Tükənmişlik, yorğunluq, zəiflik adlandırmağınızdan asılı olmayaraq, bu sizin üçün çətin bir vəziyyətdir. Hamiləlik zamanı yorğunluğun səbəblərindən danışacağam.
Başınızı qaldıra bilmirsiniz, yeriyərkən belə ayaqlarınızı dartmaq lazımdır. Evə çatan kimi yatmaq istəyirsən. Bu vəziyyət sizə çox tanış səslənir, elə deyilmi?
Bu vəziyyətdəsinizsə, narahat olmayın. Hamiləlik dövründə bunları yaşamaq çox normaldır. Siz bunu hamiləliyin ilk aylarında və doğumdan əvvəlki həftələrdə çox tez-tez yaşayırsınız.
HAMİLƏLİK ƏSASINDA YORĞUNLUQ NƏ ZAMAN BAŞLAYIR VƏ BİTİR?
Yorğunluq bütün hamilə qadınların yaşadığı bir prosesdir. hamiləliyin ilk üç ayı. İlk üç ayı tamamladıqdan sonra bir az yaxşılaşacaqsınız. Ancaq bu yorğunluq son üç ayda yenidən özünü göstərir. Hər hamiləlikdə fərqliliklər ola bilər.
HAMİLƏLİK ZAMANI YORĞUNLUQ ÜÇÜN NƏ ETMƏK OLAR?
Hamiləlik zamanı yaşanan yorğunluq orqanizminizin sizə verdiyi siqnaldır. Bu dövrdə daha sakit və diqqətli olmanızı bildirir. Bu siqnala qulaq asın və mümkün qədər istirahət edin. Aşağıda bu vəziyyəti asanlaşdıracaq bəzi məsləhətləri sadalayacağam.
-
Əgər ilk hamiləliyinizdirsə, diqqətinizi özünüzə toplayın və bundan həzz alın. Ancaq evdə başqa uşaqlarınız varsa, bəzi işləri təxirə salaraq özünüzü rahatlaşdırın. Heç kim sizdən super ana və həyat yoldaşı olmağınızı gözləməyəcək. Evdə uşaqlarla ev işlərini düzgün aparmağa çalışmayın. Bəzilərini təxirə salın və dincəlməyə vaxt ayırın.
-
Həyat yoldaşınız, ailəniz və dostlarınız bu dövrdə ən böyük köməkçiniz olmalıdır. Bu prosesdə sizə kömək edəcək və dəstək olacaq hər kəsə icazə verin.
-
Daha çox yatın. Daim yuxululuq hiss edirsinizsə, gecə yuxunuzla irəliləyin. Əlbəttə ki, çox uzun müddət hərəkətsiz qalmayın. Bu, sizi hər zaman yorğun hiss edəcək.
-
Daha çox istirahət edin. Günün sonunda özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Sonra axşamları mümkün qədər dincəlməyə və istirahət etməyə sərf edin. Ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldıraraq uzanın. Gün ərzində yatmaq və ya dincəlmək şansınız varsa, bunu mütləq edin. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, uzanın və istirahət edin. Əgər işləyirsinizsə, gün ərzində mümkün olmayacaq, ancaq oturarkən ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldırın.
-
Övladlarınız sizə dəstək olsun. Hamiləsiniz və evdə başqa uşaqlarınız var? Həmişəkindən daha yorğun olacaqsınız. Gündəlik yorğunluğa öyrəşdiyiniz üçün hamiləlik zamanı yaşadığınız yorğunluq sizə fərqli görünməyəcək. Evdə diqqətinizi gözləyən başqa uşaqlar olduqda özünüzə əlavə vaxtınız olmayacaq. Ancaq özünüzə vaxt ayırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Uşaqlarınızı bu vaxtlara daxil edin. Birlikdə kitab oxuyun, tapmacalar hazırlayın, xəstə olduğunuz yerdə həkim oyunu oynayın və ya filmə baxın. Onların yuxu vaxtı da bir az yatın.
-
Qidalanmanıza diqqət edin. Enerjinizi yüksək saxlamaq üçün balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin. Pəhrizinizə sizi uzun müddət tox və enerjili saxlayacaq qidalar (zülal və karbohidratlar kimi) daxil edin. Həm də sizə lazım olan kaloriləri aldığınızdan əmin olun. Balanslı və sağlam qidalanma sağlam hamiləliyin ilk şərtidir. Enerjinizi sağlam şəkildə saxlamağa imkan verən qidalardan istifadə edin. Kofein və şəkər qəfil düşmələr üçün yaxşı təklif ola bilər. Ancaq bu zaman şokoladlı və şəkərli qidalara həddən artıq yükləmək ilk başlarda özünüzü yaxşı hiss etdirsə belə, ani yorğunluq hissinə səbəb olacaq.
