Siz həyəcan siqnalı ilə oyanırsınız və tez hazırlaşırsınız. İşə gəldiyini düşünəndə günorta olur. Tez nahar, sonra işə və axşama qayıdın. Axşam səhərdən işinizi bitirdiniz, uşaqlarınıza ev tapşırıqlarını verdiniz və sonra özünüz üçün on dəqiqə olmadan bütün günü bitirdiniz. Amma sizcə, burada səhv bir şey var?
Özünüzə vaxt ayırmadan keçirdiyiniz gün stresinizi artırır və siz tələskənlik içində itmiş kimi hiss etməyə başlayırsınız. Məhz bu səbəbdən özünüzə bu gün vaxt ayırmağa başlayın. Özünüzə vaxt ayırmaq deyəndə təbii ki, işi atıb səyahətə çıxmağı nəzərdə tutmuram. Səhər yaxşı səhər yeməyi, idman üçün yarım saatlıq gəzinti, axşam bir fincan yorğun kofe, həftə sonu yaxşı bir film və ya uzun müddətdir dinləmədiyiniz birinin konserti sizi daha yaxşı hiss edəcək. və enerjinizi artırın. Ehtiyacınız olan əmin-amanlıq özünüz üçün ayırdığınız kiçik anlarda gizlənir.
Beləliklə, bu vaxtları harada və niyə yaratmağa başlayacaqsınız və bunu necə edəcəksiniz? Özünüzə vaxt ayırmağın başlanğıc nöqtəsi özünüzə qulluq etməyinizdir. Bunun üçün ilk növbədə özünə qulluqun nə olduğunu bilməlisiniz. Özünə qulluq fizioloji, psixoloji və psixi sağlamlığımızın qayğısına qalmaq üçün şüurlu şəkildə etdiyimiz fəaliyyətlər məcmusudur.
Bədən üçün özünə qulluq:
Psixoloji və zehni hissədən əvvəl.Fizioloji sağlamlığımız təsirlənir, çünki ən kiçik fiziki yorğunluq belə planlarımızı poza, performansımızı aşağı sala və özümüzü pis hiss etdirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün psixoloji və zehni sağlamlığımız üçün qalxan kimi istifadə edə biləcəyimiz bədən özünə qulluq təkliflərimiz bunlardır:
-
Gəzintiyə çıxın.
-
Yuxu rejiminə diqqət yetirin.
-
Sağlam səhər yeməyi yeyin və keyfiyyətli yemək yeyin.
-
Nəfəs alma məşqləri edin.
>
Ağıl üçün özünə qulluq:
İkinci dərəcəli özünə qulluq gəlir ağıl. Təbii ki, bunların sırası öz aralarında və insandan insana dəyişə bilər. Deyə bilərik ki, bu, sadəcə bir sıralama nümunəsidir. Zehni özünə qulluq üçün məsləhətlər Nə edəcəksiniz;
-
Meditasyon: Fikrinizi bir az da olsa sakitləşdirməyin ən yaxşı yolu meditasiyadır. Siz müxtəlif tətbiqlərdən faydalana bilərsiniz.
-
Cəmi 1 saat oflayn olun. Telefonu söndürün və mesaj səslərindən uzaqlaşın.
-
Həmişə istifadə etdiyiniz yolu dəyişin. Vərdişlərdən çıxmaq beyin üçün faydalı və xoşdur.
Ruh üçün özünə qulluq:
Nəhayət, başqa bir vacib hissənizdir: ruhunuz. Yəni sizin psixoloji sağlamlığınız. Bu, işinizə, münasibətlərinizə və həyatınızın demək olar ki, hər bir sahəsinə təsir etmək qabiliyyətinə malik bədəninizin bir hissəsidir. Özünüzə, yəni ruhunuza yaxşı qulluq etməyin yollarına misal olaraq aşağıdakıları göstərmək olar:
-
Özünüzə şəfqət göstərin.
-
Təşəkkür jurnalı saxlayın. Hər gün o dəftərçəyə minnətdar olduğunuz 5 şeyi yazın.
-
Özünüzə hədiyyə alın.
-
İnsana kömək edin. və ya heyvan.
-
Mümkünsə psixoterapiya alın.
Bu üç mövzunun hər birində problem olduqda. , təbii ki, ən sağlam üsul bir mütəxəssisə müraciət etməkdir. . Özünə qulluq problemlərinizin həlli deyil, mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirdir. Buna görə də vacibdir. Özünüzə yaxşı qulluq etmək hər bir problemə qarşı qoruyucu amildir və onlar ortaya çıxsa belə, həllinizə böyük köməklik göstərəcək.
oxumaq: 0
