YANMA NƏDİR?
Tükənmə uzun müddətə yayılan, yorğunluğun və maraq itkisinin müşahidə edildiyi psixoloji anlayışdır.
Tükenmişlik sindromu fiziki, emosional və zehni simptomdur. Davranış və motivasiya zamanı yaşanır.
Emosional olaraq, davam edən narahatlıq, bədbinlik, emosiyalarda ani eniş və enişlər, cansıxıcılıq, istəksizlik, çarəsizlik, narazılıq, həyatdan həzz ala bilməmə, asanlıqla əsəbiləşmə, ümidsizlik, narahatçılıq, dəstəksiz və həssas hisslər yarana bilər..
Psixi sahədə emosiyaların mənfi tərəfləri işdə olarkən diqqətinizi başqa şeylərə yönəltməyə, işlə bağlı sıxışmağa səbəb olur. düşüncələr və işinizi, karyeranızı, iş yerinizi sorğulayın.
Çəki idarəsi, iştah.Yuxu təhlükəsizliyində dəyişikliklər, əzələ gərginliyi, enerji vəziyyəti, zəiflik, yorğunluq, baş, boyun və bel ağrıları, mədə. problemlər fiziki problemlərdən bəziləridir.
YÜKSƏNMƏLƏ NECƏ MÜRACİƏT EDİLMƏLİ?
Hərəkətə keçmək və dəyişiklik etmək üçün prosesi təhlil etməlisiniz. sizi bu nöqtəyə gətirdi. Həyatınıza kənardan baxa və bütün mənzərəni görməyə çalışa bilərsiniz.
İşdə etdiyiniz bütün fəaliyyətləri yoxlayın. Etməkdən zövq aldığınız və sizin üçün asan olanları, sizə meydan oxuyan və sizi mənfi emosiyalara sövq edənləri müəyyənləşdirməklə hansılarından imtina edə biləcəyinizi və onların hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini düşünün.
Düşünün. sizə sevinc gətirəcək nə edə biləcəyiniz haqqında. Yeni təhsil onlara bu dövrandan çıxmağa kömək edəcəkmi? Nə istədiyinizə qərar verin.
Tükənmişliyin mənbəyini tapın və hərəkətə keçin. Əgər kompüterdə stress səviyyəniz yüksəkdirsə, sizi rahatlaşdıracaq şeylər var. İşlə bağlı çətinliklərinizi aradan qaldıracaq yeniliklərimiz. Əgər zehninizin dolması lazım olduğunu hiss edirsinizsə, zehni proseslərinizi tələb etməyən fəaliyyətlərə müraciət edə bilərsiniz.
İşlədiyiniz zaman ətrafı elə tənzimləyin ki, içəridə özünüzü rahat hiss edə biləsiniz.
Retinanızı fasilələr və bayramlarla təşkil edin.
İşinizlə bağlı yeni şeylər. Perspektivlər, yeni məlumatlar, yeni məqsədlər inkişaf etdirin.
İşinizdə məna tapdıqca, siz olacaqsınız. işinizə sahib çıxın və məmnunluğunuz artacaq. İşinizə məna verməyə kömək edəcək bir elementə diqqət edə bilərsiniz.
İşə özünüzdən nəsə əlavə etməyin yolları.
Qidalanmanıza, fiziki sağlamlığınıza və yuxunuza diqqət yetirin.
Özünüz üçün "keyfiyyətli vaxt" keçirin. Yalnız bir bədənə sahib olduğunuz və bədəniniz üçün faydalı olacaq şeylər etdiyiniz bir dövrdür. Qəhvə içmək, kitab oxumaq, uzun vanna qəbul etmək, dostla söhbət etmək kimi. Əgər bu vaxtı bir-birinizdən ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bəzən belə bir fasilə belə yaxşı olar.
Bu prosesi təkbaşına idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, peşəkar yardım almaqdan çəkinməyin. . Bu xidmət, karyera məsləhətçiləri və psixoloji dəstək xidmətləri göstərən ekspertlər sizə yol göstərə bilər.
oxumaq: 0