-
Tez-tez yeyin. Çox yemək yemək əvəzinə yemək sayını artırın. Bu, yorğunluq hissi üçün də yaxşı olacaq. Qan şəkərinizi balanslı saxlamaq enerjinizin azalmasının qarşısını alacaq. Buna görə yeməkləri atlamayın. Tərkibində karbohidrat və zülal olan qəlyanaltılar istehlak edin.
-
Hərəkətsiz qalmayın. Özünüz üçün uyğun məşqi tapın və edin. Bu sizi canlandıracaq. Yüngül gəzintilər, hamiləlik yoqası və ya pilates kimi fəaliyyətlər enerjinizi artıracaq. Bu, yalnız xoşbəxt hiss etməyinizə kömək etməyəcək, həm də gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəkdir. Şişirtməmək şərti ilə, etdiyiniz idman sizin və körpənizin sağlamlığını qoruyacaq.
-
Sağlam qəlyanaltılar seçin. Çox yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun.
-
Plasenta əmələ gəlməsi. İlk üç ayda vücudunuz körpənizi yaratmaq üçün inanılmaz enerji sərf edir. Yorğunluğunuz və daimi yatmağınızın səbəbi plasenta əmələ gəlməsidir.
-
Hormonlarınız. Hormonlar əhvalınızı dəyişir Ani dəyişikliyə səbəb olur. Hamiləliyin fiziki və zehni dəyişiklikləri sizi bir müddət yoracaq.
-
Metabolizma daha sürətli işləməyə başladıqca qan şəkəri və təzyiq azalır. Bu, yorğunluğa səbəb olur.
-
Körpəniz böyüyür. Buna görə də ilk aylarla müqayisədə çox kökəlmisiniz. Bu yükü daşımaq indi daha yorucu olacaq.
-
Yuxusuzluq və digər simptomlar görünür. Körpənin böyüməsi, ürək yanması, bel ağrısı və narahat ayaq sindromu ilə daha da ağırlaşan vücudunuz yuxunuzu itirəcək və yorğunluğunuz artacaq.
-
Tutma vaxtı. körpəniz yaxınlaşır. İşləriniz yığılmağa başlayıb. Bunlar stressə səbəb ola bilər və yuxunu poza bilər.
-
İş həyatınız, uşaqlarınız və digər öhdəlikləriniz hamiləlik yorğunluğunuzu ikiqat artırır.
HAMİLƏLİK YORĞUNLUĞUNUN SƏBƏBİ NƏDİR?
Hamiləlik uzun bir marafondur və cibinizdə hər gün artan bir yüklə bu marafon keçirməyi təsəvvür edin. Başqa sözlə, işiniz çətindir.
Yorğunluğun səbəbləri;
Birinci trimestrin sonunda vücudunuz plasentanın inkişafını tamamlayır. Hormonlarınız və emosiyalarınız bir az normallaşır. Növbəti üç ay daha normal keçir. Bədəninizin enerji səviyyəsi normala qayıdır.
Təəssüf ki, son üç ayda ilk üç aydakı yorğunluq və bitkinlik hissi yenidən qayıdır. Son üç ayda bu yorğunluq hissi necədir? Baxaq;
Əgər yorğunluq həyatınızı ciddi şəkildə dözülməz edibsə və halsızlıq, nəfəs darlığı, huşunu itirmə kimi simptomlarınız varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu vəziyyətdə həkiminiz sizin üçün uyğun müalicəni tətbiq edəcək.
Bu vəziyyət sizin psixologiyanıza da zərər verə bilər. Panik atak, daralma və ya iştahsızlıq hiss edə bilərsiniz. Həkiminiz hamiləlik depressiyasında sizə kömək edəcək və sizə düzgün müalicə və ya dəstək göstərəcək.
HAMİLƏLİK YORĞUNLUĞU UŞAĞINIZA ZƏRƏR EDİR?
Bir çox qadınlar hamiləlik yorğunluğunu yaşayır, lakin bu, zərər vermir. körpə. İçinizdə bir canlı yetişdirərkən bədəninizin bu qədər yorulması çox normaldır. Beləliklə, körpəniz üçün narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
HANSI HALDA HƏKİMLƏ ZƏNG EDİLMƏLİSİNİZ?
Daimi yorğunluğunuz varsa Əgər qızdırmanız varsa və bu sağlamlığınıza təsir edirsə, həkiminizi çağırmalısınız. Bu vəziyyətə səbəb olan şərtləri aradan qaldıra bilər.
O, anemiyanı yoxlaya və yoxlaya bilər. Əgər anemiyanız varsa, bu, başqa problemlərə səbəb ola bilər. Anemiya müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Qidalanmanızı buna uyğun tənzimləyə və ya dərman qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.
Çox nadir hallarda həddindən artıq yorğunluq xroniki yorğunluq sindromunun əlamətidir. Körpəyə zərəri yoxdur, ancaq sizin üçün müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Nə olursa olsun, qeyri-adi bir vəziyyət hiss etdiyiniz zaman öz rifahınız və sağlamlığınız üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. p>
oxumaq: 0
