Yuxu nədir?
Yuxu bütün canlıların və bütün insanların tarix boyu yaşadığı və bildiyi bir hadisədir. Davranış forması. Hətta mifoloji əsrdə də yuxu haqqında təsəvvürlər və diaqnozlar həmişə qoyulmuşdur. Hətta bizim “hipnoz” dediyimiz yuxu tanrısı da var. Yuxu insan həyatının əvvəlindən bəri həmişə mövcud olub, lakin kompüterlərin, informatikanın və texnologiyanın inkişafı ilə yuxu haqqında elmi yanaşmalar və məlumatlar düzgün müəyyən edilməyə və şərh olunmağa başlandı. Yuxu insan həyatının 1/3 hissəsinin keçdiyi vaxtdır.
Yuxu beynin və bədənimizin funksiyasıdır. Müəyyən bir oyanıqlıqdan sonra, bədən müəyyən bir müddət yorulduqdan sonra, ehtiyac duyduğumuz sayıqlığın əksinədir və özbaşına baş verir. Bunun üçün əlavə heç nə etməyə ehtiyac yoxdur.
Yuxu ehtiyacımızı necə müəyyənləşdiririk?
Yuxu bütün canlıların ehtiyacları və ya yuxu müddətləri.Genetik kodlaşdırılıb, onu dəyişmək şansımız yoxdur. Hamımızın genlərimizdə nə qədər yatacağımız və hansı saatlarda yatacağımız kodlaşdırılmışdır. Bunda səhv etməməli, genetik kodlarımıza uyğun şəkildə əməl etməliyik. Bu genetik kodların müddəti insandan insana dəyişə bilər, lakin çox deyil. Yuxuya ehtiyacımız olan orta vaxt 7-8 saatdır. Ancaq bəzilərimiz üçün 6, hətta 5 saat yuxu, bəzilərimiz üçün isə 9-10 saat kifayətdir. Buna görə də, ortalama normal yuxu saatı diapazonu 5 ilə 11 saat arasındadır.
Bəs, insan öz genetikasında kodlanmış düzgün yuxu vaxtını necə başa düşür?
Genetik kodlu saatımızda düzgün vaxtı ancaq heç bir xarici stimula məruz qalmadığımız saatlara diqqət etdikdə, rahat olduğumuzda, özümüzə imkan verdiyimiz zaman tapa bilərik. get, yuxulu hiss etdiyimiz zaman yatdığımız zaman və oyandığımız zaman oyandığımız zaman, xüsusən də tətildə olduğumuz zaman.
Saat neçədə yatmalıyıq. və nə vaxt oyanmalıyıq?
Bu sualın cavabı eynidir, bu da yenə insandan insana dəyişir, çünki nə qədər yatacağımıza dair genetik kod olduğu kimi var, saat neçədə yatacağıq?Yatdığımız və oyandığımız saatların da genetik kodu var. Bəzilərimiz tez yatıb tez oyanırıq, bəzilərimiz Əksinə, biz gec yatmağa və gec oyanmağa meylliyik, bunlar tamamilə bizim öz kodlarımıza aiddir.
Yuxu növünüzü bilmək vacibdir. , niyə?
Məsələn, erkən yatıb tez duran bir işçiyə gecə işini verdiyiniz zaman səmərəlilik əldə edə bilməzsiniz. Və ya əksinə, gec yatmağa və gec oyanmağa meylli olan işçidən səhər tezdən iş istədikdə istədiyiniz performansı ala bilməyəcəksiniz.
Orqanizm sistemi ilə yuxu arasında hansı əlaqə var?
İnsan həyatını tibbi olaraq təyin edərkən və qiymətləndirərkən bəzi sistemlərdə müəyyən edilir. Görmə sistemi, eşitmə sistemi, qan dövranı sistemi, ifrazat sistemi. Bütün bu sistemlər yuxu ilə paralellik nümayiş etdirir və yuxu ilə əlaqə saxlayır. Ürəyimiz gecə çox fərqli, gündüz isə çox fərqli işləyir. Xüsusilə həzm sistemimizin işi gecə və gündüz çox fərqlidir. Yəni daxili orqanlarımızla yuxu arasındakı əlaqəni bilməliyik. İnsanlar üçün düzgün, elmi qəbul edilmiş həyat tərzi gündə üç dəfə yemək, 10 saat ərzində gündə üç dəfə yeməkdir. Qalan 14 saatda həzm sistemimiz işləyir və yuxu dövrümüz aktivləşir. Bu qalan 14 saatda heç bir qida və ehtiyac yoxdur.Bu vəziyyəti pozsaq, həzm sistemini pozar, yuxunu pozarıq. Bədənimiz həyatımızın 1/3 hissəsini yuxuda keçirəcək şəkildə kodlaşdırılıb.
Yuxu şöbəsində xəstələrin diaqnoz və müalicə prosesində bir orqan deyil, bütün orqanlara baxmağa çalışırıq. Biz xüsusilə ürək ritmini və bədənin oksigen istifadəsini qeyd etməyə çalışırıq.
Yuxu nəyə lazımdır?
Gecə yuxusu bizi növbəti günə hazırlayır, zədələnmiş orqanların təmir olunduğu, bəzi fermentlərin və zülalların ifraz olunduğu bir dövrdür. Yuxu gün ərzində fəaliyyətə hazırlıq dövrüdür. O hazırlığın görülməsi üçün hər cəhətdən normal bir gecə yuxusunun olması lazımdır. Gün ərzində öyrəndiyimiz hər şey əslində gecə yatarkən qeyd olunur. Yəni həmin proses zamanı yaddaşımızda qeyd olunur.
Yata bilmədiyimiz zaman bədənimizdə bizi nə gözləyir?
