Yaya çox az vaxt qalıb. Son zamanlar buludlu, soyuq və yağışlı günlər yerini günəşli günlərə verməyə başlayıb. Yay fitinə başlamaq istəyənlər arıqlamaq üçün nə edə biləcəklərini araşdırmağa başlayıblar. Yaya uyğun bir başlanğıc etmək istəyirsinizsə, burada bəzi qızıl tövsiyələr var!
-
Səhər yeməyini qaçırmayın. Günə gözümüzü açdığımız zaman fiziki oyanış baş verir, amma vacib olan bioloji oyanışdır. Yuxudan oyanmağınız, maddələr mübadiləsinizin də oyanması demək deyil. Səhər yeməyi bütün gecə ac qaldıqdan sonra enerji vermək və maddələr mübadiləsini oyandırmaq üçün çox vacibdir. Beləliklə, səhər yeməyi metabolizminizi sürətləndirməyin bir yoludur.
-
Serotonin səviyyəsini yüksək tutun. Günəşin bol olduğu yay mövsümündə serotonin, melatonin və adrenalin hormonlarının ifrazı yüksək olur. Buna görə də özümüzü daha enerjili hiss edirik. Ancaq günəş serotonin hormonunu artıran yeganə amil deyil. Bəzi qidalar serotonin hormon səviyyələrinizin artmasına səbəb olur. Bu qidalar daha çox B1 və B2 vitaminlərini ehtiva edir. Bədəndə endorfin ifraz edərək serotonin hormonunun istehsalını stimullaşdıran qidalar: Bulqur, noxud, süd və süd məhsulları, şokolad, banan, hinduşka əti, qırmızı bibər, portağal.
-
Günahsız görünən qəlyanaltılardan çəkinin, bunu edin. Fındıq və yerfıstığı kimi qoz-fındıq kimi məsum görünən, lakin yüksək kalorili qidalara, salam, kolbasa və kolbasa kimi ləzzətli məhsullara, peçenye, tort və tortlara qarşı diqqətli olun. Məsələn, püstənin 100 qramında 560, günəbaxan tumunun 100 qramında 584, fındığın 100 qramında 628 kalori var. Bu yüksək kalorilər fərqində olmadan kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
-
Çörəksiz pəhriz yoxdur. Arıqlamaq istəyən demək olar ki, hər kəs əvvəlcə çörəyi pəhrizindən çıxarır. Bu edilən ən böyük səhvlərdən biridir. Əhəmiyyətli olan düzgün çörək istehlak etməkdir. Sadə bir karbohidrat olan ağ çörəyin yerinə kompleks karbohidratlar olan tam buğda, çovdar və tam buğda çörəyinə üstünlük verilməlidir. Beləliklə, qan şəkəriniz balanslı qalacaq və yüksək lifli çörək istehlak edəcəksiniz.
-
Su istehlakınızı artırın. Gündə 2-3 litr su istehlak etmək arıqlamaq mərhələsində olan insanlar üçün asandır. k təmin edəcək. Az su istehlak edildikdə bədən ehtiyacını ödəyə bilməyəcəyindən qorxur, bir stəkan suyu belə özündə saxlayır, ödem əmələ gətirir, toksinlərdən xilas ola bilmir, metabolik hadisələri həyata keçirə bilmir. düzgün. Buna görə çəki itirmək çətinləşir. Diqqət! Əgər sidikiniz sarı və sıxdırsa, bu, daha az su içdiyiniz deməkdir.
Fiziki fəaliyyət həyatınızın bir hissəsi olsun. Əgər siz sırf arıqlamaq üçün deyil,sağlam həyat arzulayıram.Formanızı dəyişərək,qidalanmanızı tənzimləyərkən fiziki fəaliyyətinizi artırmalısınız. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq da maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaq. Həm fiziki olaraq həftədə 3-4 dəfə 40 dəqiqə etdiyiniz müntəzəm məşqlər; Həm mənəvi, həm də mənəvi cəhətdən sizə müsbət təsir edəcək. Unutmayın ki, arıqlamaq 70% qidalanma və 30% idmandır.
oxumaq: 0
