Üzümüzdəki incə cizgilər, xromosomların uclarında yerləşən telomerlərin heç bir genetik məlumat daşımaması və hüceyrə bölünməsi zamanı xromosomların köhnəlməsinə mane olması səbəbindən uzunluğu qısalmağa başlayır. Telomerlər çox qısaldıqda hüceyrə bölünməsi dayanır, yəni hüceyrə ölür. Telomer uzunluğunun qısalmasının qarşısını ala biləcək yaşlanma əleyhinə hərəkətlər düzgün və sağlam qidalanma ilə mümkündür. Beləliklə, biz olduğumuzdan daha gənc görünə və hiss edə bilərik. Yaxşı, biz nə etməliyik? Burada bir neçə təklif var;
- Kifayət qədər vitamin D səviyyəsi olan insanlar daha sonra yaşlanır. Buna görə də hər gün günəş vannası qəbul etməyə diqqət edin. D vitamini çatışmazlığınız varsa, həkiminizin nəzarəti altında vitamin D əlavələri qəbul edin.
- Həftədə iki və ya üç dəfə qızılbalıq yeyin. Həm omeqa-3 yağ turşuları, həm də astaksantinlə zəngin olan bu balıq incə qırışların əmələ gəlməsini ləngidir. Astaksantin çox güclü antioksidantdır. Bildirilib ki, antioksidan qidaların adekvat qəbulu telomer uzunluğuna təsir edir və qocalma prosesini gecikdirir
- Antioksidant vitamin A, C, E-nin müntəzəm qəbulu oksidləşdirici stressdən, yəni hüceyrə zədələnməsindən qoruyur və telomer sağlamlığını dəstəkləyir. . Bu vitaminlərə hər gün çatmaq üçün təzə tərəvəz və meyvələr (xüsusilə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, pazı kimi), mərcimək, papaya, qırmızı bibər, pomidor, ərik, brüssel kələmi, cəfəri, brokoli, itburnu, gavalı, jujubes, çiyələk, kivi, portağal, qovun, qreypfrut (müntəzəm dərman qəbul edənlər istehlak etməməlidir) və bir neçə yağ toxumu (badam, qoz, fıstıq) istehlakına diqqət yetirilməlidir.
- Digər mühüm vitamin. DNT-nin zədələnməsindən qoruyan Q10 koenzimidir. Coenzyme Q10-un qida mənbələri; az yağlı qırmızı ət, yerfıstığı, brokoli, gül kələm, qızılbalıq və siyənək.
- Kafi səviyyədə B vitaminləri, xüsusilə folat, vitamin B12 və B6 vitamini olan şəxslərin daha gec yaşlandığı müəyyən edilmişdir. Unudulmamalıdır ki, B12 vitamininin yeganə mənbəyi heyvan mənşəli qidalardır (ət, süd, pendir, yumurta). Fol turşusuna çatmaq üçün gündəlik qida rasionunuza paxlalılar (mərcimək kimi), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qulançar, brokoli, yumurta və pomidor suyu daxil edə bilərsiniz. B6 vitamininin ən yaxşı mənbələri; hindi, mu z, avokado, fıstıq.
- Zerdeçalın həm qocalma prosesini ləngidir, həm də xərçəngə (xüsusilə melanoma) qarşı qoruyucu təsirə malik olduğu müəyyən edilmişdir.
- Müəyyən edilmişdir ki, başqa bir qida maddəsidir. Yaşlanma prosesinə müsbət təsir edən maqneziumdur. Həm DNT bütövlüyünü qorumaq, həm də hüceyrənin zədələnməsinə səbəb ola biləcək oksidləşdirici stressi idarə etmək baxımından faydalar təmin edir.
- Hər gün ən azı 8 stəkan su içilməli və sərxoş olan miqdar bütün gün ərzində paylanmalıdır. nazik bağırsaqlarımızın udma qabiliyyətinə görə gün.
Sizə sağlam, xoşbəxt və cavanlığınızın gücləndiyi xoş günlər arzulayıram...
oxumaq: 0
