Qışdan yaya keçərkən, hava kimi maddələr mübadiləsimiz də dəyişməlidir. Keçid mövsümü olan yaz, yüngül depressiya, baş ağrıları, yuxululuq və uyğunlaşma problemlərini də özü ilə gətirə bilər. Bu müddət ərzində iştahımız da təsirlənir. Havalar istiləşdikcə yeməklərimizi daha təzə və yüngül qidalarla əvəz etməli ola bilərik. Yay ayları yaxınlaşdıqca yediklərimizə fikir verir, kökəlməməyə çalışırıq. Bu mövzuda nəzərə alınması lazım olan, toxunulmazlığımızın azalmaması üçün adekvat və balanslı bəslənməni laqeyd etməməkdir. Yay aylarına yüngül və sağlam daxil olmaq üçün bəzi məsləhətlər:
Tərəvəz və meyvələrdən yararlanın. Siz hər zaman vitamin və minerallarla zəngin tərəvəzlərlə zeytun yağlı yeməklər hazırlaya bilərsiniz. noxud, balqabaq, artishok, lobya, qulançar və semizotu.Axşam yeməklə immunitetinizi gücləndirin və yüngülləşin. Demək olar ki, hər kəsin uşaqlıq illərində həzz aldığı yaşıl gavalı, tərkibində şəkər demək olar ki, olmadığı üçün pəhrizlərdə qeyri-məhdud yeyilə bilən yeganə meyvədir. Əlbəttə ki, duz əlavə etmədən! Çiyələk həm də şəkəri az olan meyvələrdir. Qəlyanaltı zamanı bir kasa qatığa 10-12 ədəd qatıq əlavə etməklə təbii desert əldə edə bilərsiniz.
Glisemik indeksi aşağı olan qidalardan istifadə edin. Qan şəkərini sürətlə yüksəldən qidaların yerinə qan şəkərini daha yavaş yüksəldən, yəni aşağı glisemik indeksli qidaları seçmək daha sağlam seçim olardı. Qan şəkərini çox tez yüksəldən və aşağı salan sadə karbohidratlar yerinə qəhvəyi çörək, paxlalılar və bulqur kimi aşağı glisemik indeksli qidalar istehlak edilməlidir.Məlumdur ki, aşağı glisemik indeksli qidalar insulin müqavimətini tənzimləyir, riski azaldır. 2-ci tip şəkərli diabet və ürək-damar xəstəlikləri, həmçinin arıqlamağa kömək edir.
Gəzinti vaxtı başladı. Yaz və yay ayları həm İstanbulda, həm də açıq havada gəzintilər üçün ideal vaxtlardır. bizim ölkəmiz. Həyəcanlı havalarda özümüzü çimərliklərə və bağlara atmaqla həm xoşbəxtlik hormonumuzun ifrazını artıra, həm də forma ala bilərik. Unutmayaq ki, açıq havada yağlar daha asan parçalanır və təmiz hava immunitetimizi gücləndirir.
İmmuniteti gücləndirən smoothie:1 stəkan kefir, 1 çay qaşığı bal, 1 ədəd. � Bir çay qaşığı zerdeçal və 10 badamı bir qarışdırıcıda qarışdırın və günortadan sonra qəlyanaltı olaraq istehlak edin. Beləliklə, siz tox qalacaqsınız və probiyotiklər və sink sayəsində immunitetinizi gücləndirəcəksiniz.
Yuxu rejiminizi pozmayın: Gec yatmayın və günə erkən başlayın. səhər. Gecə gec saatlarda heç bir şey istehlak etməsəniz belə, oyaq olmaq kortizol və qrelin hormonlarının ifrazını azaltdığı üçün arıqlamağı çətinləşdirir. Araşdırmalar göstərir ki, 00.00-04.00 arası yatmaq arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, xoşbəxtlik hormonu gecə yuxu zamanı ifraz olunduğu üçün gününüzü daha əyləncəli edəcək.
Zülalsız edə bilməzsiniz: Yüksək protein tərkibli qidalar yeyərək həm səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün özünüzü daha fit və dolğun hiss edəcəksiniz.Metabolizminizi sürətləndirə bilərsiniz. Səhər yeməyində yumurta, hər yemək üçün bir kasa qatıq, qəlyanaltılar üçün isə qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz və s.) istehlak edin.
Su ilə işıqlandırın: İçməli su təmizləyir. qanımızı və canlılığı təmin edir. İş masanızda, çarpayınızda, avtomobilinizdə və gəzintiyə çıxanda mütləq su yanınızda olsun. Turşu, qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun. Suyunuza təzə nanə yarpaqları və limon dilimləri əlavə etməklə xoş bir qarışıq yarada bilərsiniz.
oxumaq: 0
