Qarın və bel ətrafındakı piylər bədənin digər hissələrindəki piylərdən daha təhlükəlidir. Daxili orqanları əhatə edən bu yağ qrupu ürək-damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və insult kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Cins, genetika, qidalanma, hərəkət məhdudiyyətləri və hormon pozuntuları kimi faktorlar yağ yataqlarının növünü təyin edən mühüm amillərdir.
Kişilərdə bel ətrafı piyi qadınlara nisbətən daha yüksəkdir.!>
Cinslər arasında hormon səviyyələrindəki fərqlər yağ yığılma modelinə təsir göstərir. Qadınlar menopozdan əvvəl omba nahiyəsində piylənmə problemi yaşasalar da, menopozdan sonra qarın nahiyəsində piylərin sürətlə artdığını müşahidə edə bilərlər.
Genetikanız bədən quruluşunuzdur! /p>
Ailənizin digər üzvlərinin bədən forması.Onun forması ümumiyyətlə sizinkinə bənzəyir. Xəstəliklərdə genetika vacib olsa da, genetikanın bədən tipinə də böyük təsiri var.
Bel ətrafındakı yağ = insulin müqaviməti
Bel çevrəsi davam etdikcə qalınlaşmaq üçün insulin istifadə edən hüceyrələr sayı azalır və bədəndə daha çox insulin ifraz olunmağa başlayır. Həddindən artıq miqdarda ifraz olunan insulin şəkəri qana qəbul edə bilmir və onu saxlamağa üstünlük verir. Və yeməkdən qısa müddət sonra aclıq hiss edirsiniz və çox yemədiyiniz halda yağlar bədəninizdə yığılmağa başlayır. Əgər qarnınızın ətrafındakı piylərdən şikayət edirsinizsə və həqiqətən arıqlaya bilmirsinizsə, bunun səbəbi budur. Pəhriz dəyişikliklərinizə fiziki fəaliyyət əlavə etməyinizə əmin olun. Beləliklə, siz bədəninizdə insulin hormonunun səviyyəsinə nəzarət edirsiniz.
Regional yağ problemi ilə mübarizə aparmaq üçün tək qida maddələri olan pəhrizlər və ya tez-tez bitki mənşəli məhsul seçmək sizə daha çox itirmə imkanı verməyəcək. müəyyən bölgədə çəki.
Gündəlik pəhriziniz nizamsızdırsa, siz də bəzi mədə-bağırsaq problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Misal üçün; Əgər su içmirsinizsə, bu, vücudunuzun ödemdən əziyyət çəkdiyini göstərir. Tərəvəz məhsulları və maye pəhrizlər suyun bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bu, həm ödemin itməsidir, həm də həddən artıq istehlak edilməməsinin mədə-bağırsaq traktının rahatlamasından başqa bir şey deyil.
Həddindən artıq miqdarda karbohidratlar bədəninizin yağ problemi olan nahiyələrində toplanır!
Yeməyin karbohidrat mənbələri bunlardır; Çörək, makaron, düyü, bulqur, kartof, paxlalılar, xəmir və qablaşdırılmış qidaların miqdarını məhdudlaşdıraraq, qatıq, ət, toyuq, tərəvəz və salat ilə yeməklərin çeşidini artıraraq çəkinizi idarə etməyə çalışın.
Sadəcə çəkinizi idarə etməyə çalışın. Yağlı qidalar qəbul etdiyiniz üçün qarın nahiyəsi piylənir?
Xeyr. Yağlı qidalar qarın yağını artırmaqda təsirli olsa da, şübhəsiz ki, yeganə günahkar onlar deyil. Karbohidratlar və yağlar bir araya gəldikdə piylənməyə səbəb olur.
Su için.
Kifayət qədər qəbul edilməyən bədəndə. su, qaraciyəriniz yağları metabolizə edə bilmir və saxlanmasına səbəb olur. Gündə ən azı 2 litr su istehlak edin
Tərkibində lif olan qidalar yeyin.
Tərkibində lif olan qidaları seçin. Tərəvəz, meyvə və taxıl məhsulları maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bağırsaq kolon problemlərindən qaynaqlanan qarın bölgəsindəki şişkinliyi azaltmaqda da təsirli olacaq. Hər yeməkdə tərəvəz istehlak edin və qəlyanaltılar üçün qoz-fındıq seçin.
Qızıqlar qarın yağını əridirmi?
İdman piylənməni azaltmaq və bədən formasını dəyişmək üçün vacib elementdir. .. Ancaq yanlış üsulla uzun müddət mübarizə aparmaq yorucu ola bilər. Qarın nahiyəsinə xas olan məşqlər qarın əzələlərinizi gücləndirməkdə çox təsirlidir, lakin siz mütləq kardio məşqləri daxil etməklə bədəninizin yağ yanmasını dəstəkləməlisiniz. Bu sayədə əzələlərinizi gücləndirərkən yağ yandıraraq istədiyiniz qarın formasına nail ola bilərsiniz. Gəzinti, qaçış, iplə tullanma, üzgüçülük və rəqs tövsiyə olunan bir neçə üsuldur.
Unutmayın ki, bədəninizdəki yağın miqdarı harada cəmləşibsə, çəki itirmə də oradan başlayacaq. Siz müntəzəm, müxtəlif pəhriz və bədən tipinizə uyğun idman planı ilə qarın piylərinizdən xilas ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
