İmtahana Hazırlıq Prosesi

Sınaq Narahatlığına Nə Səbəb Olur?

İmtahan və müvəffəqiyyətlə bağlı real olmayan fikirlərə sahib olmaq ən çox rast gəlinən haldır. narahatlığın ümumi səbəbi. böyük amildir.

İmtahan ölüm-dirim məsələsidir. Müvəffəqiyyət qazanmayacağı, uğur qazanmağa layiq olmadığı, müvəffəqiyyətli olmasa hər şeyin çox pis olacağı, ətrafındakıların onu sevməyəcəyi, hörmət görməyəcəyi kimi düşüncələr narahatçılıq yaradır. artırmaq.

İmtahan Haqqında Əsas İnanclar, Avtomatik Düşüncələr:

“Həyatda müvəffəqiyyətli və xoşbəxt olmağın imtahandan keçməkdən başqa yolu yoxdur.” "Mən imtahandan keçməliyəm, verməsəm heç kimin üzünə baxa bilməyəcəyəm." “İmtahan mənim kim olduğumu göstərir, mən qeyri-adekvatam, heç nə edə bilmirəm”.

Mənfi inanclara əsaslanan avtomatik düşüncələr tələbələr tərəfindən aşağıdakı cümlələrlə əks oluna bilər;

• “İmtahana hazır deyiləm”

• “Bu məlumat çox lazımsız və gülüncdür; Mən heç vaxt istifadə etməyəcəyəm.”

• “Bu məlumatın gələcəkdə mənim üçün heç bir faydası olmayacaq.”

• “İmtahanlar niyə keçirilir, nəyə ehtiyac var?

• “Mən onsuz da bu mövzuları başa düşə bilmirəm, axmaq olmalıyam” 

• “Bilirəm, qazanaram' Bu imtahanda müvəffəq ola bilməyəcəksiniz. İmtahan mütləq pis keçəcək.”

• “O qədər fən var ki, hansına hazırlaşmalıyam?”

Mükəmməllik və rəqabətə davamlı imtahan narahatlığı ali təhsil səviyyəsi olan tələbələrdə daha çox rast gəlinə bilər. Sosial mühitin gözləntiləri və təzyiqləri bu mənada çox mühüm faktordur.

Mövcud Avtomatik Düşüncələrlə nəyi əvəz etmək olar? Alternativ Düşüncələr:

• “Mən əlimdən gələni edə bilərəm.”

• “Ən pis nə ola bilər baş verir?” “Dünyanın sonu deyil, kompensasiya var.”

• “Bunda uğursuz olmağım həmişə uğursuz olacağım anlamına gəlmir.”

• "Bəsdir. Düzdür, vaxtım yoxdur, amma vaxtımı ən səmərəli şəkildə necə istifadə edə bilərəm?

• “Uğur qazansam, həyatımdakı mühüm dönüş nöqtəsini dəf edəcəm. Uğursuz olmağım tənbəl və ya bacarıqsız olduğum anlamına gəlmir. Bu o deməkdir ki, mən daha çox oxumalıyam.”

• “Vaxtdan öz xeyrimə istifadə etmək məndən asılıdır”

İmtahan narahatlığı ilə mübarizə yolları hansılardır? Anksiyete İdarəetmə:

İmtahandan əvvəl nələr edilə bilər?

• Qidalanma və yuxuya diqqət yetirilməlidir.

• İmtahan üçün zehni quruluş təşkil edilməlidir. İmtahana aid olmayan fikirlərdən uzaq olmaq. “Mən bunu edə bilmərəm, bu imtahandan keçməyəcəyəm, heç vaxt imtahanlarda uğur qazanmamışam” kimi.

• İmtahanı tərk etməməyə diqqət yetirilməlidir. son günə hazırlıq. Bilik çatışmazlığını minimuma endirmək və fənləri kifayət qədər mənimsəmək narahatlığı azaldır.

• Bir həftə ərzində bütün fənləri təkrarlamaq və dəfələrlə narahatlığın artmasına səbəb olur. Mövzular zamanla yayılmalıdır.

• İmtahan nəticəsinin tələbəni müəyyən etmədiyini vurğulamaq lazımdır. Onun kim olduğu nə qədər "aydın" etdiyi ilə bağlı deyil, onun özünü qavrayışına daha geniş perspektivdən baxmaq lazımdır.

İmtahan zamanı nə etmək olar?

• Alternativ düşüncələri xatırlamaq

• Nəzarətin öz əlində olduğunu xatırlayaraq.

