Sağlam olmayan onurğa bədənin müxtəlif hissələrində funksiyanın azalmasına və degenerasiyaya səbəb ola bilər, ona görə də onurğa sütununuzun sağlamlığını qorumaq üçün sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək idealdır. Onurğa sütunumuzun sağlamlığını qorumaq üçün nələr edə biləcəyimizdən əvvəl, onurğa sütunumuzu tanıyaq.
Onurğa anatomiyası 4 bölmədə araşdırılır;
-
ONURGAN ONURĞU (BOYUN) )
-
Onurğa beynini qoruyur
-
Başı və onun hərəkətliliyini dəstəkləyir
-
7 boyun fəqərəsindən (C1 - C7 ) ibarətdir.
-
Boyun, çiyin, qola və əllərə sinir ötürülməsini təmin edən 8 cüt onurğa sinirini ehtiva edir.
-
Boyun problemləri boyun ağrısına, qollardan əllərə və barmaqlara yayılan ağrıya səbəb ola bilər.
-
DÖNÜŞ SÜRÜĞÜ (ÜST ARXA)
-
Onurğa beynini qoruyur
-
Birləşdirir qabırğa sümükləri (kosta) və döş qəfəsi döş sümüyü ilə birləşən 12 döş fəqərəsindən (T1-dən T12-ə qədər) ibarətdir.
-
Hərəki və hərəkəti idarə edən 12 cüt onurğa sinirindən ibarətdir. kürəyin yuxarı hissəsi, döş qəfəsi və qarın üçün hissiyyatlar
-
BEL ONURĞU (Aşağı BAR)
-
Onurğa beyni və koksiks (kauda bərabərliyi qoruyur)
-
Adətən çoxlu hərəkət və elastikliyə malik 5 fəqərədən (L1 - L5) ibarətdir.
-
Üst bədən Bədəni dəstəkləyir və gücləndirir və onun hərəkətlərinə imkan verir.
-
Ayaqların hərəkətlərinə nəzarət edir.
-
Onurğanın bu hissəsi bədən çəkisinin çox hissəsini daşıyır və ən çox olanıdır. Bu, çoxlu hərəkət etməyə imkan verdiyi üçün bel problemlərinin çox olduğu bölgədir.
-
SACRUM & COCCYX
-
Koksiks (cauda equina) qoruyur.
-
Birləşmiş 5 sümük parçasından ibarətdir. Üçbucaqlı formadadır (S1-dən S5-ə qədər).
-
Çanaq və ombanın arxa divarını təşkil edir.
Son 1,5 ildə yaşadığımız pandemiya.Şəraitlər bir çox peşəkar qrupları evdə işləməyə məcbur edib. Evdə işləməklə, oturaq vəziyyətdə keçirdikləri vaxt artıb və bir çox insan onurğa sütununda müəyyən problemlər yaşamağa başlayıb. Bu problemlər insanlara həm fiziki, həm də emosional təsir göstərir. Xəstəyə psixi təsir edir və həyat keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur. Bu yazıda sizə onurğanın sağlamlığını qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi izah edəcəyəm.
İlk növbədə, onurğanın sağlam əyriliyini qorumaq üçün yaxşı duruş çox vacibdir. Oturarkən, yeriyərkən və ya ağırlıq qaldırarkən yaxşı duruşumuz olmalıdır. İş masasında işləyərkən boynunuzu dik, çiyinlərinizi arxada və nüvəni sıx saxlamaq onurğanızı düz tutmağa və onun düzgün olmayan hizalanmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Ümumi oturma vaxtınızı azaldın. Saatlarla oturmaq onurğanızın sağlamlığına mənfi təsir göstərəcək. Alt onurğanızın diskinə edilən təzyiq, oturan vəziyyətdə ayaq üstə olandan 3 dəfə çoxdur. Tez-tez fasilələr verin və evin ətrafında gəzin. Hərəkət onurğanızı və sizi sağlam saxlayır.
Erqonomik stolüstü kreslo və uyğun masa alın. Erqonomik, beli dəstəkləyən və yaxşı duruş təmin edən iş kreslosu onurğa problemlərinin qarşısını alır. Yaxşı bir stolüstü kresloda olması lazım olan bir neçə şey var. Onun hündürlüyü tənzimlənə bilən, eni və dərinliyi isə istifadəçini rahat dəstəkləmək üçün kifayət olmalıdır. Masa ölçülərinə gəldikdə, masa ilə ayağınızın hündürlüyü arasında boşluq olmalıdır və onun hündürlüyü tənzimlənməlidir.
Nizamlı və düzgün məşq vərdişi əldə edin. Daimi məşq qarın və arxa əzələlərinizin güclənməsində mühüm rol oynayır. Belinizi həddindən artıq təzyiqdən azad edir və onurğa mövqeyinizi qoruyur. Beləliklə, onurğa problemi yaşama şansınızı minimuma endirir. Həm də stressinizi azaldır və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, güclü bədənlər güclü zehni saxlamağa kömək edir.
Onurğa sütununuzaistirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Yatağınızı və yastığınızı düzgün seçmək və yatarkən onurğa sütunumuzun yanlış yerləşməsinin qarşısını almaq lazımdır. Ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyaraq onurğanızdakı təzyiqi azaldın. Onurğamızın da istirahətə ehtiyacı var. Onurğa əzələlərinin rahatlaması üçün onurğamızın düzgün hizalanması lazımdır.
Nəhayət, diqqət yetirməliyik: Əhəmiyyətli bir məsələ qidalanmadır. Bədəninizə qoyduğunuzu geri alırsınız. Daimi yağlı, şəkərli, qeyri-sağlam qidalar sağlamlığınıza, o cümlədən mərkəzi sinir sisteminə zərər verəcək. Sağlam bir onurğaya dəstək verən bir çox qida var. Kalsium, maqnezium və D vitamini qəbuluna diqqət edək. Dietoloq dostlarla qidalanma haqqında danışaq və onlardan nə tövsiyə etdiyini soruşaq.
oxumaq: 0
