Vitamin D yağda həll olunan vitamindir. Onun ən mühüm təsiri kalsium, fosfor mübadiləsinə və sümük toxumasınadır. Bununla belə, D vitamini çatışmazlığı və çatışmazlığının yoluxucu və otoimmün xəstəliklər, ümumi xərçənglər, ürək-damar xəstəlikləri və metabolik sindrom kimi bir çox xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Medicana Avcılar Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dyt. Havva Kılınç D vitamini haqqında məlumat verdi.
Dyt. Havva Kılınç '' Yağ baxımından zəngin balıq növləri (somon, skumbriya, ton balığı, sardina), süd və süd məhsulları, yumurta, portağal suyu, balıq yağı, taxıl məhsulları, cəfəri kimi təbii meyvə şirələriQidalar. yağda həll olunan vitamin D vitamini mənbəyidir. Ancaq bu qidalardan kifayət qədər miqdarda D vitamini almaq mümkün deyil. Orqanizm üçün lazım olan D vitamininin 95%-i günəşdə ultrabənövşəyi şüalar, qalanı isə qida ilə təmin edilir. D vitamini üçün gün ərzində saat 11-15.00 arasında, günəşdən qoruyucu olmadan, 15-20 dəqiqə üz, əllər və qollar açıq vəziyyətdə günəş işığından faydalanmaq kifayət edəcək. ''
Vitamin D çatışmazlığı yerimə çətinliyinə təsir edir
D vitamini çatışmazlığı osteoporoz, piylənmə, astma, depressiya, xroniki yorğunluq, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. xəstəlikləri.Dyt onların bilavasitə əlaqəli olduğunu qeyd etdi. Kılınç; '' Sağlam bir kilo itkisi üçün D vitamini səviyyələrinin optimal olması çox vacibdir. Eyni zamanda, xəstəliklərdən qorunmaq və güclü toxunulmazlıq üçün D vitamini səviyyəsi lazımi diapazonda olmalıdır. Vitamin D çatışmazlığı səviyyəsi 25(oh) D səviyyəsi 35 ng/ml-dən azdır. Ümumi bədən ağrıları, yorğunluq, yerimə çətinliyi (balans problemi), sümük ağrısı, güc itkisi, saç tökülməsi, baş ağrısı, depressiya, əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq, oynaqlarda və barmaqlarda ağrılar, göz altında çürüklər, arıqlamaqda çətinlik. Əgər sizdə bu əlamətlər varsa, D vitamini səviyyənizi bir mütəxəssisə yoxlatdırmalısınız. Çatışmazlıq halında D vitamini əlavələri uyğun dozalarda istifadə edilməli və lazımi miqdarda günəş işığından istifadə edilməlidir. .
oxumaq: 0
