Hər səhər işə və ya məktəbə getmək üçün tezdən dururuq, orada əlimizdən gələni etməyə çalışırıq, sonra da bir çoxumuz ev tapşırığına və evdə iş yükünə itirik. Axşam saatları gələndə biz tez-tez ekran qurub yuxumuzun gəlməsini gözləyirik. Bəzən bu; Elə film var ki, onun mövzusuna belə əhəmiyyət vermirik, bəzən sosial şəbəkələrdə kimin harda nə işlə məşğul olduğunu izləməklə vaxt keçiririk. Ancaq səhəri yuxudan duranda anlayırıq ki, özümüzü hələ də heç istirahət hiss etmirik, hətta özümüzü az qala tükənmiş hiss edirik. İnsan özünü məqsədsiz hiss edir, çox şey artıq xoş deyil. Nə qədər yatmasından asılı olmayaraq, o, hər zaman yorğun hiss edir və heç bir iş görmək həvəsi ilə dolu deyil. Tükənmənin səbəbi uzun müddət güclü stress altında olmaq, sosial dəstəyin olmaması və pis iş şəraiti kimi amillər ola bilər. Səbəb adətən ətraf mühitlə əlaqəli olsa belə, tükənmişlik hissini azaltmağa çalışa biləcəyimiz bəzi üsullar var.
Bu tükənmişliyin qarşısını necə almaq olar? Bunun ən vacib amillərindən birinin effektiv özünə qulluq rejiminə sahib olmaq olduğunu söyləyə bilərik. Özünə qulluq hər kəs üçün fərqli mənalar ifadə etsə də, özümüzü yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq edə biləcəyimiz bəzi nümunələr vermək olar. Bunlardan bəziləri bizi rahatlaşdıran rutinlərə sahib olmaq, sosial dairəmizdə sevdiyimiz insanlarla daha çox vaxt keçirmək, bədənimizin ehtiyaclarını dinləmək və hobbimizə daha çox vaxt ayırmaqdır. Həqiqi istirahət təcrübəsi əldə etmək üçün bu istirahətin ekranlar tərəfindən tutulmaması da vacibdir. Twitter-də yeni xəbərləri izləyiriksə və Netflix-də yeni çıxan seriala baxmağa çalışsaq, beynimizin düzgün istirahət etməsini gözləyə bilmərik. Bu səbəbdən bizə həzz verən fəaliyyətlərlə beynimizi sakitləşdirən fəaliyyətlər arasında tarazlıq yaratmaq vacibdir. Bundan əlavə, onsuz da ağır iş yükümüz varsa, dostlarımıza və ya zaman-zaman bizdən tələblər irəli sürən insanlara yox deməyi öyrənmək də vacibdir. Texnologiya bizim təbiətimizə çevrilib� Bu dövrdə bədənimizlə təbiətdə vaxt keçirmək, idman etmək, meditasiya yaşamaq, günəş işığında daha çox vaxt keçirmək kimi fəaliyyətlər bizə fayda verə bilər. Bioloji cəhətdən bizim üçün faydalı olduğu sübut edilən bu fəaliyyətlər bədənimizin stressdən uzaqlaşmasına kömək edəcək.
Tükenmişlik yerini daha güclü depressiv simptomlara verməzdən əvvəl bəzi vərdişlərimizi dəyişmək, özünə qulluq üçün daha çox vaxt sərf etmək və ehtiyac duyduğumuzda bir mütəxəssisdən dəstək istəməyimiz yaxşı ola bilər. Əgər tükənmişlik hissi tükənmişlik sindromu ilə əvəz olunarsa, psixoterapiya insanlara kömək edəcəkdir. Ancaq unutmaq olmaz ki, bəzən tükənmişlik hissləri işlədiyimiz iş, yaşadığımız şərait kimi ekoloji, bəzən hətta sosial səbəblərdən qaynaqlanır.
oxumaq: 0
