Hamiləlik dövründə düzgün çəki artımı vacibdir. Bu, insandan insana dəyişir.
Hamiləlik zamanı iki nəfərlik yemək lazım olduğunu söyləyən insanlara qulaq asmayın. Təsəvvür edin ki, körpəniz bətninizdə olarkən heç vaxt sizin qədər böyüməyəcək. Özünüzü doyurmaq üçün yediyiniz qədər körpəniz üçün yemək fikri doğru deyil. İki nəfərlik yemək xoş səslənsə də, gələcəkdə sizi yoracaq.
Hamiləlik zamanı əlavə kalori qəbul etmək lazımdır, lakin bu artıq kalorinin qəbulunun vaxtı vacibdir. Hamiləliyin hansı mərhələsində olduğunuzdan asılı olaraq dəyişir.
Yüksək çəki aralığında hamiləliyə girən hamilə qadının çox kökəlməsinə ehtiyac yoxdur. Çünki artıq çəki həm doğumu çətinləşdirəcək, həm də ananın hərəkətlərinin ləngiməsinə səbəb olacaq. Gənc (<18 yaş) və ya çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olan hamilə qadınlarda; Hamiləliyin əvvəlində çəkisi az olan hamilə qadınlar körpələrini qidalandırmaqda çətinlik çəkməmək üçün 14-16 kq çəkməlidirlər. Kilo artımı ola bilər. Hamilə fərd körpəsinin böyüməsini davam etdirərkən, bədənindəki qida ehtiyatlarını da balanslı tutacaq.
Hamiləlik 40 həftədən ibarət bir prosesdir.
İlk dövr. hamiləlik; 1. trimestr (1-13 həftə),
ikinci dövr; İkinci trimestrə (14-27-ci həftə),
və üçüncü və son dövrə üçüncü trimestrə (28-40-cı həftə) bölünür.
İLK TRİMETR (HƏFTƏ 1-13)
Hamiləliyin ilk trimestri körpənizin inkişafı üçün unikal bir dövr kimi görünsə də, o, hələ də çox kiçikdir və ciddi enerji qəbuluna ehtiyac yoxdur. Bu səbəblə ilk həftələrdə ürəkbulanma səbəbiylə heç bir şey istehlak edə bilmirsinizsə narahat olmayın, günahkar hiss etməyin və rahatlanın.Bu səbəblərdən hamiləlikdən əvvəlkindən daha çox qida qəbul etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. qida mənbələri ilk trimestrdən keçməyinizə kömək edəcək. Bununla belə, bu müddət ərzində kifayət qədər fol turşusu qəbul etdiyinizi bilmək üçün vitamin əlavələrinizi hər gün qəbul etməyə diqqət edin.
Əgər əksinədirsə və həddindən artıq yemək yeyirsinizsə və iştahınız böyükdürsə, diqqətli olun. ehtiyatlı! Bu halda t Tercihlərinizi sağlam seçmək üçün diqqətli olun. Tercihləriniz elə olmalıdır ki, həm sizi qane etsin, həm də keyfiyyətli qidalardan istifadə edə biləsiniz.Qızardılmış məhsullar və yağlı qidalar əvəzinə, az yağlı və təmiz şəkərsiz qidalara üstünlük verək.
p>İKİNCİ TRIMESTER (14-27 HƏFTƏLƏR) – gəlin 300-350 əlavə kalori qəbul edək
Bu dövr körpəniz üçün inanılmaz bir böyümə dövrüdür. Bu müddət ərzində körpəniz artıq 1 kq-dır. keçmiş olacam. Bu dövrdə körpənizin böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün əlavə kalorilərə ehtiyacımız olacaq. Təxminən 300-350 əlavə kalori istehlak etməmiz lazım olan bir dövrdür. Xahiş edirik unutmayın ki, bu enerji ehtiyacını bir anda almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yeməklərin üzərinə yayaraq istehlak edə bilərsiniz. Siz onu günün bütün yeməklərinə paylaya bilərsiniz.
Yemək və qəlyanaltılardan bir neçə nümunə vermək üçün;
1 kasa kəsmik + 1 kasa təzə dilimlənmiş çiyələk + ½ kasa yaşıl soya
1 stəkan yağsız süd + 1 stəkan tam taxıl səhər yeməyi dənli bitkiləri + ½ stəkan qaragilə
1 böyük banan + 1 böyük alma/armud + 30 badam
p>30 q tam taxıllı kraer + 30 q simli pendir + ½ kasa qatıq
ÜÇÜNCÜ TRİMESTER (28-40 HƏFTƏLƏR):
Bu dövrdə körpənizin çəkisi +2 kq olur. Daha çox tələb olunur. Bu dövrdə körpəniz kökəldikcə daha çox çəki daşıyırsınız. Və daha çox çəki daşıdığınız üçün daha çox kalori yandırmalısınız ki, əlavə çəki daşımaq üçün enerjiniz olsun. Hamiləlikdən əvvəl yediklərinizdən gündə 450-500 kalori almağı hədəfləyin.
Eyni şəkildə əlavə kaloriləri gün ərzində yaya bilərsiniz. Yemək və ya qəlyanaltı nümunələrinə baxsaq;
85 q qızılbalıq + 1/2 c quinoa + 1 c qulançar + 1 ç. zeytun yağı
½ c yulaf ezmesi + 1 c yağsız süd + 7 qoz + 1 orta boy meyvə
1 qaynadılmış yumurta + 1 xırda kişmiş çörəyi + 1 xörək qaşığı fıstıq yağı + 100 ml 100% meyvə suyu
Bu əlavə kaloriləri yemək miqdarını artıraraq əldə edə bilərsiniz. yeməyinizin miqdarı, baxmayaraq ki, bu seçiminizdən asılı olaraq dəyişir. Bununla belə, gün ərzində qidalandırıcı qəlyanaltılar əlavə etmək daha yaxşı olardı.
Sağlam hamiləlikdə çəki artımı nədir? Bundan əlavə, vaxt da vacibdir. Hamiləliyin ilk 3 ayında gözlənilən çəki artımı 1-2 kq-dır. Bu baş verərkən; Yeniyetmələrdə bu dəyər artır və 2-3 kq-a çatır. Belə görünür. Sonrakı dövrlərdə çəki artımı həftədə 0,3-0,5 kq olur. Ətrafındadır. Hamiləliyin əvvəlində artıq çəki olan ananın əlavə çəki almasına ehtiyac yoxdur. Çünki əlavə çəki artımı doğumu çətinləşdirən faktorlar arasında olmaqla yanaşı, hamiləlik zamanı yaranan gestational diabet diaqnozunu da gündəmə gətirir. Normal çəki ilə hamilə qalan qadınlar üçün orta çəki 8-10 kq-dır. Kilo artımı üçün idealdır. Gənc / yeniyetmələrdə çəki artımı 14-16 kq-dır. Bunun baş verməsi arzu edilir.
oxumaq: 0
