Bütün dünyanı əhatə edən COVID-19 epidemiyası fiziki sağlamlığımızla yanaşı psixoloji sağlamlığımıza da təsir edir. Bəşəriyyət yeni bir situasiya ilə qarşı-qarşıyadır və əvvəllər bilmədiyi bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətindədir. Təbii ki, bu epidemik xəstəlik milyonlarla insanın psixologiyasına mənfi təsir göstərir. Biz ümumiyyətlə reaksiyanın iki istiqamətdə inkişaf etdiyini müşahidə edirik: ya xəstəliyi lazımınca qiymətləndirmək, ya da sıx narahatlıq və çaxnaşma. Koronavirus pandemiyası (COVID-19) həm insanlar, həm də icmalar üçün stress faktorudur. Xəstəliyə dair qorxu və narahatlıq böyük ola bilər və böyüklərdə və uşaqlarda güclü emosiyalara səbəb ola bilər. Bu proses zamanı və sonrasında yarana biləcək psixoloji təsirləri minimuma endirmək üçün bəzi ehtiyat tədbirləri görməliyik.
İlk olaraq qeyd edə bilərik ki, içində olduğumuz vəziyyətin stress və narahatlığa səbəb olması normaldır. Prinsipcə, bütün insanların təhlükəsizlik hissi lazımdır. Özümüzü təhlükəsiz hiss etmək istəyirik. Gündəlik həyatımızın vərdişləri və yaşam tərzimiz bu hissi heç düşünmədən də özümüzü təhlükəsiz hiss edir. Ətrafımızda bəzi təhlükələrin olduğunu bilsək də, əslində təhlükəsiz olacağımız vəziyyətlər yaradırıq. Koronavirus epidemiyası çöldə birdən-birə ortaya çıxan, əvvəllər rastlaşmadığımız konkret təhlükənin olduğunu hiss etməyimizə səbəb olur və gündəlik həyatımızda bir çox dəyişiklikləri özü ilə gətirir. Gündəlik həyatımızda, işdə, məktəbdə, bazarda, kafedə və s. Təhlükədə olduğumuzu bilmək əsas təhlükəsizlik hissimizi sarsıtdı. Buna görə də stress və narahatlıq hiss etmək normal bir reaksiyadır. Hər kəs stresli vəziyyətlərə fərqli reaksiya verə bilər. Birmənalı olmayan vəziyyətə reaksiya, onun insana emosional təsiri insanın xüsusiyyətlərindən və təcrübələrindən asılı ola bilər. Prosesin ən əhəmiyyətli psixoloji təsiri; Bu, dərin bir etibarsızlıq və narahatlığın təzahürüdür. Burada qeyri-müəyyənlik hissi də böyük rol oynayır. İnsanları psixoloji cəhətdən ən çox sıxan və narahat edən vəziyyət adətən qeyri-müəyyənlikdir. İnsanların dözməkdə ən çətin olduğu vəziyyət qeyri-müəyyənlikdir.
Bütün bu neqativ hallara qarşı necə tədbir görə bilərik, fiziki və psixoloji sağlamlığımızı necə qoruya bilərik?
-
Təkrarlanan şəkillər və xəbərlər haqqında mediada epidemiya. Yenidən izləmək hiss olunan narahatlığı artıra bilər. Sosial şəbəkələrdən xəbər mənbəyi kimi istifadə etmək düzgün deyil. Etibarlı mənbələrdən məlumat almaq bizi təhlükəsiz hiss edir və yalan və ya şişirdilmiş xəbərlərdən qaçınır. Bu prosesdə ümumi məlumat almaq və onu tətbiq etmək kifayət edəcək.
-
Hamımız bu prosesdə stressin öhdəsindən gəlməyə çalışmalıyıq. Ailəmizlə, qohumlarımızla və dostlarımızla hətta internet və ya telefonla da ünsiyyət saxlamağa davam etməliyik. Vaxt tapa bilmədiyimiz hobbilərə vaxt ayıra və ya yeni hobbilər əldə edə bilərik. Prosesə daha çox diqqət yetirməklə, onu maraqlandığımız mövzularda oxumaq, öyrənmək və özümüzü təkmilləşdirmək fürsəti kimi görə bilərik.
-
Yuxu və ya yemək rejimində dəyişikliklərin qarşısını almaq vacibdir. Sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və nizamlı yuxu da psixoloji sağlamlığımızı qoruyur. Alkoqol, tütün, kofein və ya digər dərmanların istifadəsini artırmamağa da diqqət yetirməliyik.
-
Bu vəziyyət keçəcək, bunu özümüzə tez-tez xatırlatmalıyıq. İstirahət etmək üçün özümüzə vaxt ayırmalıyıq. Normal həyatımıza qayıtmaq üçün zövq aldığımız digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq faydalı olacaq. Narahatlıqlarınızı və hisslərinizi bir dost və ya ailə üzvü ilə bölüşə bilərsiniz. Lazım gələrsə kömək istəyə bilərsiniz.
-
Ümid et və müsbət düşün. Onsuz da çətin bir proses zamanı mənfi düşünmək sizə və ya ətrafınıza kömək etməyəcək.
Uşaqlara necə kömək edə bilərik?
Bununla bağlı ailələrin etməli olduğu işlərdən biri də onlara çatdırmaqdır. Uşaqların bunun yaşana biləcək bir proses olduğunu düzgün ifadə etmək, onlarla COVID-19 pandemiyası haqqında danışmaq olardı. Koronavirusla bağlı suallara uşağınızın faktları dramatik olmayan şəkildə başa düşə və paylaşa biləcəyi şəkildə cavablandırın. Onları təhlükəsiz hiss edərək beynindəki suallara cavab verin. Əgər onlar özlərini əsəbi və sıxıntılı hiss edərlərsə, bunun pis bir şey olmadığını qeyd edin. Sizin təhlükəsiz olduğunuzu və onların da təhlükəsiz olduğunu tez-tez ifadə edin. Onları başa düşdüyünüzü bildirin. Onlarla öz stressinizlə necə mübarizə apardığınızı paylaşın ki, onlar sizdən necə öhdəsindən gəlməyi öyrənsinlər. �in. Siz uşaqlar üçün ən vacib nümunəsiniz. Əgər bununla sakit və təhlükəsiz şəkildə məşğul olsanız, onlar da özlərini təhlükəsiz hiss edəcəklər.
Uşaqlara dostları ilə ünsiyyət qura biləcəklərini və vaxtı gələndə sosial mühitə girə biləcəklərini deyə bilərsiniz. Bu dövrdə texnologiya və internet vasitələrindən istifadə etmək zərurətə çevrilib. Siz onlara uzaqdan monitorinq vasitəsilə və müəyyən məhdudiyyətlər daxilində tam nəzarətdən imtina etmədən öz dostları ilə ünsiyyət qurmaq üçün texnologiyadan istifadə etmələrinə icazə verməlisiniz. Çünki dostları üçün darıxırlar və hisslərini dostları ilə bölüşmək onlar üçün çox vacibdir. Bütün dostlarının oxşar hisslər yaşadıqlarını bilmək onlar üçün prosesi normallaşdıracaq.
Bu proses bütün bəşəriyyət kimi; Ümid edirəm ki, biz bunu sağlam şəkildə, minimum itkilərlə, bir-birimizə dəstək olmaqla, yaxşılıqla, birlik və həmrəylik gücü ilə keçəcəyik.
oxumaq: 0
