Hazırda biz sosial, iş və ailə həyatımızda bir çox problemlərlə üzləşirik və güclü stres altındayıq. Təəssüf ki, intensivliyimiz artdıqca stress də gətirir. Stress sözünün sıxmaq və ya sıxmaqdan əmələ gəldiyi düşünülür. Tərif bir çox mənbələrdə fərqlidir, lakin ümumi olaraq desək, bu, insanın özünü sıxıntılı və narahat hiss etdiyi zaman zehni və ya emosional ifadəsidir.Nə qədər sadə görünsə də, həlli çətin bir problemdir. Zehni narahatlığın təkcə zehni deyil, həm də fiziki təsirləri var. Bundan əlavə, depressiya, xərçəng, diabet, piylənmə, bölgə ağrıları, infarkt və hormon pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Təkcə bir çox xəstəliyə yol açan bu problemlə qidalanma vasitəsilə necə mübarizə apara biləcəyimizə baxaq.
Niyələri müntəzəm yeməliyik, səhər yeməyinə etinasızlıq göstərməməliyik.
Bizdə var. gecə boyu enerji ehtiyatlarımızı sərf etdik və kifayət qədər yorğunuq.Səhər bədənimizə lazım olan enerjini verməsək, onu daha da yorar və özümüzü yorğun bir günə hazırlayarıq. Stressli bir dövr keçirsəniz, daha çox enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Odur ki, ilk addım olaraq günə səhər yeməyi ilə başlamalıyıq və yeməklərimizi mütləq laqeyd qoymamalıyıq.Gündə tövsiyə olunan üç əsas yemək və vəziyyətdən asılı olaraq iki və ya üç qəlyanaltı.
Şeffaf olmalıyıq. yeməklərimizi və diqqətinizi tərəvəz və meyvələrə yönəldin.
Balanslı və müxtəlif yeməklər də zehni olaraq daha tez sağalmağımıza kömək edəcək. Eyni növ yeməkləri boşqabınıza qoymaq əvəzinə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və ya kalsiumla zəngin süd məhsulları ilə ədviyyat edin. Güclü duruş üçün lazım olan enerjini belə əldə edə bilərsiniz.
Biz tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirməli və onları qəlyanaltılarımıza və ya əsas yeməklərimizə daxil etməliyik. Liflə zəngin, K və C vitaminləri ilə zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər mümkün xəstəliklərə qarşı tədbir alır və vitamin çatışmazlığından yaranan yorğunluq və ağrıların qarşısını alır.
Ən vacib köməkçilərinizdən biri sudur.
Əsəbi və ya stresli olduğunuz zaman bir stəkan soyuq su içmək, mövcud əsəb vəziyyətinizi və stressinizi ən yaxşı şəkildə azaldacaq. Bundan əlavə, yalnız ani deyil, müntəzəm su İçdiyimiz zaman bədəninizin funksiyaları daha nizamlı işləyir və sağlam bədən xoşbəxtlik gətirir. Ən çətin anlarınızda belə su içməyi unutmayın, su bizim yanımızda olan ən sağlam dərmandır.
Tərkibində yüksək şəkər və artıq yağ olan qidalar bu dövrdə ən böyük düşmənimiz ola bilər.
p>Yağ, hər şeydə olduğu kimi və təbii ki, çox şəkər zərərlidir. Ən çətin və stresli vaxtlarınızda şokolad və ya yağlı hamburgerlərə can atmağınız təsadüfi deyil. Bu, ümumiyyətlə özümüzü xoşbəxt etmək və özümüzü psixoloji olaraq mükafatlandırmaq üçün istifadə olunan bir yoldur. Bədənimizdəki hormonlardan serotonin ifrazı bizə xoşbəxtlik verir.Yağlı və şəkərli qidalar qəbul etdikdə bu hormon işə düşür və özümüzü xoşbəxt hiss edirik, ancaq bədənimiz bu tarazlığa alışdıqda qida ilə emosional bağ yaranmağa başlayır. Bu vəziyyət təkrarlandıqca artıq çəkiyə, irəliləmiş hallarda isə piylənməyə gətirib çıxaracaq. Stress zamanı sağlamlığımıza təsir edəcək bu kimi zərərli yollara əl atmaq əvəzinə, zövq alacağımız fəaliyyətlər tapa bilərik. Məsələn, məşq stresi azaltmaq üçün sübut edilmiş gücə malikdir. Özünüzü zehni olaraq rahatlaşdırmağın və istirahət etməyin ən sağlam və asan yoludur. Bundan əlavə, idman edərkən, bizi xoşbəxt edən, rahatlayan və ağrı kəsici təsir göstərən endorfin hormonu ifraz olunur. Bu sizi xoşbəxt edəcək və stresinizi bir bar şokolad yeməkdən daha sağlam şəkildə azaldacaq. Gəzinti ən praktik və sərfəli məşqlərdən biridir. Əgər narahat və narahat bir dövr keçirsinizsə, məsləhətim odur ki, sizə mane olan sağlamlıq probleminiz yoxdursa, gündə 40 dəqiqə piyada gəzin.
Cinsə görə yemək seçimlərimiz
p>Araşdırmalara görə, qadınlar kişilərə nisbətən daha sağlam qidalara üstünlük verirlər. Ancaq stressli dövrlərdə qadınlarda şəkər və şokolad istehlakının artdığı halda, ət və məhsulların, meyvə-tərəvəzin eyni sürətlə azaldığı müşahidə edilib. Kişilərin stresli dövrlərdə ümumiyyətlə zərərli qidalara və qəlyanaltılara əl atdıqları məlum olub.
Unutmayaq ki, sağlamlığımız hər şeydən əvvəl olmalıdır. Bunu ən yaxşı şəkildə etmək sizə bağlıdır. İndiki vaxtda psixoloji pozğunluqlar bir çox sağlamlıq problemlərindən xəbər verir. Qarşısını almaq mümkün olmayan problemləri də gətirir. Ona görə də özümüzü stress və sıxıntıdan uzaq tutmaq bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq.
HAPPY BALLS RESEPTİ:
Tərkibi:
2 stəkan yulaf ezmesi
2 ədəd orta ölçülü banan
Yarım çay stəkan qarışıq qoz
Yarım çay stəkan qarışıq quru meyvələr
Darçın (istəyə görə)
Hazırlanması:< /p >
Yulaf ezmesi, qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq xırdalanana qədər qarışdırıcıda döyün. Sonra bananları bir qabda əzib üstünə bir çay qaşığı darçın səpirik. Xırdalanmış yulaf qarışığını qaba əlavə edib yoğururuq. Qarışığı topa yuvarlayırıq və 200 dərəcə qızdırılmış sobada 20 dəqiqə bişiririk. Bişirdikdən sonra darçın və ya əzilmiş qoz-fındıq səpərək süfrəyə hazır toplarınızı bəzəyə bilərsiniz.
QEYD: Bişirdikdən dərhal sonra süfrəyə vermək məsləhətdir.
oxumaq: 0
