Çoxumuz kökəldiyimizi anlayanda düşünürük ki, əvvəlcə çörəkdən imtina edib qısa müddətli pəhriz sınaqları keçirək və sonra qalıcı nəticə əldə edə bilməyəcəyik. Bu, obez olan şəxsin daha çox kilo almasına və xroniki xəstəliklər riskinin artmasına səbəb olur. Yalnız bir qidanı məhdudlaşdırmaq və ya ac qalmaq arıqlamaq üçün həll yolu deyil. Xüsusilə arıqladıqdan sonra yenidən kökəlmək istəmiriksə, davranışımızı dəyişməliyik. Çünki piylənmə; Bu, təkrarlanma potensialı olan və uzunmüddətli müalicə tələb edən xroniki bir vəziyyətdir. Ölkəmizdə son illərdə əhəmiyyət qazanan davranış modifikasiyası terapiyası piylənmənin müalicəsinin əsasını təşkil edir. Pəhriz və idmana əlavə olaraq tətbiq edilən davranış dəyişdirmə terapiyası, obez fərdlərdə arzu edilən arıqlamaya nail olmaq və itirilən arıqlamanı qoruyub saxlamaqda müvəffəqiyyət nisbətini artırır.Bu da onların imtina etməli və bunun yerinə doğru davranışları qazanmalarından qaynaqlanır. Pəhriz və idmanla yanaşı, davranış dəyişikliyi terapiyası ilə həftədə 0,5-1 kq arıqlamaq olar və bu kilo itkisi təxminən 1 il saxlanıla bilər. Fərdlərin təxminən 25% -i müalicədən sonra arıqlamağa davam edir. Bundan əlavə, davranış dəyişikliyi müalicəsi ilə psixoloji funksiyaların yaxşılaşdığı və depressiyaya bağlı aşınma nisbətinin azaldığı bildirilir. Təhsilin məqsədi insanı pəhriz proqramına cəlb etmək, onu proqramın bir hissəsi olduğuna inandırmaq, proqramı həyata keçirmək üçün nə edilməli olduğu barədə məlumatlılığı artırmaq və nəticədə arzu olunan davranışa nail olmaq və saxlamaqdır. dəyişiklik.
Özünü müşahidə etmək müalicənin əsasını təşkil edir. Bu, bizim nəzarətimizdə olan davranışların tərifinə əsaslanır. Beləliklə, piylənmənin əsas səbəbləri tanınır. Bu, çox yediyiniz üçünmü, yoxsa çox yediyiniz üçün? Yediyiniz şeylərə görə çəki artırmı? Və ya əhvalınızdakı dəyişikliklərə görə; Əsəbilik və gərginlik anlarında nəzarətsiz qidaya görə kökəlyirsiniz? Özünə nəzarət bu davranışları müşahidə etmək imkanı verəcək. Bunun üçün əsas və qəlyanaltı yeməklər, aclıq dərəcəsi, yemək yerləri və vaxtı, kiminlə yeyildiyi, yemək zamanı edilən fəaliyyətlər, yeyilən qidaların miqdarı və növü, yemək yeyərkən hisslər; fiziki fəaliyyətin növü və müddəti, fəaliyyətin həyata keçirilməsindən sonra hiss edilənlər barədə də “gündəlik” (qeydiyyat vərəqi) aparılmalıdır. Siz qeydlərə baxaraq hansı yanlış davranışı dəyişdirmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz və sonra nə edilə biləcəyi ilə bağlı qidalanma mütəxəssisinizdən kömək istəyə bilərsiniz.
Digər davranış dəyişikliyi üsulu etmək istədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamaqdır. . Darıxdığımız zaman emosional dəyişikliklər zamanı yemək əvəzinə fərqli bir fəaliyyət variantınız olmalıdır. Fərqli fəaliyyətlər yeməklə bağlı düşüncələrin aradan qaldırılması ilə yanaşı, yemək nəzarətinin saxlanmasını da asanlaşdıra bilər. Məsələn, idmanla məşğul olmaq (məşq, üzgüçülük, stolüstü tennis və s.), gəzintiyə çıxmaq, bağ və ya ev bitkiləri ilə məşğul olmaq, kitab, jurnal, qəzet və s. kitab oxumaq, musiqi dinləmək, telefon danışıqları etmək, hobbi ilə məşğul olmaq (əl işi, ev işləri və s.), duş qəbul etmək, kino, teatr kimi ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, gündəlik tutmaq, hiss və düşüncələri yazmaq və s.
Digər məqalələrdə davranış dəyişdirmə üsullarını davam etdirəcəyik. Daimi olaraq arıqlamaq və qan dəyərlərini yaxşılaşdırmaq istəyiriksə, yanlış yemək davranışlarını bir kənara qoymalıyıq. Bunun üçün bu sadə üsullarla başlaya bilərsiniz. Bu mənada özünüzü təkmilləşdirə bilərsiniz.
Sizə sağlam gün arzulayıram...
oxumaq: 0
