Narahatlıq; Hələ baş verməmiş bir nəticə ilə bağlı narahatlıq və kədər qeyri-müəyyən mənşəli bir qorxudur. İnsanda fiziki, zehni və davranış dəyişiklikləri yaradır. Adətən istədiyimiz və ya düşündüyümüzə zidd bir vəziyyətlə qarşılaşmaq qorxusu güclü narahatlıq yaradır. Narahatlıq hissi, bütün digər duyğular kimi, normaldır, lakin narahatlığın səviyyəsi vacib bir məqamdır. Lazım olan, narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaq deyil, onu müəyyən səviyyədə saxlamağa çalışmaqdır. Unudulmamalıdır ki, qayğıları düşünən uğursuz, qələbəni düşünən isə uğur qazanır. Gənclər; Həyatlarında böyük yer tutan və gələcəklərini normal səviyyədə formalaşdıran imtahanlarla bağlı narahatlıqlarını saxlamaq üçün nə edə bilərlər?
Böyük düşünün və özünüzə güvənin!
< br /> Özünüzü, qabiliyyətlərinizi və nə edə biləcəyinizi dərk etməlisiniz. Cəsarətli olmalısan. Unutma! Dünyada çoxlu istedadlı insanlar var, amma lazım olan azacıq cəsarət olmadan adi bir insan kimi yaşayır və izdihamın içindən yoxa çıxır. Ortada bir xətt olmaqla bir səhifəni yarıya bölün. Bir tərəfə özünüzü uğurlu gördüyünüz sahələr, kiçik və ya böyük nailiyyətlər əldə etdiyiniz işləri və istedadlarınızı yazın. Digər tərəfdən, özünüzü çox bacarıqlı hesab etmədiyiniz və nail ola bilmədiyiniz sahələri yazın. Yazdığınız hər bir təfərrüat məlumatlılığınızı artıracaq və sizə yol göstərəcək.
Pozitiv düşün, pozitiv yaşa!
Həyatda hər şey istədiyimiz kimidir. və ya plan getməyə bilər. Müxtəlif neqativlər və problemlər yarana bilər. Əhəmiyyətli olan bu təcrübələrin ruhdan düşməsinə imkan vermədən lazımi dərsləri öyrənərək yola davam edə bilməkdir. Stəkanın boş deyil, yarısının dolu olduğunu görməyə çalışın. Perspektiv çox şeyi dəyişə bilər. Müsbət düşündükcə, narahatlığın yavaş-yavaş həyatınızdan yox olduğunu anlayacaqsınız. Pozitiv düşüncə kor-koranə nikbinlik deyil. Bu, hadisələri yenidən qiymətləndirməyin bir yoludur. Əgər zehninizi müsbət düşünməyə alışdırsanız, səbirli olub bunun üçün səy göstərsəniz, müsbət təcrübələr bir-birinin ardınca gələcək. Hər kəsin özünü motivasiya ifadələri fərqlidir. Bu cümlələri transkripsiya edin və işinizə yapışdırın. Misal üçün; Özümə və edə biləcəyim işlərə arxayınam, bütün diqqətimi məqsədlərimə yönəldirəm, heç bir problem mənim öhdəsindən gələ bildiyim qədər çətin ola bilməz Vaxtımı yaxşı idarə edə bilirəm, uğursuz təcrübələr məni qorxuda bilməz kimi müsbət cümlələr məni narahatçılıqdan yayındıracaq və motivasiyaya yaxınlaşacaq.
Ümidsizlik çuxuruna düşməyin!
Hər yolda kiçik və ya böyük zərbələr var. Təbii ki, imtahana hazırlıq prosesində qarşıya çıxan maneələr olacaq, lakin siz onları dəf edə bilərsiniz. Sadəcə inamınızı itirməyin! Problemlərin sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Epidemiya ilə mübarizə apardığımız bu günlərdə sağlamlığınızın ən qiymətli şey olduğunu anlayın, bu çətin prosesin mütləq sona çatacağını unutmayın və hədəflərinizə çatmaq üçün motivasiyanızı itirməyin. Öz daxili səsiniz və ya ətraf mühitin xarici səsləri mənfi və məyusedici olsa belə, onların hamısına qulaqlarınızı bağlamalısınız. Ümidsizliyə düşmək indiyə qədərki bütün səylərinizi puça çıxara bilər.
Qarya məqsəd qoyun!