• Cavab verə biləcəyi suallardan başlayaraq 

• Narahatlığı azaltmaq üçün üsullardan istifadə (tez istirahət, dik qat artırma texnikası, nəzarətli nəfəs məşqləri)

• Qollarınızı yanlara açın, gözlərinizi yumun və mümkün qədər zehninizi boşaltın.

• Başdan başlayaraq.Əvvəlcə alın və baş əzələlərini təxminən 10 saniyə yaxşıca uzatın. Sonra əzələlərinizi tamamilə rahatlayın. Gərginlik və rahatlıq arasındakı fərqi düşünün və əzələlərinizin rahatlamasına diqqət edin. Üz, boyun, qol və ayaqlarınızın bütün əzələlərini sıxın və rahatlayın.

• İstirahət etməyə davam edərkən, özünüzü gərgin və narahat hiss etdiyiniz anları, narahat olmağa başladığınız anı təsəvvür edin, düşünməyi dayandırın və istirahət məşqinə davam edin, sonra bunu təkrarlanana qədər təkrarlayın. vizuallaşdırma zamanı heç bir narahatlıq hiss etmirsiniz. davam edin.

İmtahandan sonra nə etmək olar?

• Özünüzü mükafatlandırmaq

• Zövqlü fəaliyyətlər

• Gələcək imtahanlar üçün yeni planlar hazırlamaq üçün istifadə oluna biləcək çatışmazlıqlar və fəaliyyətlər haqqında düşünmək.

Ailənin Təsirləri Nələrdir?

Ailə üçün imtahan nə deməkdir, valideynlər üçün imtahan nə deməkdir?Onların imtahana münasibəti şagirdə çox təsir edir. Bəzən ailələr istəmədən öz narahatlıqlarını uşaqlarına əks etdirə bilərlər.

Valideynlər övladları üçün məsuliyyət daşımamağa çalışmalıdırlar. Övladlarına onlara güvəndiklərini söyləməli və ONLARA HİSS ETməlidirlər. Müsbət rəy verməklə uşağını təşviq etməli və həvəsləndirməlidir. İmtahanla bağlı söhbətlərdə diqqətli və realist olmalı, övladlarını yaşıdları ilə müqayisə etməkdən çəkinməlidirlər. Ailə üzvləri müvafiq ROL MODELLERİ olmağa diqqət yetirməlidirlər.

Valideynlər vaxtaşırı imtahanla bağlı hiss və düşüncələrini övladları ilə bölüşməli, övladlarının psixoloji durumunu izləməlidirlər. Problem aşkar edilərsə, psixoloji yardım axtarmaq lazımdır.

Hər bir insan uğur qazanmaq istəyir, lakin bəzən bütün avadanlığa malik olsa belə, layiq olduğu uğuru əldə edə bilməyə bilər. Bunun səbəbləri motivasiyanın olmaması, səmərəli işləməməsi, narahatçılıqdır Şəxsi və ya ailə problemləri kimi problemlər ola bilər. Uğura gedən yolda ilk növbədə bu problemləri minimuma endirməyə çalışmalıyıq. Bu yolla əldə edilən uğur daha çox insanın öz bacarığını əks etdirir. Lazımi şərtlər yerinə yetirildikdən sonra, uşağınızın qabiliyyətinə uyğun olaraq gözləntilərinizi yaratmalısınız. Bacardığınızdan daha azını gözləmək tənbəlliyə, daha çoxunu gözləmək isə ruh düşkünlüyü, narahatlıq və panikaya səbəb ola bilər. Valideynlər uşaqlarını ən yaxşı tanıyırlar. Onun nail ola biləcəyi məqsədlərin qoyulması; Motivasiyanı, işə həvəsi artırmağa və iş səmərəliliyini artırmağa kömək edir. Aşağı bal toplayanda heç reaksiya verməmək və ya orta bal toplayanda niyə yüksək bal almadığını soruşmaq düzgün olmaya bilər.

• Sizcə, bu niyə baş vermiş ola bilər?

• Bununla bağlı nə edə bilərik?

• Sizə dəstək ola biləcəyimiz bir məqam varmı?

Belə suallarla övladınızın ehtiyaclarını anlaya, çatışmazlıqlarını doldura və dəstək ola bilərsiniz. onu. Həll yollarını birlikdə axtarmaq, uşağınızla məsləhətləşmək və birlikdə ideyalar yaratmaq, uşağınızı daha pozitiv və problemlərə münasibət qurmağa həvəsləndirəcək. Beləliklə, uşağınızın gözündə həllər sizin tətbiqiniz olmaqdan çıxır və əməkdaşlığa çevrilir.

_{oxumaq: 0}