Hər zaman gündə 6-8 dəfə yemək yeyin deyilir. Gündə 6-8 dəfə yemək yeməkdə məqsəd insulin hormonunu 6-8 dəfə az və tez-tez ifraz etməkdir. Az və tez-tez yemək maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır və insulin hormonunun ifrazını ram edir. Aclıq maddələr mübadiləsini tənbəlləşdirir.
İnsan 2 növ enerji sərf edir;
Bir əzələ ilə edilən hərəkətlərə sərf olunan enerji.
İkimizin işi ilə sərf olunan enerji. daxili orqanlar.
Əzələlərimizin, yəni fiziki hərəkətlə sərf etdiyi enerji, daxili orqanlarımızın işinə sərf etdiyimiz enerji ilə müqayisədə çox azdır.
Çünki insan bir gündə heç tərpənmir, lakin saatda kq başına 1 kalori, yəni x1x24 saat çəki sərf edir. Bunu bir misalla izah edək; 55 kq çəkisi olan insan hərəkət etmədən 55x1x24=1320 kalori sərf edir. Bu, daxili orqanlarımızın xərclədiyi enerjidir. Fiziki fəaliyyətlə, götürək bir şagirdi, o, həmin kalorinin yalnız 10%-ni xərcləyə bilər. Beləliklə (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 kalori. Buradan da göründüyü kimi daxili orqanlarımızı hər zaman aktiv saxlasaq, enerji sərfiyyatını da aktiv etmiş olarıq.
Daxili orqanlarımızı yalnız qida qəbul etməklə işlədə bilərik. Çünki yeməyi yemək, həzm olunan qidanı həzm etmək, qana keçmək, toxumalara, hüceyrələrə getmək, işlənib yanmaq, enerji yaratmaq üçün çoxlu enerji lazımdır. Bu proseslərdə biz qidadan enerji ala bilərik. Bu prosesləri aktiv saxlamaq üçün qidalanmalıyıq. Aclıq bu prosesi tənbəlləşdirdiyindən arıqlama olmur və ya bir müddət sonra dayanır.
Arıqlamaq üçün pəhriz saxlayan insanlar arıqlamağa başlayır. Bir müddət zəifləyirlər, sonra zəifləmə dayanır. Bunun qarşısını almaq üçün onlar az və tez-tez yemək yeməli, kifayət qədər və balanslaşdırılmış qidaları ehtiva edən arıqlama proqramı tətbiq etməlidirlər.
Az yeyən və tez-tez daha enerjili olan insanlar. Onlar səhər tezdən oyanırlar, çünki yeməkdən sonra qan şəkərləri çox yüksəlməyəcək, yatmırlar, iş həyatında daha enerjili olurlar.
İnsulin hormonunun ifrazı da qan miqdarı ilə əlaqədardır. yeyilən yemək. Çox yeyiriksə, çox ifraz olunur, az yesək, az ifraz olunur. Uzun fasilələrlə yemək insulin hormonunun həddindən artıq ifrazına səbəb olur ki, bu da arzuolunmazdır. Çünki insulin hormonunun artıqlığı piylərin yığılmasını stimullaşdırır və zəifləməyi dayandırır. Uzun aclıq isə maddələr mübadiləsini tənbəlləşdirir. daxili orqanlar Artıq enerjinin yanmasının qarşısını alır, bu da enerjinin yanmasını azaltdığı üçün zəifləməni dayandırır.
Az və tez-tez yemək həm də Ghrelin və Leptin hormonlarının ifrazını tənzimləyir. Az və tez-tez qidalanma ilə hipoqlikemiya və aşağı qan şəkərinin qarşısı alınır. İnsulin hormonu azalır.
Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq aclığın qarşısını alır. Qrelin ac olanda ifraz olunur. İnsulin hormonu azaldıqda qan şəkəri yüksəlir. Qrelin (aclıq) hormonu azalır. Mədə davamlı olaraq tox olduqda, mədənin tox olduğu xəbərini verən Leptin hormonu ifraz olunur. Leptin hormonu beynə mədənin tox olduğu xəbərini verir. Və toxluq hissi yaradır. Leptin hormonu enerji sərfiyyatını artırır və iştahı azaldır.
oxumaq: 0
