənə bilər. Qəlyanaltı ehtiyacı sizi bir az daha həyəcanlandıran daha spesifik qidalarla təmin edilir. Əgər doyduğunuz halda yemək haqqında düşünürsünüzsə, diqqətinizi yayındırın; Adətən qəlyanaltıya ehtiyac 15-20 dəqiqə ərzində yox olur.
oxumaq: 0
