Ürək Sağlamlığı üçün necə məşq etməli?

"Bahar gəldi deyə müalicənizi təxirə salmayın." Mütəxəssislər deyirlər ki, ürək xəstələri və ürək xəstəliyinə tutulma riski yüksək olanlar yaz aylarını daha çox məşq etmək və mövsümi qidalarla sağlam yemək fürsətinə çevirməyi tövsiyə edirlər.

Ürək Sağlamlığı üçün İdman Niyə Vacibdir?

Ürək-damar xəstəlikləri ölkəmizdə və bütün dünyada ən çox fərdləri təsir edən və ən çox ölümə səbəb olan xəstəliklər qrupudur. Genetik faktorlarla ətraf mühit faktorlarının birlikdə rol oynadığı ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaq üçün həyat tərzinə diqqət yetirmək çox vacibdir.

Sağlam qidalanma və müntəzəm idman ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasının açarıdır. Bir çox Kardioloq və Ürək-Damar Cərrahı məşq planının ürək üçün nə qədər vacib olduğundan danışır. Həm ürəyini qorumaq istəyənlər, həm də mövcud ürək xəstəliyi olanlar üçün məşq planı yaratmaq və onu həyat tərzinə çevirmək vacibdir.

Şəkərli diabet (diabet), insulin müqaviməti, hipertoniya, yüksək xolesterin kimi sağlamlıq problemləri ürək xəstəliklərinə tutulma üçün ən böyük risk faktorlarındandır. Bu xəstəliklərin müalicə prosesinə lazımi diqqət yetirməmək və xəstə tərəfindən müalicə tələblərini yerinə yetirməmək xəstəliyin irəliləməsinə səbəb olur.

Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq belə xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün çox mühüm təsir göstərir. risk faktorları hesab edilir və onların irəliləyişlə ürəyə təsir etməsinin qarşısını alır.

• Davamlı idman edən fərdlərdə çəki nəzarəti təmin edilərək piylənmə, yağ toxumasının azalması ilə insulin müqavimətinin qarşısı alına bilər.
• Hipertoniyanın inkişafının qarşısını almaq və ya onun başlanğıcını gecikdirmək olar.
• Yüksək xolesterinin qarşısı alına bilər, beləliklə damarların tıxanmasının qarşısı alınır.
• Qanda şəkərin tənzimlənməsini təmin etməklə, şəkər xəstəliyinin ürək və damarlara mənfi təsirləri aradan qaldırıla bilər.
• Eyni zamanda ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə həkimin tövsiyə etdiyi uyğun idman növlərinin köməyi ilə ürək əzələsini gücləndirməklə xəstəliyin şiddətini azaltmaq olar.

İdman hərəkətlərinin ürək sağlamlığı üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu açıq şəkildə görmək olar.Gəzinti, üzgüçülük və ya sadə məşqlər kimi bir çox şəkildə həyata keçirilə bilər.

Hər hansı ürək-damar xəstəliyi olan şəxslərin öz həkimləri ilə məsləhətləşərək hazırlayacaqları məşq planı bu şəxslər üçün doğru seçim olacaq.

Bir çox kardioloji irəliləyişlər müntəzəm məşq və sağlam qidalanma ilə dayandırıla və ya yavaşlatıla bilər.

Eyni zamanda, çəki problemi olan insanlara tövsiyə ediləcək fərdi qidalanma və məşq planı ilə ideal bədən kütləsinə çatmaq olar. Bu, ürək sağlamlığının qorunmasında və ürək xəstəliklərinin gedişatının yaxşılaşdırılmasında çox təsirlidir.

Bütün bu səbəblərə görə ürək-damar xəstəlikləri ilə yanaşı, sağlamlığını qorumaq istəyən hər bir insan müvafiq idman planı yaratmalı və ona uyğunlaşmalıdır.

Hansı Ürək Xəstəliklərində Ola bilər. Məşq Edin?

Ürək-damar xəstəlikləri infarkt və ya iflic kimi kəskin xəstəliklər və ya xroniki xəstəliklər kimi tədricən, xüsusilə də irəli yaşlarda ortaya çıxan və həyat boyu davam edən xəstəliklər qrupudur.

 Ümumilikdə ürək-damar xəstəlikləri;

• Koronar arteriya xəstəlikləri (ürək çatışmazlığı, infarkt və ürək ritminin pozulması): Genetik meyllə yanaşı, fiziki ilə çox sıx əlaqədədir. fəaliyyət və pəhriz. . Yüksək xolesterol və yağ qəbulu, qeyri-sağlam və balanssız qidalanma, piylənmə, siqaret çəkmə, oturaq həyat və idman vərdişlərinin olmaması kimi şərtlər koronar ürək xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
• Periferik damar xəstəlikləri (ateroskleroz və ya ateroskleroz) ,
• Ürək qapaq xəstəlikləri,
• Anadangəlmə ürək xəstəlikləri kimi qruplaşdırıla bilər.

Ürəyi qorumaq üçün bütün fərdlər, xüsusən də genetik meylli şəxslər sağlamlıq və ümumi sağlamlıq risk faktorlarına qarşı diqqətli olmalı, klinik vəziyyətin icazə verdiyi kimi müntəzəm olaraq idman etməli və və ya gündəlik həyatda aktiv qalın.

