Yayda İçdiyimiz Suyun Miqdarı Artırılmalıdır Mütəxəssis Merve Sayın, bədənimizin su səviyyəsini kafi səviyyəyə çatdırmaq üçün yayda içdiyimiz suyun miqdarının artırılması lazım olduğunu bildirdi. Merve Sayın çay, qəhvə, meyvə şirələri, bitki mənşəli və meyvə çayları kimi bəzi maye içkilərin bədəndən maye atılmasını artıracağından su kimi içməyin də zəruri olduğuna diqqət çəkib.
Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Merve Sayın suyun faydalarını izah edir.O, suyun az və ya çox istehlak edilməsinin insan orqanizminə müsbət/mənfi təsirlərini izah edir.
Suyun insan həyatı üçün ən vacib elementdir. oksigen və qidalanmamızın əvəzsiz bir hissəsidir. İnsan orqanizmi karbohidratların və yağların 100%-ni, zülalların isə 50%-ni itirdikdə onun həyatı təhlükə altına düşür, bədən suyunun isə yalnız 10%-ni itirməsi həyat üçün təhlükə yaradır. İnsanın bədən çəkisinin təxminən 50-70%-i sudan ibarətdir. Bu nisbət insanın yaşından,cinsindən,çəkisindən,boyundan və fiziki aktivlik dərəcəsindən asılı olaraq dəyişsə də,ümumiyyətlə kişilərdə 60%,qadınlarda 50%,uşaqlarda isə 65-75% təşkil edir.Yaş irəlilədikcə yağ nisbəti bədəndə artır və suyun miqdarı azalır.
Su, qida və içkilərlə birlikdə orqanizmə daxil olur. Bədənə qəbul edilən su həzm sistemində sorulduqdan sonra qana keçir. Böyrəklərə qan axını ilə daxil olur və onun əhəmiyyətli bir hissəsi sidik şəklində bədəndən xaric olur. Onun bir hissəsi dəri, tənəffüs və həzm sistemi vasitəsilə bədəndən istifadə edilir və xaric edilir.
Yetkin bir insanın gündəlik suya ehtiyacı bədənə qəbul edilən hər 1 kalori üçün təxminən 1-1,5 ml su arasında dəyişir. Yaş, cins, fiziki fəaliyyət və mövsüm fərqləri də bu vəziyyətə təsir edir. Çay, qəhvə, meyvə şirələri, bitki mənşəli və meyvə çayları kimi bəzi maye içkilər bədəndən maye ifrazını artıracağı üçün suyu yalnız su kimi içmək lazımdır. Bədənə suyun qəbulu və ifrazı tarazlıqda baş verir. Bədəndə normal maye həcmini saxlamaq üçün gündəlik maye qəbulu gündəlik maye itkisinə bərabər olmalıdır. Bu tarazlıq pozulduqda müəyyən diskomfort yaranır.
İsti havalarda; Bədən temperatur tənzimləyicisi kimi işləyir. Diqqət etməli olduğumuz məqam yayda içdiyimiz suyun miqdarını artırmaq lazımdır. Bədənimiz qızdıqca tərləyir və su itirir. B. Bunun üçün suyun səviyyəsini kifayət qədər səviyyəyə çatdırmalıyıq. Bədən sudan aktiv istifadə edir, onu saxlaya bilmir. Bu səbəbdən susuzluğa dözə bilmirik. Bədənimizin heç bir su içmədən yaşaya biləcəyi maksimum müddət optimal şəraitdə 7 gündür.
İdmançılarda; Su itirmiş bədən kifayət qədər mayeni əvəz edə bilmirsə; Buna reaksiya verir və maddələr mübadiləsimizi ləngidir. Suyun ifrazının qarşısını almağa çalışır. Xüsusilə idmandan sonra ifraz olunan suyu tərlə əvəz etmək; İdman və yarışdan 15 dəqiqə əvvəl 1-1,5 stəkan, məşq və yarış zamanı isə hər 10-15 dəqiqədən bir 1/2 stəkan su içmək lazımdır.
Heç bir maye içki suyu tamamilə əvəz edə bilməz.
