- Duz kimi dəniz, qaya və Himalay duzundan istifadə edin, zərif duzdan uzaq durun.
- Yemək zamanı yalnız bir növ meyvə yeyin. Çünki qarışıq meyvə yemək orqanizmin meyvədə artıq qlükoza və fruktoza saxlamasına səbəb olacaq.
- İstədiyiniz yeməkdə gündəlik çörəyin ümumi miqdarını götürə və ya bütün yeməklərə paylaya bilərsiniz.
- Siyahınızda yulaf ezmesi varsa və bu yeməyi bir yeməkdə yeməyə çalışın. Əgər qərar vermişsinizsə, o yeməkdə çörək yeməməlisiniz.
- Limon bir meyvədir. Siyahınızdadırsa, salatınıza və ya şorbanıza əlavə edə bilərsiniz. Onun pulpasını da yemək sizə faydalı olar. Bu sayədə bir yemək meyvə hüququnuzdan istifadə edə biləcəksiniz.
- Həm məşğul vaxtlarda, həm də rahat vaxtlarda salat və yeməklərinizi balzam sirkəsi və ya alma sirkəsi ilə şirinləşdirə bilərsiniz.
- Ədviyyat, küftə qarışığı və köri kimi hazır qarışıqlardan uzaq durun.Bu şərtlə istifadə edə bilərsiniz: Darçın yemək diabet xəstələri üçün xüsusilə faydalı olacaq.
- Zövqünüzə uyğun olmayan, tofu kimi qidaları siyahıdan çıxara bilərsiniz. Siyahınızda soya qatığı varsa, onu adi qatıqla əvəz edə bilərsiniz.
- Saytımızdakı reseptlərimiz işığında tərəvəz şorbası, toyuq və ya ətli lobya, güveç kimi yeməklər hazırlaya bilərsiniz. və s. zövqünüzə uyğun olaraq. Yağda qızartmamaq şərti ilə tavada və ya sobada bişmiş balığı yeyə, pendirinizi çovdar çörəyi ilə tost bişirərək də istehlak edə bilərsiniz.
- Nahar və axşam yeməyi üçün proteindir. 2 yumurtaya bərabər hesab edilir. Siyahınızdakı yumurta miqdarını nahar və ya şam yeməyində proteinlə əvəz edə bilərsiniz.
- Çox da olsa şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz. Ancaq qəhvənizdə süd tozu kimi əlavə maddələrdən istifadə etməməli, çay kimi ağ, yaşıl və ya qara çay içməlisiniz. Xüsusilə sıx dövrdə bitki çayı qəbul etməməlisiniz, çünki bu çaylar aclıq hissi yarada bilər.
- İtirdiyiniz çəkidən asılı olaraq, həkiminiz sizi rahat dövrdən geri qaytara bilər. bir müddət sıx dövr.
- Sıx dövrü tamamladıqdan sonra həftədə bir dəfə. - Siz 2 yemək yeyə bilərsiniz. Ancaq bu qaçışlar zamanı bədəninizin reaksiyasını dinləməlisiniz. Bu sayədə sizə toxunan qidaları asanlıqla ayırd edə bilərsiniz.
- Hədəf çəkiniz Metabolik Balans ilə çatmağınız lazım olan çəkidir. Həkiminiz də arzularınıza uyğun olaraq hədəf çəkinizi tənzimləyə bilər. Amma ən çox Həddindən artıq metabolizminizin tələb etdiyi çəkiyə çata bilərsiniz. Metabolic Balance ilə sonsuza qədər arıqlaya bilməzsiniz, ideal çəkiyə çatdığınız zaman metabolizminiz dayanır və bu çəkini saxlamağa çalışır.
oxumaq: 0