Ürək Sağlamlığı üçün Hansı Məşqlər Edilməli?

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün idman etməyə qərar verən insanlar üçün əsas məsələ onların sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınır.

Əlbəttə, kəskin və ya xroniki ürək-damar xəstəliyi və ya müxtəlif xəstəlikləri olan şəxslərin idmana başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşmələri və hansı məşqləri edə biləcəkləri barədə məlumat almaları çox vacibdir.

Heç bir sağlamlıq problemi olmayan və ürək sağlamlığını qorumaq istəyən insanlar üçün tövsiyə olunan məşq növləri, hərəkəti ehtiva edən aerobik məşqlərdir.

Ürək sağlamlığı üçün faydalı olan bu cür sürətli məşq bədənin zolaqlı əzələlərini işləməyə və inkişaf etdirməyə imkan verir. Bu sayədə ürəyi gücləndirərək ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.

Bununla belə, hər cür idmanın bədənə və buna görə də ürək üçün faydalı olduğu bir həqiqətdir. Ona görə də insanlar etməkdən zövq aldıqları və üstünlük verdikləri idman növləri ilə məşğul olmalıdırlar.

Məşqlərin intensivliyi və tezliyi təyin edilərkən fərdin yaşı, sümük və oynaq sağlamlığı kimi şərtlər də nəzərə alınmalıdır. Həftədə ən az 3-4 gün, idmana isə minimum 30-40 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Bu tezlikləri təyin edərkən davamlılıq əsas götürülməlidir.

Mövcud ürək xəstələri, eləcə də ürək sağlamlığını qorumaq istəyən şəxslər üçün müntəzəm məşq zəruri və vacibdir. Bununla belə, bu xəstələrin edəcəkləri məşqlərin növü, tezliyi və müddəti həkim tərəfindən müəyyən edilməli və ona əməl edilməlidir.

Ürək Sağlamlığı üçün Məşq edərkən Nələrə Diqqət Olmalıdır?

Ürək-damar sağlamlığı üçün Məşq edərkən hər hansı ürək xəstəliyi olan və həkiminin tövsiyə etdiyi məşqləri edən şəxslər mütəmadi olaraq onlara təyin olunmuş dərmanlardan istifadə edirlər. Onlar məşqlərin intensivliyi və müddəti baxımından həkim tərəfindən müəyyən edilmiş müddətləri aşmamalıdır.

Sağlam insanlar üçün məşq intensivliyi və tezliyi fərdi olaraq müəyyən edilə bilər. Ancaq qeyri-peşəkar idmançılar və ya uzun müddətdir davamlı idman etməmiş şəxslər, yüksək intensivlikli idman edərək özlərini məcbur etmək ürək sağlamlığını qorumaq əvəzinə ürəyə zərər verə bilər. Bu səbəbdən məşqlərə aşağı intensivlikli məşqlərlə və gündəlik 40 dəqiqəlik müddətlə başlamaq idealdır.

Ürək sağlamlığının qorunması baxımından digər vacib bir məsələ də məşqlər zamanı əldə edilən ürək döyüntüsüdür. Orta intensivlikli məşq növlərində hədəf ürək dərəcəsi fərdin yaşına uyğun olan maksimal dəyərlərin 50-70% -ni təşkil edir. İdmana yeni başlayanlar üçün bunun 50% olaraq təyin edilməsi tövsiyə oluna bilsə də, peşəkar idmançılar və uzun müddət idman edən şəxslər üçün 70-80% arasında olmalıdır.

Məşq zamanı ürək döyüntülərini təyin edə bilməyən şəxslər, nəfəs darlığı olmadan yanlarında olan biri ilə rahat söhbət edə biləcək bir məşq intensivliyi səviyyəsində hədəf alına bilər.

Necə Ürək Sağlamlığı üçün Pəhriz Planlamaq?

Müntəzəm məşqdən əlavə, qidalanma ürək sağlamlığını qorumaq baxımından son dərəcə vacibdir. Ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya, şəkərli diabet, böyrək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəlikləri olan şəxslər öz həkimlərinin və dietoloqlarının tövsiyələri əsasında hazırlanan qidalanma planına əməl etməlidirlər.

Obezite xəstələrinin də ürək sağlamlığı baxımından ideal çəkilərinə çatmaları lazım olduğundan, bu şəxslər əvvəlcə sağlamlıq müayinəsindən keçməli, daha sonra diyetisyen rəhbərliyində arıqlama pəhrizinə başlamalıdırlar.

Sağlam insanlar ürək sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz planı yaratmalıdırlar. Bunun üçün ət, balıq, toyuq əti, tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd və onun məhsulları, yağlar və yağlı bitkilər kimi bütün qida qruplarından olan qidalar balanslı şəkildə istehlak edilməlidir.

Duz və şəkərin həddindən artıq istehlakı. qaçınılmalı, təmizlənməmiş taxıllara üstünlük verilməlidir.Pəhrizdəki yağ və xolesterin miqdarı ölçülməlidir.

Qızartma və qovurma kimi qeyri-sağlam yemək üsulları Bişirmək yerinə qaynatmaq, buxarda bişirmək və bişirmək kimi sağlam bişirmə üsullarına üstünlük verilməlidir.

_{oxumaq: 11}