Həyatdan nə istədiyinizi bilirsinizsə, bir addım atın. uğura aparan yol.Bu o deməkdir ki, siz onu atdınız. Əsas məqsədiniz; Yəni qazanmaq istədiyiniz məktəb və oxumaq istədiyiniz peşə təbii ki ən önəmli məqamdır. Bununla belə, həmin məqsədə çatmaq yolunda qarşıya qoyacağınız ara hədəflər də çox önəmlidir. Sizi təyinat yerinə aparacaq yola səhv daşlar qoysanız, finiş xəttinə çatmamış yol çökə bilər. Eynilə, qoyduğunuz məqsədə çatmaq mümkün deyilsə, onun stress və narahatlığı artırmaqdan başqa bir funksiyası olmayacaq. Bir alma bağına girdiyiniz zaman boyun qısadırsa, aşağıda budaqların meyvələrini toplamaq ən əlverişli olacaq. Ancaq boyunuza baxmayaraq, ən yüksək, əlçatmaz budaqları hədəf alsanız, bu, yalnız güclü stress yaradar. Düzgün məqsəd qoymaq ən təsirli stress aradan qaldıran vasitələrdən biridir. Hədəf etdiyiniz orta məktəb, universitet və ya peşənin şəkillərini divarınıza yapışdıra bilərsiniz. Hədəflərinizi vizual görüntülərlə dəstəkləmək motivasiyanızı artıracaq.
Vaxtınızı idarə edin!
Əgər siz vaxtınızı düzgün planlaşdırıb işinizi planlı şəkildə edə bilirsinizsə yığılmadan, narahat olmağa heç bir səbəb olmadığını görəcəksiniz. Zamanın dəyərini dərk edin və onu yaxşı idarə edin. Müvəffəqiyyətli insanları başqalarından fərqləndirən, vaxtlarını planlı və nizamlı şəkildə öz məqsədləri istiqamətində istifadə edə bilmələridir. Uğurlu insanlar vacib və vacib işi və əhəmiyyətsiz işi ayırd edirlər. Onlar vaxtlarını detallara deyil, əvəzolunmaz prioritetlərə sərf edirlər. işlərinə başlayanda ondan istifadə edirlər. Yaxşı vaxt idarəçiliyi bizə verilən vaxtda özümüzü ən yaxşı şəkildə idarə etməkdir. Müvəffəqiyyəti hədəfləyən tələbə vaxtı oğurlayan və konsentrasiyanı pozan stimullara qarşı çox diqqətli olmalıdır. Xüsusilə telefon, televizor və ya kompüter qarşısında zərurətdən daha çox vaxt keçirmək, xüsusilə günümüzdə sürətlə vaxt alan riskli bir məşğuliyyətdir. Bu məsələdə çox diqqətli və nəzarətli olmaq lazımdır. Heç vaxt vaxtın yetərli olmadığı barədə yanlış fikrə düşməyin. Hər şey üçün kifayət qədər vaxtınız var. Etməli olduğunuz tək şey düzgün planlaşdırmaqdır. Proqramınızdan istifadə edin, proqramın sizdən istifadə etməsinə icazə verməyin. Çünki sərf olunan vaxt geri qayıtmayacaq.
Alternativlər hazırlayın!
İmtahana baxışınızı dəyişin. İmtahan sizin üçün sadəcə bir vasitədir. İmtahanda istədiyiniz nəticəni almasanız belə, sizi həyatda uğura və xoşbəxtliyə aparacaq başqa yollarla mütləq qarşılaşacaqsınız. Ən yüksək hədəfiniz olsun, amma sizə ikinci və üçüncü hədəfi müşayiət etməyi təklif edirəm. Alternativlərlə irəliləmək narahatlığınızı tarazlaşdıracaq. İştirak etdiyi yarışda qalib gəlməyən, lakin yarışı əvvəlki yarışdan qat-qat yaxşı reytinqlə başa vuran rəqibin uğursuzluğa düçar olduğu iddia edilə bilərmi? Təbii ki, yox. Hər şeyi bir nəticəyə bağlamaq düzgün deyil. Sadəcə üzərinizə düşəni edin və lazımi səy göstərin. Əgər səylərinizi qeyri-kafi hesab edirsinizsə, beyninizi məşğul edən və sizi narahat edən səbəblər varsa, alternativ iş yollarını sınayın. Planınızı nəzərdən keçirin.
Fiziki məşqlərlə bədəninizi rahatlaşdırın!
Hər gün özünüzə müəyyən vaxt təyin edin və 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. narahatlığın bədəninizə mənfi təsirlərini azaltmaq üçün.Təsirlərini azalda bilərsiniz. Çox gərgin olmayan və heç bir risk daşımayan məşqlər bədəndə narahatlıqdan qaynaqlanan kortizol və adrenalin kimi hormonların sərbəst buraxılmasını təmin edəcək və endorfin, serotonin kimi rahatlaşdırıcı hormonların ifrazına kömək edəcək. Daimi məşq narahatlığı azaldacaq, özünə inamı dəstəkləyəcək, emosional rahatlama təmin edəcək, işinizdə səmərəliliyi və enerjini artıracaq, əzələlərinizi və zehninizi rahatlaşdıracaq.
