Mütəxəssislər bel ağrıları barədə xəbərdarlıq etməyə davam edirlər. Əgər bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, həkimin tövsiyələrinə əməl edə bilərsiniz.
Siz də bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Hər 5 nəfərdən 4-ü eyni ağrıdan əziyyət çəkir. Bununla belə, hər kəsin tətbiq edə biləcəyi çox sadə strategiyalarla ağrılarınızı tamamilə azalda və ya hətta qurtara bilərsiniz. Necə?
DAHA ÇOX MƏŞQ EDİN
Belə ağrıyırsa, daha az hərəkət etməyin və istirahət etməyin ağrınızı azaltmaq üçün yaxşı bir yol olduğunu düşünə bilərsiniz. Bir və ya iki gün istirahət kömək edə bilər, amma daha çox şey ağrınıza kömək etməyəcək. Əzələ gərginliyini və iltihabı (ödemi) aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu ardıcıl fiziki fəaliyyətdən keçir.
ÇƏKİYİNİZƏ İZLƏ EDİN
Daha çox çəki (xüsusilə bədəninizin orta hissəsində) şiddəti pisləşdirir. Ağrıya səbəb ola və belinizi sıxa bilər.
SİQARET BELƏ AĞRISINA SƏBƏB OLUR
Siqaret çəkirsinizsə, buraxın. Siqaret qida tərkibli qanın onurğada disklərə axmasının qarşısını alır. Buna görə də siqaret çəkənlər tez-tez bel ağrılarından əziyyət çəkirlər.
HANSI VƏZİYƏTDƏ YATMAQ LAZIMDIR?
Əgər bel ağrınız varsa, ən yaxşı yuxu mövqeyi haqqında həkiminizlə danışın. Dölün vəziyyətində yatmaq bəzən həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur. Arxa üstə yatmaq istəyirsiniz? Dizlərinizin altına və kürəyinizin altına yastıq qoyun. Üzü aşağı yatmaq, xüsusən də belinizdə gərginliyə səbəb ola bilər. Əgər başqa cür yata bilmirsinizsə, ombanızın altına bir yastıq qoyun.
DURUSUNUZA İZLƏ EDİN
Bel ağrınızın qarşısını almaq üçün ən yaxşı stul bel dəstəyi və ya düz arxa olan stuldur. Oturarkən dizlərinizi ombanızdan yüksək tutun. Lazım gələrsə, ayaqlarınızı bir tabın üzərinə qoyun. Çox uzun müddət ayaq üstə qalacaqsınızsa, başınızı yuxarı tutun və qarnınızı içəri sıxın. Mümkünsə, bir ayağınızı dirsəkdə saxlayın və hər 15 dəqiqədən bir ayağınızı dəyişdirin.
AĞIR ƏŞYA QALDIRANDA
Nəyisə qaldırarkən DİQQƏT, necə qaldırdığınıza diqqət edin.Ehtiyatlı olun. Ağır şeyləri qaldırarkən, belinizdən əyilməyin. Dizlərinizi bükün və diz çökün, qarın əzələlərini sıxın və ayağa qalxarkən qaldırdığınız obyekti bədəninizə yaxınlaşdırın. gözlə. Bir şeyi qaldırarkən bədəninizi bükməyin. Mümkünsə, ağır əşyaları qaldırmaq əvəzinə itələyin. İtmək kürəyinizə daha az zərər verir.
DABAN AYAQQAQLARINI QEYD EDİN
Onlar ağrı nöqtənizi genişləndirə və belinizi incidə bilər. 2,5 sm uzunluğunda daban ayaqqabı geyin. Əgər siz hündürdaban ayaqqabılar geyinmək istəyirsinizsə, həmişə yanınıza rahat, aşağıdaban ayaqqabılar götürün ki, onlar narahat olduqda və ya yorğun olduqda onları geyinə biləsiniz.
DAXIN CİNS GİYMƏYİN
Saxla çox dar cins şalvarınız. Çox dar paltar geyinmək əyilmə, oturma və yerimənin qarşısını alır və bel ağrısını artırır.
PALQANIZI ARXA CİBİNDƏN ÇIXARIN
Əgər siz çox dolu pul kisəsi ilə oturacaqsınızsa, bu ola bilər. narahatlığa və bel ağrısına səbəb olur. Əgər uzun müddət oturacaqsınızsa, məsələn, maşın sürərkən
oxumaq: 0