Suyun İnsan Sağlamlığına Faydaları
•Qida maddələrinin həzm olunması, udulması və hüceyrələrə daşınmasında təsirlidir,
•Hüceyrələrin nizamlı fəaliyyətindən məsuldur, toxuma, orqan və sistemləri,
•Beyin, onurğa beyni və digər orqanları.xarici amillərdən qoruyur,
•Ağız, göz və burun kimi bədən toxumalarını nəmləndirir,
•Bədən istiliyini balanslı saxlayır. ,
•Orqanizmin ehtiyac duyduğu mikroelementlərin çoxu su ilə qarşılanır,
•Dəri gözəlləşir,
•İmmunitet sistemi güclənir,
•Qalxanı nəmləndirərək nəfəs almağa kömək edir. ağciyərlərdə hava,
•Metabolizmi sürətləndirir,
•Qidaların həzminə və enerjiyə çevrilməsinə kömək edir, nəcisin yumşaldılması ilə qəbizliyin qarşısını alır,
•Tullantıları və zəhərli maddələri çıxarmağa kömək edir. maddələri bədəndən xaric edir,
•Qanın həcmini və təzyiqini tarazlaşdırır, onun axıcılığını təmin edir,
•Hüceyrələrə oksigen və qidaları daşıyır və hüceyrələrin öz funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün lazım olan bərk maddələri xaric edir.
•Əzələlərin tarazlığını təmin edir,
•Ödemlərin aradan qaldırılmasında rol oynayır,
•Oynaqların yağlanmasını təmin edir,
•Məlumdur. selülitin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir, çünki dərinin nəmliyini və elastikliyini tənzimləməkdə rol oynayır.
Su kifayət qədər istehlak edildikdə;
Bədənimizdəki yağ nisbəti artır və böyrəklər yağ ala bilmədikdə. kifayət qədər su, qaraciyərin işi ağırlaşır və böyrəyi əvəz etməyə çalışır. Yağ anbarını enerjiyə çevirməli olan qaraciyərin işi pozulur və yağların əriməsi ləngiyir. Bundan əlavə, kifayət qədər su istehlakı Bu da maddələr mübadiləsinin yavaş işləməsinə səbəb ola bilər.
Çox su istehlak edildikdə;
Lazım olandan çox su istehlakı insanın zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bədəndə həddindən artıq su; Qanda natrium miqdarının azalmasına (hiponatremiya), çox su qəbul edərək hüceyrələrin şişməsinə, ciddi fiziki problemlərə, beyin ödeminə və ağır hallarda beyin ölümünə səbəb ola bilər. Həddindən artıq su istehlak edən insanlara "Potomaniya" deyilir. Potomaniya ümumiyyətlə; Tez-tez iştahı olmayan, həddindən artıq spirt, qəhvə, siqaret və narkotik qəbul edən insanlarda və idmançılarda rast gəlinir. Həddindən artıq su istehlakı bu insanlarda böyrəklərin normaldan çox işləməsinə və orqanizmdə mineral itkisinə səbəb ola bilər.
XÜLASƏ:
•10 -Gündə 12 stəkan su.İçəriyə paylayaraq iç,
•Su içmək üçün susayana qədər gözləməyin. Unutma; Bədənimizin hiss etdiyimizdən çox daha çox suya ehtiyacı var,
•Hər yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl 1-2 stəkan su için; 20 dəqiqə ərzində toxluq mesajı alan beynimizdə bu hissin formalaşmasını sürətləndirin
•Hər səhər iş yerinizə gəldiyiniz zaman su için, bu davranışı vərdiş halına salın
• Masanızın üstündə həmişə təmiz su, tercihen bir şüşə butulkada saxlayın.,< br /> •Hər axşam yatmazdan əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz,
•Oyandığınız zaman etməli olduğunuz ilk şey səhər bir stəkan su içməkdir,
•Suyu həmişə görünən yerdə saxlamalı, susuzluq hiss etməmişdən əvvəl içməli, istehlakına diqqət yetirilməlidir,
• Süd verən qadınlarda. ; Süd istehsalını artıran ən əhəmiyyətli maye sudur. Yüksək kalorili hazır meyvə şirələri və qaz yaradan qazlı içkilər yerinə suya üstünlük verilməlidir •Hamiləlik zamanı; Suyun əhəmiyyəti daha da artır. Körpənin içində olan amniotik maye hər üç saatda özünü yeniləyir. Kifayət qədər maye qəbulu ilə amnion miqdarı azaldığından suya ehtiyac artır.
oxumaq: 0
