İmtahanlar hər bir tələbənin akademik həyatının ayrılmaz hissəsidir. İmtahan stressi və narahatlığı hər yaşda olan tələbələr üçün ümumi təcrübədir. İbtidai təhsilin birinci kursundan, orta məktəbdən, universitetdən və ali təhsildən sonra davam edən imtahanlar həyatımızda narahatlığa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən biz nəinki sınaq həyəcanı yaşayırıq, hətta həyatımızın digər sahələrində də pisləşməni görə bilirik. Akademik performans psixi sağlamlığa, sosial həyata, şəxsiyyətlərarası münasibətlərə və ümumi rifaha təsir göstərə bilər.
İmtahan stressinin və narahatlığının əsas səbəblərindən biri də yaxşı işləmək üçün təzyiqdir. Tələbələr qiymətlərinin və akademik uğurlarının gələcəklərini təyin edəcəyini düşünərək təzyiq və stress hiss edə bilərlər. Bu, cəmiyyətin gözləntiləri, valideyn təzyiqi və həmyaşıdları ilə rəqabətin artması ilə daha da ağırlaşa bilər. Uğursuzluq qorxusu imtahan stresinin və narahatlığının əsas səbəbidir. Tələbələr imtahan nəticələrinin gözləntilərinə cavab verməyəcəyindən narahat ola bilərlər. Bu səbəbdən, onlar məyusluq, utancaqlıq və narahatlıq hissləri yaşaya bilərlər. Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün təzyiq tələbələrin özünə hörmətini və mənfi düşüncələrini artıra bilər və bununla da onların stress səviyyələrini daha da artırır. Beləliklə, akademik müvəffəqiyyət narahatlığı ilə başlayan problem insanın fərdi inkişafına mənfi təsir göstərməyə başlaya bilər.
İmtahan stressi və narahatlığı tələbələrin akademik performansına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Tələbələr stress altında olduqda, onların diqqətini cəmləmək və məlumatları yadda saxlamaq qabiliyyəti azalır. Onlar öyrəndikləri məlumatları yadda saxlamaqda çətinlik çəkə və ya imtahan zamanı tamamilə boş qala bilərlər. Bu, zəif performansa səbəb ola bilər və stress səviyyələrini daha da artıra bilər, narahatlıq dövrü və zəif akademik performans yarada bilər. Bundan əlavə, imtahan stresi və narahatlığı tələbələrin psixi və fiziki sağlamlığına təsir edə bilər. Tələbələrdə baş ağrısı, mədə ağrısı və yuxusuzluq kimi simptomlar ola bilər. Bundan əlavə, onlar əsəbi, narahat və hədsiz hiss edə bilərlər ki, bu da onların psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Müalicə edilmədikdə, imtahan stressi və narahatlığı, depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi daha ciddi psixi sağlamlıq problemləri onlara gətirib çıxara bilər.
Tələbələr imtahan stressinin yaratdığı mənfi hissləri və düşüncələri idarə etmək üçün müxtəlif mübarizə strategiyaları tətbiq edə bilərlər. Ən təsirli üsullardan biri əvvəlcədən yaxşı hazırlamaqdır. Müntəzəm öyrənmə vərdişləri əldə etməklə və imtahandan əvvəl öyrənilən məlumatları təkrarlayaraq, müvəffəqiyyətli imtahan üçün lazım olan özünə inamı qazana bilərlər. İmtahanlar təhsilin başlanğıcı ilə gələn test alətləri olmadığı üçün insan uzaq gələcəkdə addım-addım nizamlı bir təhsil sistemi quraraq imtahanlara hazırlaşmaq üçün strategiya hazırlaya bilər. Həmçinin, mütəmadi olaraq idman etmək, sağlam pəhrizə riayət etmək və kifayət qədər yuxu almaq tələbələrin stress səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Ən əsası ailə dəstəyidir. Ailə qeyd-şərtsiz sevgi göstərməli və göstərməlidir. Uğurlu olduqda yalnız təriflə danışmaq əvəzinə, uşağınıza "uğursuz" kimi görə biləcəyiniz hallarda bunun normal olduğunu və növbəti imtahanda və ya testdə fərqli nəticələr ala biləcəyini izah edin. Unutmayın ki, uşağınızın akademik uğuru özünü təhlükəsiz və sevilən hiss etdiyi bir mühitdə sağlam inkişafı qədər vacibdir.
Bunlara əlavə olaraq, tələbələr imtahan narahatlığını azaltmaq üçün istirahət üsullarından da istifadə edə bilərlər. Dərin nəfəs alma, meditasiya, yoqa, müntəzəm məşq və hobbi kimi fəaliyyətlər stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaqda təsirli ola bilər. Bundan əlavə, tələbələrin imtahandan əvvəl və sonra özlərinə vaxt ayırmaları, sevimli məşğuliyyətləri ilə məşğul olmaları, dostları ilə vaxt keçirmələri və dəstək almaları faydalı ola bilər. Bu, həm də onların sosial cəhətdən təkmilləşməsinə imkan verəcək.
oxumaq: 0
