İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar
Qışın gəlişi ilə ətrafımızdakı hər kəsdə qrip, soyuqdəymə, halsızlıq, yorğunluq kimi şikayətlərin artdığını müşahidə edə bilərik. Bunun ən böyük səbəblərindən biri immunitet sisteminin zəifləməsidir. İmmunitet sistemi bədənimizi mikrob, bakteriya və viruslara qarşı qoruyan ən mühüm müdafiə sistemidir. Güclü immunitet sistemi üçün sağlam qidalanma, nizamlı idman, kifayət qədər yuxu və stressdən uzaq durmaq çox vacibdir. Həddindən artıq spirt istehlakı, siqaret, çox yağlı qidalanma, havanın çirklənməsi kimi bir çox faktor sərbəst radikallar adlanan maddələrin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu maddələr hüceyrəyə daxil olaraq hüceyrələrə zərər verir, ürək xəstəlikləri, xərçəng, şəkər, qrip, soyuqdəymə kimi xəstəliklərə səbəb olur. Yediyimiz bir çox qidada olan antioksidantlar bu sərbəst radikalları zərərsizləşdirir və immunitet sistemimizi gücləndirir. Antioksidanların ən yaxşı mənbələri təzə tərəvəz və meyvələr, A, E, C vitaminləri və seleniumdur.
İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar
KÜLTÜR
Antioksidantların yaxşı bir qaynağı olan qızılgül, yaxşı bir C vitamini qaynağıdır. Portağal və limondan daha çox C vitamini ehtiva edir. C vitamini ilə yanaşı, E vitamini, K vitamini və karotinlə də zəngindir. Buna görə də bədəni qrip və soyuqdan qoruyur. İtburnu tərkibindəki K vitamini sayəsində qanın laxtalanmasını tənzimləyir.
POQRANAT
Qış aylarının əvəzolunmaz meyvələrindən olan nar tam anbardır. antioksidantlardan ibarətdir. İmmunitet sistemini gücləndirərək orqanizmimizi bir çox xəstəliklərdən qoruyur. Araşdırmalar göstərir ki, nar şiş əleyhinə təsirə malikdir və buna görə də xərçəngdən qoruyur. Bunun xaricində ürək-damar sağlamlığının qorunmasında böyük rol oynayan nar gündəlik istehlak edə biləcəyiniz meyvələrdən biri olmalıdır. 1 porsiya meyvə 1/2 kiçik ölçülü nara bərabərdir.
ALMA
Lif və flavonoidlərlə zəngin olan alma immunitet sisteminizi gücləndirir və xəstəliklərin qarşısını alır. qışda. qarşı qorunma təmin edir Almada olan liflər bağırsaq sağlamlığını qoruyur və həzm sisteminizi tənzimləyir. eyni vaxtda Qan şəkərinizi tarazlaşdırır və xolesterin salıcı təsir göstərir. C vitamini yüksək olan alma xərçəngə qarşı qoruyucu qidadır.
KIWI
C vitamini və liflə zəngin olan kivi immunitet sisteminizi gücləndirir. və bağırsaq sağlamlığınızı qoruyur.Qəbizlik problemi olanlardansınızsa, gündəlik 1 ədəd orta boyda kivi pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, kaliumla zəngin olan kivi məşqdən sonra tərlə itirdiyiniz kaliumun yerini tutacaq.
YUMURTA
Yumurta, ən yüksəkdir. ana südündən sonra keyfiyyətli zülal həm də yaxşı bir protein qaynağıdır.Antioksidant mənbəyidir. Tərkibindəki A vitamini, beta karotin və sink immunitet sistemini gücləndirir. Bundan əlavə, yumurtanın tərkibində olan xolin beyin funksiyalarının inkişafında rol oynayır.
BALIQ
Qış aylarının vazkeçilməz olan balıq çox yaxşı omeqa 3 mənbəyidir. A, D vitaminləri, sink və yod baxımından da çox zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, balıq istehlak edən cəmiyyətlərdə infarkt riski daha azdır. Xüsusilə qış aylarında həftədə iki dəfə balıq yemək immunitet sisteminizi gücləndirəcək.
SOĞAN - SARIMSAQ
Soğan və sarımsaq çox vaxt belə adlandırılır. ictimaiyyət arasında təbii antibiotiklər. Bu xüsusiyyəti verən, tərkibindəki kükürd birləşməsi olan allisindir. Soğan və sarımsaq çox yaxşı antioksidant mənbəyidir və xərçəngdən qoruyur. Pis xolesterolu (LDL) azaldır və yaxşı xolesterolu (HDL) artırır. Sidikqovucu xüsusiyyətə malik olan soğan orqanizmdəki ödemi aradan qaldırmağa kömək edir. Sarımsaq həm də antibakterial xüsusiyyətləri sayəsində orqanizmi infeksiyalara qarşı qoruyur.
BROKKOLİ
Qış aylarında istehlak edilən ən zəngin antioksidant qaynaqlarından biri də brokoli. Tərkibindəki sulforan maddəsi immunitet sistemini gücləndirir və xərçəngdən qoruyur. Araşdırmalar göstərir ki, kişilərdə prostat xərçənginə, qadınlarda yumurtalıq xərçənginə qarşı yaxşıdır. Liflə zəngin olan brokolinin xolesterin salıcı təsiri var.
oxumaq: 0