Gecələr az yatdıqda, bədənimiz növbəti günə hazırlaşa bilməyəcək. Bədənimizdə güc, enerji və zülal sintezi mümkün olmayacaq. Yuxu yoxdu Yaşadığımız müddətdə ən çox rastlaşdığımız şikayətlər ertəsi gün zəiflik, yorğunluq, baş ağrısı, başgicəllənmə, diqqətin azalması, yatmaq istəyi, unutqanlıqdır. Xəstələr daha çox nevrologiyaya bu şikayətlərlə müraciət edirlər.
“Yuxusuzluq unutqanlığa səbəb ola bilər!”
Nədir yuxu müddətləri?
Hamımız gecə 5-6 dəfə yatırıq. 5-6 dövrənin hər biri 90 dəqiqədir. Yataqda uzanırıq, işığı söndürürük, xarici stimullardan uzaqlaşaraq yuxuya gedirik.Bu proses 15 dəqiqə çəkə bilər, yuxuya getdikdən sonra isə 90 dəqiqə yatırıq. Bundan sonra qısa bir oyanma ola bilər. Sonra ikinci dövrə və üçüncü dövrə yatırıq. Hər dövr ərzində təxminən 2 bölmə var; Birinci hissədə yavaş-yavaş yuxuya gedirik, yuxu dərinləşir, daha sonra qoç yuxusu deyilən bir müddət yatırıq. Hər dövr ərzində iki qoç olmayan - qoç dövrü var. Bütün yuxumuza baxdığımızda 75%-i qoçsuz yuxu, 25%-i isə qoç dediyimiz yuxudur.
Qeyri-Qoç arasındakı fərq nədir və Qoç yuxusu?
Qeyri-Qoç: Fiziki istirahət, zülal sintezi və zədələnmənin bərpa olunduğu dövrdür.
Qoç: Bu müddət ərzində zehni fəaliyyətlərin həyata keçirildiyi, yaddaşın qeydə alındığı, şəxsiyyətin və insan inkişafının əldə olunduğu dövr RAM dövrüdür.
“Yuxudan oyananda gördüyümüz yuxuları xatırlamamaq. yuxarı o deməkdir ki, yaxşı bir RAM yuxu müddəti keçirdik!”
Gecə Yuxu ilə gündüz yuxusu arasında fərq nədir?
Yuxumuzu təşkil edən və nizamlayan əsas stimul günəş işığıdır. Günəş şüaları bədənimizə daxil olmağa başlayan kimi gözümüzdəki bir qrup hüceyrə stimullaşdırılıb beyin bunu aşkar etdikdə bəzi hormonlar ifraz olunur.Bu hormonlar aktiv və enerjili olmağımızı təmin edən hormonlardır.
Bu hormonların adları nədir: Akadilkodin, kortizon və adrenalin; bunları ifraz etdikdə gün ərzində aktiv, enerjili oluruq və oyaqlığımızı təmin edirik. Amma bu hormonların ifraz olunduğu vaxt günəş şüalarının dünyanı işıqlandırmağa başladığı vaxtdır.
Günorta yuxusu kimlərə tövsiyə olunur?
Gecə yuxusu problemi olanlara, gecələr keyfiyyətsiz yuxu keçirən insanlara günortadan sonra yatmağı tövsiyə edirik. � Günorta yatanda günortadan sonra daha aktiv ola bilərik.
Gündüz işləməliyik, gecə yatmalıyıq, amma indiki şəraitdə hələ də var. növbə sistemi. Bu prosesdə elmi araşdırmalar göstərir ki, qrip, soyuqdəymə kimi çox sadə xəstəliklər belə gecə işləyən insanlarda fərqli və daha ağır ola bilər. Bundan əlavə, gecə saatlarında işləyən insanlarda xərçəngə daha çox rast gəlinir. Ürək-damar xəstəlikləri gecə işləyənlərdə, infarkt isə gecə işləyənlərdə daha çox olur.
“Sənaye cəmiyyətinin üstünlük təşkil etdiyi yerlərdə gecə işləyənlərin iş qəzası nisbətinin daha çox olduğu görülür!”
Daim yata bilməyən insan əsəbiləşirmi? O, çəki qazanır?
Bir çox xəstəliklər və bir çox dərmanlar yuxuya təsir edir. Qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri, diabet və yemək vərdişləri də yuxu ilə əlaqələndirilir. Doğru zamanda və düzgün yatmayanda nizamımız hər cəhətdən pozulur. Yemək tərzimiz də buna daxildir.
Yuxu Xəstəlikləri arasında artıq "gecə yemək, lazımsız yemək, nəzarətsiz yemək, şüursuz yemək" kimi xəstəliklər var.
“Gün ərzində yaşadıqlarımı yatağa gedəndə beynimdə danışıram.”
Tibb nə vaxt yuxu ilə məşğul olmağa başlayıb. pozğunluqlar?
Yuxu bəşər tarixində bəşəriyyətlə birlikdə mövcud olan bir hadisədir. Bu, artıq insanın həyat tərzidir. Ancaq tibbin yuxunu dəqiq müəyyənləşdirmək və istiqamətləndirmək qabiliyyəti texnologiyanın inkişafı ilə ortaya çıxdı. EEG-nin qiymətləndirilməsi, fizioloji qeydlər, gecənin qeydi, gecə ərzində beynin necə işlədiyi, ürəyin necə işlədiyi, tənəffüs vəziyyətinin necə olduğu kimi gecə qeydə almağa başladığımızdan bəri yuxunu dəqiq qiymətləndirə bilmişik. Beləliklə, son 50 il haqqında deyə bilərik.
oxumaq: 0
