Ana südünün möcüzəvi təsirlərini, tərkibini və körpələrimiz üçün əvəzolunmaz qida olduğunu hamımız bilirik :) Bu möcüzəvi qidanın keyfiyyətini və kəmiyyətini artırmaq üçün süd verən analar onların qidalanmasına fikir verməlidir.
Bu dövrdür.İstehlak etməli olduğunuz ən yaxşı qidalar:
1. Su: Ana südünü artırmağın ən əsas yolu maye qəbulunu artırmaqdır! Ana südünün 87%-i sudur, yəni bol su içməklə başlamalıyıq. Gündə ən azı 3 litr su içməyi unutmayın. Süd, ayran, kefir və şəkərsiz kompot kimi qidalar maye istehlakınızı dəstəkləyir!
2. Yumurta:Ən yaxşı zülal qaynağı olan yumurta, zəngin amin turşusu nümunəsi və dəmir tərkibi ilə anaların gündəlik istehlak edilməsi lazım olan qidalardan biridir. Səhər yeməyinizdə və salatlarınızda qaynadılmış yumurtanızdan (təxminən 8-12 dəqiqə) istifadə edə bilərsiniz.
3. Süd və süd məhsulları:Laktasiya dövründə kalsiuma ehtiyac artsa da, ananın gün ərzində ifraz etdiyi süddə təxminən 250 mq kalsium olur. Kalsiumla zəngin olan bu qrupun müntəzəm istifadəsi ilə süd ifrazınıza töhfə verə bilərsiniz.
4. A vitamini ilə zəngin qidalar: İspanaq və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər tərkibindəki fitoestrogenlərlə süd miqdarını artırır. Bundan əlavə, kalsium, dəmir, fol turşusu və A vitamini ilə zəngin olan bu qidalar südün keyfiyyətini artırmağa kömək edir. Gün ərzində salat və ya tərəvəz yeməyi kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri seçə bilərsiniz. Kök və ərik kimi A vitamini ilə zəngin qidaları pəhrizinizə tez-tez daxil etməyə çalışın.
5. Yağlı toxumlar:Qoz, fındıq və badam kimi yağlı toxumlar; Əsas yağ turşuları, protein miqdarı, kalsium, maqnezium və digər minerallarla zəngindir. Bu qidaları qəlyanaltılarınızda və ya səhər yeməyinizdə istehlak edərək körpənizin inkişafına dəstək ola bilərsiniz.
6. Quru meyvələr:Quru xurma, tut qurusu və əncir qurusu kimi qidalar südün miqdarını artırmağa kömək edir. Onlar həmçinin kalsium və lif kimi müxtəlif minerallarla zəngindirlər. Tərkibindəki şəkərin miqdarını nəzərə alaraq, tövsiyə olunan porsiya ölçüsüdür Siz onu qəlyanaltılarınızda istehlak edə bilərsiniz.
7. Şüyüd:Ana südünün sərbəst buraxılması üçün zəruri olan estrogen və prolaktin hormonlarının istehsalına artan təsir göstərir. Analarda qaz ağrılarını azaltmaqda da çox təsirlidir. Gündə 2 stəkan içməklə həm körpənizi, həm də özünüzü rahatlaşdıra bilərsiniz. Diqqət: Bitki çaylarını tövsiyə olunan miqdardan çox istifadə etməyin!
8. Balqabaq:Beta karotin baxımından çox zəngin olan balqabağı həm süd tədarükünüzü artırmaq, həm də şirin ehtiyacınızı ödəmək üçün istehlak edə bilərsiniz. Balqabağınızın üst hissəsini tahin və qoz ilə bəzəyərək süd artırma effektini və dadını daha da artıra bilərsiniz.
9. Buğda:süd verən analara süd ifrazını artırmağa kömək edən qidadır. Yeməklərinizdə buğdandan istifadə edə bilərsiniz və ya buğdanı südlə bişirib bal ilə şirinləşdirdiyiniz zaman şirin ehtiyacınızı sağlam bir desertlə qarşılayacaqsınız.
10. Ədviyyatlar:darçın, reyhan, nanə, küncüt. Siz onu yeməklərinizə və içkilərinizə əlavə etməklə süd istehsalına töhfə verə bilərsiniz.
oxumaq: 0
