Yaşlanma Əleyhinə Qidalanma
Həyat tərzimiz və yemək vərdişlərimiz bizə genetik irsimizin imkan verdiyindən daha uzun, sağlam və keyfiyyətli həyat sürməyə kömək edə bilər.
Seçdiyimiz qidalar xəstəliklərin qarşısını ala, ömrümüzü və keyfiyyətimizi artıra, tərkibindəki qidalar sayəsində bioloji saatımızı geri çevirərək gənc və gözəl görünməyimizə kömək edə bilər.
Gözəllik Tanrı hesab edilsə də. -verilən xüsusiyyət, aşkar edilə bilər.Onu aradan qaldırmaq və sağaltmaq əslində sizin əlinizdədir. Hansı qadın sağlam, hamar, parlaq dəriyə sahib olmaq və təqvim yaşını ötüb baxmaq istəməz? Təəssüf ki, bahalı kosmetika və ya müalicə üsullarına investisiya qoymaq həmişə kifayət deyil. Gözəllik də daxildən dəstəklənməlidir. Dərinizə krem çəkdiyiniz zaman seçdiyiniz qidalarla o an hiss etdiyiniz parıltını daha təsirli edə bilərsiniz. Düzgün qidalanma ilə siz gündən-günə, aydan-aya və illər ərzində özünüzdəki dəyişiklikləri görə bilərsiniz. Bunun üçün bəslənmənizdəki səhvləri düzəltməli və düzgün strategiyaları qəbul etməlisiniz.
Qocalma Əleyhinə Qidalanma Strategiyaları:
• Enerjini məhdudlaşdırmaq qəbul:
Elmi araşdırmalar göstərib ki, kalori məhdudlaşdırılması ömrü uzadır və qocalmanı gecikdirir. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə bunun bədəndə hüceyrə oksidləşməsini azaldan sirtuin adlı zülalları artıraraq bu effekti əldə etdiyi göstərilmişdir.Ancaq təbii ki, həyat funksiyalarının davamı üçün ediləcək ən doğru şey kaloriləri məhdudlaşdırmaqdır. müəyyən nisbət. Çox aşağı kalorili pəhrizlər bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Anti-qlikasiya qidası:
Yaşlanma tələləri arasında olan qlikasiya; Bu o deməkdir ki, hər hansı səbəbdən qanda şəkərin çox olması nəticəsində qanımızdakı bəzi maddələr və ya bədənimizdəki bəzi toxumalar bu artıq şəkərlə bir növ karamelləşmə prosesinə girir və strukturları korlanıb köhnəlir. Hər hansı bir molekul şəkərlə reaksiyaya girərsə və yapışqanlaşarsa, o, yapışqan və qocalmış bir formata çevrilə bilər, beləliklə, toxuma və ya orqan gözləniləndən daha tez qocalır.Məsələn, Həddindən artıq şəkər dəridəki kollagen toxumasına yapışaraq onu elastik edə bilər, dəri daha tez qocalır və qırışlar dərinləşir. Qan şəkərinin qəfil sıçramasına səbəb olan yüksək GI dəyərləri olan qidalardan (şəkərli qidalar, desertlər, xəmir və tortlar, ağ çörək-düyü-makaron) mümkün qədər qaçınmaq lazımdır, çünki insulin səviyyəsini artırır və qlikasiyaya səbəb olur.
•Yağ istehlakının azaldılması / düzgün yağın seçilməsi:
Pəhrizdə yağ məhdudiyyətinin qocalmanın gecikdirilməsində mühüm rolu var. Qidalanma planımızda yağdan gələn enerji ümumi enerjinin 25-30%-ni keçməməlidir.Seçdiyimiz yağ növləri də bu nisbət qədər önəmlidir. Yaşlanmaya qarşı müsbət təsirlərini müqayisə etdikdə, zeytun yağının ulduz reytinqi bir qədər yüksəkdir. Zeytun yağı tərkibindəki olein turşusu, polifenollar və E vitamini, güclü antioksidant quruluşu və qan yağlarına müalicəvi təsiri sayəsində ömrü uzadır. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar (qızıl balığı, skumbriya, semizotu, kətan toxumu, qoz)həm də qocalma ilə mübarizədə və dəri quruluşunu gözəlləşdirməkdə çox təsirlidir.
• Yüksək lif. qidalanma:
Nə yediyiniz həzm sisteminizin nə qədər tez və ya yavaş yaşlanmasına son dərəcə əhəmiyyətli təsir göstərir.Lakin kifayət qədər su istehlakı liflə yanaşı vacibdir. Su olmadan lif əsasən betona çevrilir. Birlikdə yediyiniz qidaları həcmli və yumşaq saxlayırlar, bu da onların bağırsaqlara çox təzyiq göstərmədən həzm sistemindən keçməsini asanlaşdırır. Bağırsaqdakı kanserogen maddələr liflə birlikdə təhlükəsiz şəkildə atılır. Meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar, paxlalılar, yulaflar və tam taxıllı səhər yeməyi dənli bitkilər liflə zəngindir.
• Duz istehlakını azaltmaq:
Duz təbii yolla gəlir. Qidalarda olur. Yeməklərə həddindən artıq duz əlavə etmək və ya çox duzlu yeməklər istehlak etmək nəticəsində hüceyrə üçün çox vacib olan su hüceyrədən kənara çəkilir və hüceyrə sağlamlığını və elastikliyini itirir. Dəri toxumasının canlı və sağlam qalması üçün həddindən artıq duzlu və duzlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Gündə 5-6 q duz istehlakını məhdudlaşdırın. (ortalama 2-2,5 çay qaşığı)
• Adekvat su istehlakı i :
Gənc və sağlam dəri üçün SU İÇİN! Yaxşı nəmlənmiş dəri onun qırışlara qarşı müqavimətini artırır. Gündə orta hesabla 8-10 stəkan su dərini quruluqdan qoruyan və dəri yaşını cavanlaşdıran ən vacib dərmandır.
• Kofein istehlakının məhdudlaşdırılması:
Həddindən artıq kofein qəbulu, sidikqovucu Bədəni susuzlaşdırır, dərinin nəm itkisinə, qırışlara və erkən yaşlanmaya səbəb olur.
Yetkinlər üçün tövsiyə edilən kofeinin maksimum miqdarı 300 mq-dır. Bu, təxminən 3-4 fincan çay və ya qəhvə deməkdir.
Antioksidantlarla zəngin qidalanma:
Antioksidant qidalar qocalma və bununla bağlı xroniki sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparır. Oksigenin digər maddələrlə birləşməsini maneə törətməklə orqanizmdəki maddələrin oksidləşməsinin qarşısını alır. Təbiət əslində antioksidanlarla zəngin bir pəhriz üçün rənglərlə bizə kömək edir. Qırmızı, bənövşəyi, yaşıl, sarı, narıncı, bir sözlə, rəngli super qidalar çox qiymətli antioksidant maddələr ehtiva edir.
Yaşlanmağa qarşı SUPER ANTİOKSİDAN QİDALARI təqdim edirik:
• Alma
• Qırmızı/bənövşəyi üzüm, çiyələk, albalı, qaragilə
• Brokoli, brüssel kələmi, ispanaq
• Somon
• Quru lobya, noxud, lobya, mərci
• Pomidor, qarpız, çəhrayı qreypfrut
• Limon/limon qabığı
• Badam, fındıq, qoz
• Soğan/Sarımsaq
oxumaq: 0
