Vitamin D bədənimizdə böyük ölçüdə endogen yolla sintez olunduğu üçün onun ən mühüm ətraf mühit mənbəyi qida deyil, günəş işığıdır. Soyuq qış aylarında evdən çıxmayan və işdən evə gedən bizlərin kifayət qədər günəş işığı alması mümkün olmadığı üçün xüsusilə qış aylarında D vitamini səviyyələrimizdə ciddi azalmalar baş verə bilər. Yazın gəlişi ilə günəş işığına məruz qalma müddəti artır. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi. Dyt. Gülən Ecem Kalkan D vitamininin bədənə təsirləri haqqında yazıb.
Vitamin D yağda həll olunan vitamindir və onun ən əhəmiyyətli təsiri kalsium balansı və sümük sağlamlığı üzərindədir. Bundan əlavə, D vitamini hormon kimi fəaliyyət göstərir və kolon xərçəngi, prostat xərçəngi, ağciyər xərçəngi, dağınıq skleroz, 1-ci tip diabet, Crohn xəstəliyi, metabolik sindrom kimi otoimmün xəstəliklər və yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınmasında çox mühüm rol oynayır. vərəm kimi.
Mütəxəssis. Dyt. Gülən Ecem Kalkan D vitamini çatışmazlığı ilə bağlı bunları deyib:
- Son araşdırmalar D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi halında kolon və düz bağırsaq xərçənglərinin tezliyinin artdığını göstərib. Tədqiqatlar göstərir ki, şimal qütbündə yaşayan insanlarda cənub qütbündə yaşayan insanlarla müqayisədə kolon, mədəaltı vəzi, prostat, ağciyər və Hodgin lenfoması inkişaf etdirmək və bu xərçənglərdən ölmək riski daha yüksəkdir.
- Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı insulin istehsalını azaldır və insulin mübadiləsində pozğunluqlara səbəb olur. və piylənmə ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, bədən kütlə indeksi 30 və yuxarı olan obez insanlarda D vitamini çatışmazlığı piy toxumasında yığıldığından və piy toxumasının artması səbəbindən bədəndə istifadəsi azaldığından, kök insanlarda daha çox rast gəlinir. Beləliklə, bədən kütlə indeksiniz 30 və ya yuxarıdırsa, D vitamini səviyyənizi yoxlamaq çox vacibdir. Arıqlamaq üçün D vitamini səviyyənizin normal olması da vacibdir.
- Məlumdur ki, D vitamini çatışmazlığı depressiyaya meyli artırır. Artan depressiya insanların yemək və içmək istəyinə təsir edərək çəki artımını sürətləndirə bilər.
- Vitamin D immun sistemimizdə də ciddi rol oynayır. itkin Bu zaman infeksiyalara meyl artır və orqanizmin immun reaksiyası pozula bilər. Xüsusilə yaz aylarında D vitamini çatışmazlığının müalicəsi immun funksiyalarımızı tənzimləmək və gücləndirmək baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Dyt. Kalkan:“D vitamininin təbii qida mənbələri arasında ən zənginləri skumbriya, qızılbalıq, sardina, palamut, balıq ciyəri, dana ciyəri və yumurta sarısı kimi yağlı balıqlardır. Halbuki bizim ən mühüm resursumuz günəş işığıdır. Gündə 20 dəqiqə günəş işığına məruz qalma D vitamini əldə etmək üçün vacibdir. Əgər kifayət qədər günəş işığı almadığınızı düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşməniz və D vitamini səviyyənizi yoxlatmağınız faydalı olar. "Günəşin çox parladığı bu aylarda ən az 20 dəqiqə günəş altında qalmaq D vitamini səviyyənizi normal dəyərlərdə saxlayacaq və özünüzü daha sağlam və fit hiss edəcəksiniz" dedi.
oxumaq: 0
