Bütün insanlar tərəfindən müəyyən dərəcədə hiss edilən və lazımi şəkildə ifadə edilən təbii bir duyğu olan qəzəb nəzarətdən çıxarsa həm insana, həm də ətraf mühitə böyük zərər verə bilər. Əgər ikitərəfli münasibətlərinizdə, evlilikinizdə, iş həyatınızda, dostluqlarınızda sizi kənarda qoymağınıza səbəb olacaq bir vəziyyətə gəldinizsə, o anda heç bir şey görə bilmirsinizsə, özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, ətrafınızdakı insanlara, özünüzə və əşyalara zərər verə bilmirsinizsə. , onda qəzəbi idarə etmə probleminiz var. Əgər siz mənim təkliflərimə əməl etsəniz və məqalənin sonundakı zehni məşqləri etsəniz, qəzəbinizi cilovlaya və idarə edə bilərsiniz.
Qəzəb insanın planları, istəkləri və istəkləri zamanı yaşadığı ən əsas duyğulardan biridir. haqsızlıqla qarşılaşdıqda, təhrik ediləndə və ya özünə təhlükə hiss etdikdə ehtiyacları qarşısı alınır. Bu, yoluxucu bir emosiya ola bilər və digər insanın qəzəbi bizim idarə etməyimizi çətinləşdirə bilər. Ən çox yayılmış üsul qışqırmaq, hirslənmək, əşyaları sındırmaq, divarlara çırpmaq kimi aqressiv hərəkətlərlə bu duyğuları ifadə etməkdir. Bəzi ekspertlər qəzəbi qısamüddətli dəlilik kimi təyin edirlər. Bu insanlarla yaşamaq məcburiyyətində qalanlar, hirsli insanlar da çətin anlar yaşaya bilər. İndiki vaxtda qəzəb çox vaxt dağıdıcı emosiya kimi qəbul edilir. “Qəzəblə qalxan zərərlə oturar” və ya “Kəskin küp sirkə zərərlidir” atalar məsəllərində olduğu kimi, qəzəb yanlış istifadə olunduqda münasibətləri pozan, iş həyatında uğursuzluğa dəvət edən bir duyğudur.
ABŞ-da Carnegie Mellon Universitetində və Kaliforniya Universitetində , ci ildə aparılan araşdırmada qəzəbini sağlam şəkildə "ifadə edən" bu insanların ürək döyüntülərinin yavaşladığı və təzyiqlərinin aşağı düşdüyü müşahidə edilmişdir. Alimlər vurğuladılar ki, sadəcə olaraq emosional vəziyyəti ifadə etmək orqanizmin bu vəziyyətə reaksiyasına çox əhəmiyyətli təsir göstərir.
Kaliforniya Universitetindən psixoloq Brett Ford, “Təbii qəzəb hədəflərimizə çatmağımızı asanlaşdırır. , uzunmüddətli Bu, bizi uzun müddətdə daha xoşbəxt və sağlam edir. Qəzəbin müsbət cəhətlərindən faydalanmağın sirri nə vaxt, harada, niyə və necə qəzəblənməli olduğumuzu bilməkdir. Bunu etmək üçün qəzəbi idarə etməsinə imkan verməyərək ondan strateji istifadə etməyi öyrənin. Qəzəbi cilovlamaq üçün bu hissi boğmağa, inkar etməyə və görməməzliyə vurmağa çalışmaq uyğun deyil. Qəzəbin sağlam şəkildə yaşanması və təsirli şəkildə idarə olunması üçün ilk növbədə onun tanınması, qəbul edilməsi və niyə, necə və hansı yollarla yarandığını başa düşmək lazımdır.
Qəzəbin əsas tətikləyiciləri varlıq hissidir. ədalətsiz rəftar, maneələrə məruz qalma, gözardı edilmə, qeyri-adekvatlıq, acizlik və alçaldılma. , tənhalıq və uzaqlaşdırılma hissi. Qəzəb tez-tez fiziki dəyişikliklərlə müşayiət olunur; ürək döyüntülərinin sürətlənməsi və adrenalin hormonunun səviyyəsinin artması kimi... Təhrikedici amillərə reaksiyamız insandan insana dəyişir; Nə qədər qəzəbləndiyimiz və bu duyğunu necə ifadə etdiyimiz hər insan üçün fərqlidir. Qəzəb hissi adətən nəzərə çarpdığı halda, bu duyğunun əsasını təşkil edən digər duyğular kifayət qədər diqqət çəkmir. Qəzəbin mənbəyi olan bu duyğuları paylaşıb başa düşə bilsək, onu idarə edə bilərik.