Relaksasiya və nəfəs məşqləri ilə fikrinizi rahatlaşdırın!
'Dərin nəfəs alın və bunu qollarınıza, əllərinizə göndərin. Hər biri Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yavaş-yavaş işıq, qoxu, istilik və ya emosiya ilə dolduğunu hiss edin. Sizi rahatlaşdıran bir rəng düşünün. Gözlərinizi bağlayın və bu rənglə nəfəs alın, yavaş-yavaş bu rəngi bütün bədəninizə göndərin və bu rəngin bütün bədəninizi sardığını və sizi rahatladığını düşünün. Bu rəngi boğazınızdan boynunuza, oradan da sinə və mədənizə göndərin və beləliklə, bədəninizin o rənglə dolduğunu təsəvvür edin. İndi sakit və dincsən. Alın əzələlərini sıxın və buraxın, indi alnınız yumşaqdır. Gedin və bacardığınız qədər gözlərinizi yumun, indi gözləriniz olduqca rahatdır. İndi çənə əzələlərini hiss edin, onları sıxın və yavaş-yavaş rahatlayın. İndi bütün üzünüz yumşaq və rahatdır. Dərin nəfəs alın, saxlayın və yavaş-yavaş buraxın. Aldığınız hər dərin nəfəsdə bədəninizdən gərginliyin çıxdığını hiss edin.' Gündə bir dəfə bu qısa istirahət məşqini sınayın, zehninizi və bədəninizi buna alışdırın. İmtahan zamanı özünüzü əsəbi hiss edirsinizsə, sadəcə 1 dəqiqənizi ayırıb bu məşqi edə bilərsiniz. “Mən buna vaxt itirə bilmərəm!” deyə düşünməyin. Narahatlıqla suallara cavab verməyə çalışmaq səhvlərə yol verə bilər, əksinə, rahat bir ağıl və bədən imtahanı daha nəzarətli davam etdirməyə kömək edəcək.
Evdə imtahan mühiti yaradın, tanışlıq yaradın. !
İmtahan tələbələri olaraq, əlbəttə ki, siz vaxtlı sınaq imtahanını həll etməyə öyrəşmisiniz. Lakin bu il epidemiya ilə əlaqədar imtahanda dəyişikliklər olacaq. İmtahanı maska ilə davam etdirmək lazım gələcək. Ona görə də indidən başlayaraq evdə maska taxaraq məşq etmək və vaxta riayət etmək zehni və fiziki tanışlıq üçün mütləq lazımdır. LGS imtahanında imtahanlar arasında sosial məsafə qorunacaq və tələbələrin müəllimlərin iştirakı ilə nəfəs almasına icazə veriləcək. Bunun üçün evdə təcrübə imtahanında fasilə verilməli və təmiz havaya çıxılmalıdır. Hər bir şagirdin öz məktəbində imtahan verməsi planlaşdırılır. Bu, tələbələr üçün çox əlverişli qərardır. İmtahan mühiti tanış mühit olacaq, məkana uyğunlaşma problemi olmayacaq. YKS imtahanında birinci semestrdə kurikulum mövzuları ilə bağlı suallar olacaq və siz təcrübə imtahanınızı buna uyğun təşkil etməlisiniz. İmtahandan əvvəlki gecə saat neçədə yatacaqsınız və imtahan günü saat neçədə oyanacaqsınız, artıq yuxu rejiminizi o saatlara uyğun təşkil edin. Sınaq gününə qədər və imtahan gününə qədər səhər yeməyi yeməyi unutmayın.
Risk götürməyin, iş rejiminizi qoruyun!
İmtahan Qalan vaxt azalmasaydı, yeni hərəkətlər etməyə və yeni strategiyalar tətbiq etməyə cəhd edilə bilərdi. Bununla belə, imtahana bir neçə gün qaldığı halda, risklər alınmamalı və rutin iş rejimi dəyişdirilməməlidir. Lazımi mövzu təkrarları edilməli, nöqsanlar olarsa tamamlanmalı, sual və həll yollarının ardıcıllığı dəyişdirilməməlidir. Qidalanma və yuxu rejimi qorunmalı, yeni əlavə və ya vitamin qəbul etməklə risklərə yol verilməməlidir.
Uzman Klinik Psixoloq DİLARA SAYAR
p>
oxumaq: 0
