Gözəl bədən üçün atdığımız ilk addım həmişə sağlam qidalanmaqdır. Demək olar ki, hər kəs bədəninin fit və ideal çəkidə görünməsini istəyir. Uğur qazanacağınıza inanaraq və sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etməklə fit görünüşə nail ola bilərsiniz.
Bəs, fit olmaq üçün riayət etməli olduğumuz bu sağlam qidalanma prinsipləri hansılardır?
Günə səhər yeməyi ilə başlamağı unutmayın. Ən vacib yemək olan səhər yeməyi yeyərək günə daha fit başlaya və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz, beləliklə ideal çəkiyə çatmağınız daha asan olar.
İdarə zamanı bol su için. gün. Əgər su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, içinə nanə, çiyələk, limon və ya alma dilimləyib şirinləşdirə bilərsiniz.
Su istehlakı bədəninizdə aclıq hissini azaldacaq və buna görə də böyük miqdarda yemək yeməyin qarşısını alacaq. yemək. Bundan əlavə, bol su içmək bədəndəki yağları əridərək yağ yandırma prosesini sürətləndirir.
Kiçik və tez-tez yemək yeyin. Gün ərzində 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı istehlak edə bilərsiniz. Qəlyanaltılar qəbul etməklə qan şəkərinizi tarazlaşdıra və tez ac qalmanızın qarşısını alaraq növbəti yeməkdə çox yeməkdən qoruya bilərsiniz.
Az yağlı və yüksək lifli yüngül qidalar qəbul etməyə çalışın. .
Yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun. Kalorili içkilər yerinə su, ayran və mineral su istehlak etməyə son qoyun və diqqətli olun.
Qızardılmış qidalardan uzaq durun. Qril və qaynatma üsullarından istifadə edərək ət, balıq və toyuq kimi yeməkləri bişirin.
Tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin. Tərəvəz və meyvələr aşağı kalorili məzmunu və yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir. Onlar həmçinin tərkibindəki vitaminlərlə antioksidantlarla zəngindir.
Gün ərzində istifadə etdiyiniz kalorilərin mənbəyi olan şəkər və duzun miqdarını azaldın. Yediyiniz yeməyin duzunu yoxlamadan duz əlavə etməyin.
Mülayim olun və yemək porsiyalarınıza fikir verin. Gün ərzində yemək üçün daha kiçik boşqablardan istifadə edə bilərsiniz.
Bəhanə axtarmayın və hər gün ən azı yarım saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Və bütün bunların nəticəsidir. bu təkliflərə əməl etməklə siz sağlam qidalanaraq həyat tərzinizi düzəldə və forma gedə bilərsiniz. yaşaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
