Ramazanda niyə kökəlirsiniz?

• Gündə bir dəfə yemək: Maddələr mübadiləsinin düzgün işləməyə davam etməsi və qeyri-sağlam arıqlamanın qarşısını almaq üçün; Bədən üçün lazım olan kalori qida ilə qarşılanmalıdır. Bunun bir yeməkdə olması həm mədə narahatlığına, həm də bir yeməkdə həddindən artıq qida istehlakına səbəb olur. Bu qida dəyərlərini yeməklər üzərində yayaraq istehlak etmək, lazımi enerjini təmin etməkdə təsirlidir.

• Yeməkləri tez yemək: Yeməkdən sonra qəfil və tez yemək. uzun müddət aclıq istehlak edilən qidaların mədədə yerləşməsinə səbəb olur və həzmsizlik və şişkinlik kimi problemlərə səbəb ola bilər. Yeməklər tez istehlak edildikdə, toxluq hissi daha gec yaranır, ona görə də yeyilən yeməklərin miqdarı çox ola bilər və mədənin həcmi genişlənə bilər.

• Su içməyə laqeyd yanaşmaq. : İftarda kifayət qədər su içməmək. Sahur arasında daha çox qida istehlakına səbəb ola bilər. Su içməməkdən yaranan susuzluq hissi bədəndə aclıq kimi qəbul edilə və qida istehlakını təşviq edə bilər. Bu zaman həm su istehlakının qeyri-kafi olmasına, həm də orqanizmə əlavə kalorinin daxil olmasına səbəb olur.

• İstehlak olunan porsiyaların ölçülərinə fikir verməmək:Yeməkləri tez yemək. və uzun müddətli aclıq həddindən artıqdır.Bunlar porsiya istehlakının ən əhəmiyyətli iki səbəbidir. Yeməklərin bişirilmə üsuluna fikir verməmək və porsiyalara nəzarət etməmək çəki artımına səbəb ola bilər.

Beləliklə, Ramazan ayında arıqlaya bilərikmi?

Əminəm.Uzun müddət oruc tutmaq səbəbiylə bu dövrün arıqlamaq üçün ideal olduğunu düşünə bilərsiniz. Lakin uzun müddət oruc tutmaq səbəbindən maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasaq; Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq, fiziki aktivliyi azaltmaq və yanlış qida seçimləri hətta kökəlməyə səbəb ola bilər. Ancaq adekvat və balanslı qidalansaq, su istehlakına diqqət yetirsək və fiziki aktivliyimizi artırsaq, çəki itirə bilərik. Ancaq oruc tutmağın təkcə arıqlamaq deyil, həm də bədənimizi və ruhumuzu təmizləmək üçün dinimiz baxımından çox faydalı bir üsul olduğunu və diqqət etsək arıqlamaq və onun müsbət təsirlərini xatırlatmağı faydalı hesab edirəm. sağlamlığımız üçün qaçınılmazdır.

Sahur:

• 2 quru ərik və ya 1 quru xurma

• 1 qaynadılmış yumurta

• 1 dilim ağ pendir və ya 2 qaşıq kəsmik pendiri

• Mövsümi göyərti (salat)

• 1 dilim tam buğda və ya çovdar çörəyi

  li >

• 1 stəkan süd və ya 1 kasa qatıq

 

İftar: <

 1 qurudulmuş xurma və ya 3 zeytun

1 stəkan şorba

GÖZLƏYİN 5 DƏQİQƏ

1 dilim tam buğda çörəyi

6 xörək qaşığı ət/qiymə, tərəvəz və ya paxlalı unu (siz su)

4 qaşıq qatıq və ya 1 kasa tzatziki və ya 1 stəkan ayran

Zeytunlu salat və ya qaynadılmış tərəvəz yağ

Gecə qəlyanaltısı: (22.00)

• 1 stəkan süd/kefir/qatıq

• 1 porsiya meyvə

(*bu ümumi siyahıdır. Bu şəxsi deyil.*)

 

_{oxumaq: 0}