Qısa müddətdə artıq çəkidən qurtulmağı hədəfləyən proqramlar və ya şok pəhrizlər hər yerdədir. O qədər ki, onlarla tez-tez rastlaşırıq. Məhz bu prosesdə sizə 1 aya arıqlamanıza kömək edəcək təkliflər verəcəyəm. Amma bayaq qeyd etdiyim variantlardan fərqli olacaq. İtirdiyiniz çəki saxlamağın yolunu da qeyd edəcəm. Bilirəm ki, 1 ayda bir neçə kilo arıqlamaq o qədər də möcüzəli görünmür. Amma məncə, itirdiyiniz çəki saxlamaq gücü olduqca möcüzədir.
Unutmayın; Şok pəhrizlərin ən böyük pisliyi sizi ac qoymasıdır. Ac olduğunuz zaman, təəssüf ki, məmnunluq duyğunuz meydana gəlməyəcək. Belə olduqda pəhriz dözülməz hala gələcək və uzun müddət davam etməyəcək.
Arıqlama prosesini uğurla başa vurmaq istəyirsinizsə, o zaman sizə bir tövsiyə; Arıqlama prosesində yavaş və sabit getməyi öyrənin! Bir ay ərzində balanslaşdırılmış arıqlamağın ən yaxşı yolu belə sağlam qidalanma və gündəlik məşqlərə uzun müddət davam etməkdir.
Bir ayda 8 kiloya qədər arıqlamaq sağlamdır
8 kilo arıqlamaq həddən artıq hiss etmək.həyəcanlı deyil. Ancaq əzələ deyil, yağ itirmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, yavaş və balanslı olmalıdır. Bir həftədə 2 kiloqramdan çox arıqlamaq, həm əzələ, həm də yağ itirdiyiniz deməkdir! Bundan əlavə, əzələ itkisi kalori yandırmaq üçün kifayət qədər az deməkdir. Bu, uzun müddətdə arıqlamağı çətinləşdirmək deməkdir.
Vücudunuzda yığılan bir kilo yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. Bu hesablamaya görə, həftədə 1-2 kilo arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizinizdən 250-1000 kalori kəsir yaratmalısınız. Bunu yaratmaq üçün qidalanma və idmanın birləşməsini etməlisiniz. Həftədə 2 kiloqram arıqlamaq üçün aylıq pəhrizinizdən 500 kalori azaltmalı və 500 kalori yandırmaq üçün idman etməlisiniz. Beləliklə, daha az, lakin daha idarə oluna bilən itkilərlə qarşılaşmağınız mümkün olacaq. Gündəlik pəhrizinizdən 250 kalori azaltdığınız zaman hər həftə yarım kilo, yəni ayda 2 kilo arıqlayacaqsınız.
Qidalanmanıza nəzarət edin. Arıqlamaq üçün
p>
Arıqlamaq istəyirsinizsə, nə yediyiniz və nə qədər yediyiniz çox vacibdir. Arıqlamaq və itirdiyiniz çəki saxlamaq üçün kiçik kalorili hesablamalar edə bilərsiniz. Gündə 500 kalori azaltmaq həftədə mənfi bir funt edir. Ola bilsin ki, daha çoxunu hədəfləyirsən. Amma bayaq dediyim kimi, bu kalori hesabını bir az da şişirtmək sağlamlıq problemlərinin qapıda olması deməkdir.
Az yemək əzələ itkisi, yavaş metabolizm və kifayət qədər qidalanma deməkdir. Daha çox tərəvəz və meyvə istehlak edərək, bitki mənşəli zülallara müraciət etməklə daha qidalı və zəngin bir pəhrizə sahib olmaq mümkündür. Bu qidalar aşağı kalorili və liflə zəngindir. Lif mədənizi tez dolduracağı üçün dərhal doyma nöqtəsinə çatacaq və həzminizi yavaşlatacaqsınız. Bu, uzunmüddətli toxluq deməkdir.
Quş əti, balıq, yumurta və yağsız qırmızı ət kimi zülal mənbələri sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edir. Əsas və qəlyanaltı yeməklərinizdə proteinlə zəngin qidalar seçərək hədəfinizə tez çata bilərsiniz.
Protein mənbələri sayəsində siz gündəlik kalorilərinizi məhdudlaşdıracaqsınız. Bunu edərkən, sağlam yağların əhəmiyyətli bir qida qaynağı olduğunu xatırlamağınızı tövsiyə edirəm. Bunun üçün ən yaxşı variantlar zeytun yağı, qoz-fındıq və avokadodur. Yəni bu prosesdə bu qidalardan kifayət qədər istifadə etmək faydalıdır.
Enerjinizi yüksək tutmaq üçün 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı yemək lazımdır. aclığınızı nəzarət altında saxlamaq. Balanslaşdırmaq üçün hər yeməkdə eyni kalori almağa çalışın. Həmçinin, müxtəlif qidalar seçərək vahid pəhrizdən qaçın.
Maksimum kalori yandırmaq üçün yüksək intensivlikli məşq edin
Planlaşdırarkən məşqiniz Yanacağın kaloriləri və öz çəkinizi nəzərə alın. Bundan əlavə, bütün bədəninizi işlətməyi unutmayın. Özünüzü nə qədər çox itələsəniz, bir o qədər çox kalori yandırar və hədəfinizə bir o qədər tez çatarsınız.
Aerobik fəaliyyətlər kalori yandırmağın yeganə yolu deyil. Bilin ki, ağırlıq qaldırarkən əlavə əzələ qazanacaqsınız. Həm arıqlamaq, həm də fit və fit görünmək üçün Məşqlərinizi planlaşdırmaq üçün mütəxəssisdən kömək almağı unutmayın!
oxumaq: 0
