İlin pəhriz ayları, yəni yaz ayları gəldi. Hər kəs arıqlamağa tələsirdi. Xüsusilə sosial mediada arıqlamaq üçün bir çox siyahı və üsullar dolaşmağa başladı. Həqiqətən sağlam şəkildə necə arıqlaya bilərik? Bu məqalə bu sualın cavabını axtaranlar üçündür.
Arıqlamaq əslində sadə riyaziyyata malikdir. Yediyiniz kalorilər yandırdığınız kaloridən az olarsa, arıqlayacaqsınız. Daha az kalori qəbul etsəniz belə arıqlaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, ancaq yediyiniz qidalar sağlam olmayan qidalardan qaynaqlanırsa; Cavab kəskin XEYİR!
Beləliklə, bu riyaziyyat bizi aldadır, cənab? Bir az belə, bəli. Gündəlik pəhrizinizdə çoxlu kalori istehlak etsəniz belə, sağlam seçimlər etsəniz, bu artıq kalorilərin bir hissəsinə dözmək olar. Təbii ki, mən sağlam seçimlər edirəm, çox yeyə biləcəyimi düşünməyin. Əbəs yerə deyirlər ki, çox şey pisdir.
Arıqlamaq üçün əməl etməli olduğunuz 20 şey:
1. Hər şeydən əvvəl crash diyetləri dayandırın. Bunlar sağlamlığınızla oynamaqdan başqa heç nə etmir. Üstəlik, itirdiyiniz çəki yağdan gəlmir. Özünüzü ac qoymayın.
2. Yağ yandıran yemək deyə bir şey yoxdur. Kalori çatışmazlığı sizi yalnız arıqlamağa və yağ yandırmağa məcbur edəcək.
3. Öz aclığınıza qulaq asın və həqiqətən yeməyə ehtiyacınız olanda bir şey yeyin.
4. Çörək kəsmək bir üsul deyil. Çörəklə də arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, dozadır. Çörək yemək kökəlməyə səbəb olmur. Bu, çox istehlak etmək deməkdir.
5. Həyatınıza tərəvəz, meyvə və bütün taxılları daxil edin.
6. Qidalardan sıxılmamaq üçün ədviyyatlardan istifadə edin.
7. Pişirmə üsulları kimi qril, qaynatma, sobada bişirmə kimi üsullardan istifadə edin.
8. Kiçik boşqablardan istifadə edin. Bu, hissəyə nəzarəti təmin edir.
9. Yeməyi yavaş-yavaş və diqqətli yeyin. Televiziya kimi diqqəti yayındıran şeylər yoxdur.
10. Özünüzü həddindən artıq məhdudlaşdırmayın. Özünüzə kiçik fasilələr verin.
11. Nahar vaxtı Günləriniz günortadan daha yüngül olsun. Əgər naharda protein yeyirsinizsə, axşam tərəvəz yeyin.
12. SU olmadan arıqlaya bilməzsiniz. Hər gün 2-2,5 litr su mütləqdir!
13. Həddindən artıq yağlı, şəkərli, qızardılmış, qablaşdırılmış və hazır qidalardan uzaq durun.
14. Bazara ac qarına getməyin. Bu, istəmədiyimiz qidaları almanıza səbəb ola bilər.
15. Şəkərli diabet, qalxanabənzər vəzi, PCOS kimi hormonal pozğunluqlarınız varsa və ya qan dəyərinizdə, xüsusilə D vitamini, dəmir və B12 vitamini çatışmazlığınız varsa, arıqlaya bilməzsiniz. Mütəmadi olaraq müayinə olun və həkiminizin tövsiyə etdiyi dərman və ya əlavələrdən istifadə edin.
16. Qida gündəliyi saxlayın. Bu sizə harada səhv etdiyinizi göstərə bilər.
17. Darıxdığınız zaman özünüzü ruhdan salmayın, çünki pəhriz hər şeydən sonra getdi. Qaldığınız yerdən davam edin. Sağlam yemək belədir. Fast food və qeyri-adi yeməklər yeyə bilərsiniz. Hər gün və ardıcıl olaraq baş verərsə, problem başlayır.
18. Hərəkətsiz yaşamayın. Əzələləriniz işləmirsə, çox enerji istifadə edilə bilməz. Siz yağ yandıra bilməzsiniz.
19. Ən azı 8 saat keyfiyyətli yuxu alın.
20. Bunları vərdiş halına salın və əl çəkməyin.
21. Bütün bunları etmək çətindirsə, dietoloqdan kömək alın.
oxumaq: 0
