Depressiya və məşq... Sizcə bu iki söz əlaqəli ola bilərmi? Araşdırmaya görə cavabımız bəli olmalıdır. The New York Times-da 13.02.2019-cu il tarixli araşdırma xəbəri məhz bu mövzudadır. JAMA Psychiatry jurnalında nəşr olunan araşdırmaya görə; Gündə ən azı 15 dəqiqə qaçmaq və ya daha gərgin idman etmək depressiyaya qalib gəlməyə kömək edir. Əslində, araşdırmanın başqa bir tapıntısı, genetik olaraq depressiyaya meylli fərdlərin bu məşqləri etdikdə, bu məşqləri etməyənlərə nisbətən onların depressiyaya düşmə şanslarının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasıdır. Yeri gəlmişkən, təkcə qaçmaq və ya gərgin idman etmək deyil, həm də ev işləri görmək və ya sadəcə gəzmək depressiyanın qarşısını alan amillərdəndir. Burada təbii ki, ən azı 1 saatın 15 dəqiqədən daha təsirli olduğu qənaətinə gəlindi.
Bundan əlavə, 2011-ci ildə məşhur nevroloq Wendy Suzukinin TED çıxışında o, idmanın beynin idrak imkanlarını yaxşılaşdırdığını iddia edir. Başqa sözlə, Suzukinin araşdırmasına görə, müntəzəm idman yaddaşı gücləndirir, öyrənməyi asanlaşdırır, yaradıcılığı artırır və işə daha yaxşı konsentrə olmağımıza kömək edir. O, araşdırmasında dərs dediyi sinifdə şagirdlərin beyinlərindəki hipokampusu araşdırıb. (Hipokampus idrak bacarıqlarımız, xüsusən də yaddaşımız üçün beynimizin ən vacib bölgələrindən biridir.) Nəticədə o, hipokampusda yeni hüceyrələrin artdığını (öyrənməyə işarə edir) və mövcud hüceyrələrin daha uzun yaşadığını ( uzunmüddətli yaddaş haqqında məlumat vermək).
Gəlin yuxarıda qeyd etdiyim iki araşdırmanı birləşdirməyə çalışaq. Wendy Suzuki idmanın beynin koqnitiv funksiyalarına müsbət təsirindən bəhs edərkən, JAMA Psychiatry jurnalında aparılan araşdırmalar idmanın depressiyaya qalib gəlmək və qarşısını almaqda nə qədər uğurlu olduğunu ifadə edir. Buna baxdığımızda, Bilişsel Davranış Məktəbinə görə, depressiyadan əziyyət çəkən müştərilər, depressiyanın fiziki əlamətlərinə (yuxusuzluq, iştaha problemləri kimi) əlavə olaraq, zehni olaraq da özlərini dəyərsiz və qeyri-kafi hiss edirlər. Elə bilirlər ki, sanki bütün dünya onların ətrafına dağılıb və ayağa qalxmağa gücləri yoxdur. Əldə etdiyimiz bu iki araşdırma göstərir ki; Depressiyadan əziyyət çəkən müştərilər müntəzəm olaraq və müəyyən vaxt ərzində məşq kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olurlar. Əgər belə olarsa, düşüncə sistemlərində dəyişiklik daha gözlənilən nəticə olacaq.
Sonra nə deyirik? Özümüzü depressiyaya düşəndə və ya həqiqətən depressiyaya düşəndə pultu əlimizə alıb televizor qarşısında dincəlmək və ya əksəriyyəti saxta olan insanların xoşbəxtliyini seyr edərək daha pis hiss etmək əvəzinə çölə çıxır və ya evdə məşq edirik. bütün gün. Köhnə deyimdə deyildiyi kimi, “Əməldə bolluq var”.
Buyurun, hərəkətə keçin!
oxumaq: 0