Bir çox insanlar qəzəbi içimizə verməkdənsə, onu kənarda ifadə etməyin daha yaxşı olduğunu düşünür, lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, həm qəzəbi ifadə etmək, həm də boğmaq sağlamlığımız üçün zərərlidir. Hər iki halda qanımızda adrenalin səviyyəsi artır və uzun müddət yüksək olaraq qalır. Qəzəbinə nəzarət pozğunluğu olan insanlar ürək-damar xəstəliklərindən 3 dəfə daha çox əziyyət çəkirlər.
Qəzəb basdırıldığında depressiya yaranır, insanlar arası münasibətlər pozulur, psixi və fiziki problemlər yaranır. Düzgün ifadə olunmayan qəzəb baş ağrısı, mədə pozğunluğu, dəri problemləri, sinir sistemi pozğunluqları, qan dövranı problemləri kimi fiziki problemlərə səbəb ola bilər.
Qəzəbi düzgün ifadə etmək bacarığına "qəzəb nəzarəti" deyilir. Burada əsas məqsəd; O, öz emosiyalarını qeyri-aqressiv, zorakılıq olmadan, özünə və ya ətrafdakı insanlara zərər verməyəcək şəkildə ifadə etmək bacarığını qazanır.
Bəs hirsi necə idarə etmək olar?
1- İlk addımda qəzəbiniz haqqındaməlumat qazanmalısınız. Sizi ən çox qəzəbləndirən şeylərə və qəzəbinizə verdiyi reaksiyalara diqqət yetirin. Əgər qəzəbi tətikləyən duyğuları bilirsinizsə, o sahələrdə düşüncələrinizi dəyişdirərək özünüzü idarə edə bilərsiniz. Başqa istiqamətə keçməyi daha asan bacara bilərsiniz.
2- İlk qəzəb siqnalı gələndə dayanın, dərin və sakit nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verərkən "Sakit, daha sakit" deyin. , daha rahat, "Keçir, keçir" təkliflərini söyləyin. Özünüzü yaxşı və rahat hiss etdiyiniz bir yer təsəvvür edin. Bu dəniz sahili, meşə və ya çiçək bağı ola bilər, onu təsəvvür edin, gördüklərinizi görün, eşitdiklərinizi eşidin və yuxarıdakı təklifləri xoş hisslərlə təkrarlayın.
3- Bu hiss nə demək istəyir mən, bu nə deməkdir, bu nə deməkdir? düşün. Qəzəbin altında məyusluq, etinasızlıq, qeyri-adekvatlıq, acizlik, alçaldılma, tənhalıq, rədd edilmə hissi varsa, onlarla qarşılaşın və duyğuların dilini açmağa çalışın. Sizi əsəbiləşdirən şeylər özünüzü tanımağınıza kömək edə bilər. Bir məşq məclisində yanımdakı dostum, arxa cərgədə dayanan müəllimin sözünü kəsən kişi hər danışanda əsəbiləşir, fikrini yayındırır, təlimatçıya qulaq asmağı dayandırır, dayanmadan hönkürürdü. Məşqdə fasilə zamanı dostumdan soruşdum ki, “arxadakı kişi sənə nəyi xatırladır və nə hiss etdirir?” “Atamın da münasibəti belədir” dedi, heç kəsə qulaq asmır, sözünü kəsir, hər şeyi zəbt edir və mən boğuluram. Hiss etdiyimiz qəzəbin əsl mənasını dərk etmək onu idarə etməyə kömək edir və sizi daha da təkmilləşdirir.
4- Yaxşı dinləmək və ünsiyyət qurmaq qəzəbi azaltmaq üçün faydalıdır.
5- Rahatlıq üçün nəfəs məşqləri. . və əzələ gevşetmə məşqləri edin.
6- Qəzəb və aqressiya əvəzinə empatik hisslərlə başa düşməyə çalışın.
7- Ən pis vəziyyətlərdə belə müsbət baxışlara üstünlük verin.
8 - Qəzəbləndiyiniz zaman istəməsəniz belə üzünüzə gülümsəyin.
9- Qəzəbli mühitdən bir müddət uzaqlaşmağa və sakitləşməyə çalışın.
Biz qəzəb hissini tamamilə aradan qaldıra bilmirik, həyatda hər zaman istəmədiyimiz vəziyyətlərlə qarşılaşa bilərik, lakin hadisələrə baxışımız budur ki, baxışınızı dəyişdirərək dağıdıcı qəzəbimizi idarə edə bilərik.
Hipnoterapiya və Psixoterapiya üsulları qəzəbinizin kökünü tapmağa və həll etməyə kömək edə bilər.
Əlvida, küskünlük və qəzəb hisslərinizdən tezliklə və həmişəlik qurtulmağınız diləyi ilə.
oxumaq: 0
