Çəki problemi olan şəxslərin ilk diqqəti arıqlamaqdır. İstənilən şəkildə, istənilən şəraitdə, sağlam və ya qeyri-sağlam, daimi və ya müvəqqəti olaraq əldə edilən kilo itkisi. Bununla belə, baxım prosesi arıqlamaq prosesindən qat-qat mürəkkəbdir.
Orqanizm çox şeyi dəyişdirərək, çəki saxlamaq prosesini çətinləşdirir. Gəlin bu proseslərə nəzər salaq;
1) Arıqlama prosesində piy hüceyrələrinin sayını dəyişdirə bilmərik, ancaq ölçülərini azalda bilərik. Lakin bu kiçik yağ hüceyrələri əvvəlkilərdən daha çox yağ saxlama qabiliyyətinə malikdir.
2) Doymağı təmin edən hormonlar (leptin) yağ hüceyrələrindən ifraz olunur. Ölçüsü azalan yağ hüceyrələrindən ayrılan hormonların miqdarı da azalır. Bu o deməkdir ki, siz arıqladıqca iştahınız artır.
3) Pəhrizdə enerjinin məhdudlaşdırılması bəzi hormonların (neyropeptid-Y) səviyyəsini artırır. Bu, karbohidratlı qidaları daha çox sevmək deməkdir. Beləliklə, arıqladıqca daha çox desert, tort, xəmir və şokolad istəyəcəksiniz, buna görə də buna hazır olun.
4) Pəhrizdən sonra orqanizmdə aclığı artıran hormonlar (qrelin) artır. , toxluğu təmin edən hormonlar (xolesistokinin, peptidYY) azalarkən. Tərəzidə gördüyünüz hər azalma sizə bir az iştah və piylənmə potensialı olaraq geri qayıdır.
5) Kilo itkisi zamanı itirilən əzələ toxuması səbəbindən maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır. Buna görə də ən yaxşısı idman dəstəyi ilə arıqlamaq və əzələ toxumasını qorumaqdır. Yanlış pəhrizlərin əzələ itirməsinə səbəb olduğunu və pis bir dairəyə girdiyini də anladıq.
6) Arıqladıqdan sonra bədəndə daha çox kortizol ifraz olunur ki, bu da iştahın artması və yağ ehtiyatının artması deməkdir. p>
7) Bəzi hormonlar artırır Artan səviyyələr (epinefrin və norepinefrin) ürək döyüntüsünü və maddələr mübadiləsi sürətini azaldır, eyni zamanda piy yığımını və çəki artımını artırır.
Beləliklə, biz 10 kilo arıqladıq və işimiz elə də yaxşı deyil. bitdi. Əsl macəra indi başlayır. Zəhmət olmasa, daim arıqlamağı dayandırın və 3 kilo arıqlasanız belə, onu saxlamağa çalışın.
oxumaq: 0
