Qəzəb; Hər kəs tərəfindən hiss olunması normaldır, güclüdür, lakin idarə etməyi öyrənilə bilər,
kədər, xoşbəxtlik, həyəcan kimi inkar edilməməli və qəbul edilməməlidir və vəziyyətlər qarşısında baş verir. və ya təhlükə kimi qəbul edilən insanlar
Bu sağlam hissdir. Qəzəb və
aqressiya eyni şey deyil. təcavüz; Qəzəbimizi idarə edə bilmədiyimiz zaman baş verən davranışdır
. Qəzəb
sizin və ya ətrafınızdakı insanların rəftarından xəbərdar olmaq, eyni zamanda bu mövzuda nəyinsə dəyişdirilməsinin lazım olduğu barədə xəbərdarlıq etməklə sizə konstruktiv fayda təmin edir
və vəziyyəti düzəltmək üçün motivasiya. ədalətsizlik
p>
Təqdim etməklə hərəkəti dəstəkləyir.
Niyə qəzəblənirik?
İlk növbədə, qəzəb tək deyil, aysberqin görünən hissəsidir
Biz dərk etməliyik. Qısqanclıq, kədər, tənhalıq, narahatlıq, məyusluq, qorxu, ədalətsizlik, idarə etmək istəyi, anlaşılmamaq kimi duyğular aysberqin görünməz hissəsi ola bilər.
Tələsmək, yerin olmaması, bloklanma qəzəbin ortaya çıxmasına səbəb ola biləcək amillərdən bəziləridir.
Xoşagəlməz vəziyyət yarandıqda, otaqdan çıxdıqda, küsmə və ya Siz passivlik hiss edə bilərsiniz.
inciyərək aqressiv qəzəb və həyatınızda bir şey yolunda getməyəndə, özünüzü günahlandıraraq və özünüzü dəyərsizləşdirərək hirsinizi özünüzə yönəldə bilərsiniz. problemlərə səbəb olan qəfil qəzəb, bir davranış nəticəsində utanc hissini yatırtmaq üçün qəzəbinizi göstərə bilərsiniz
və ya hirsinizi
istədiyinizi əldə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. planlaşdırılmış yol. Bu qəzəb növlərindən birini və ya bir neçəsini yaşamaq mümkün ola bilər
Qəzəbin mənfi tərəfləri hansılardır?
Qəzəb; Sinir sisteminin xəstəlikləri və korlanmasına səbəb olur, sosial münasibətlərinizə təsir edir, ləyaqətinizi itirməyinizə və tənhalıq hiss etməyinizə səbəb olur. Qəzəbləndiyiniz zaman verdiyiniz qərarlar
adətən mənfi nəticələrə səbəb olsa da, peşmanlıq və
peşmanlıq yaradır. Həyatdan həzz almağınız və həyat keyfiyyətiniz azalır və bu, vaxt itirməyinizə səbəb olur.
Qəzəbiniz bədəninizdə əlamətlər verir..
Bir anı xatırlamaq qəzəbləndiyiniz zaman. , o anda hansı fiziki simptomlarla qarşılaşdığınız barədə düşünə bilərsiniz
; Nəfəsiniz tezləşə bilər, ürək döyüntünüz sürətlənə bilər, əzələləriniz gərginləşə və ya titrə bilər, boğazınız quruya bilər, tərləmə və qızartılar ola bilər, səsin boğulma və ya dişlərinizi sıxması kimi bir və ya bir neçə əlamətlə qarşılaşa bilərsiniz. Qəzəb zamanı bədəninizə qəzəb hakim ola bilər.
Qəzəbinizi idarə etmək üçün hansı davranışları yerinə yetirmək olar?
İstirahət üsullarınızı müəyyənləşdirin:
Gəzinti etmək, nəfəs məşqləri etmək, isti duş qəbul etmək, sevilən dostunuza zəng etmək, idman etmək kimi sizi rahatlaşdıran üsulları təyin edə bilərsiniz.
Qəzəb gündəliyi tutun:
Qəzəb hiss etdiyiniz zaman. Sizi həqiqətən nəyin qəzəbləndirdiyini və fiziki əlamətlərinizin nə olduğunu düşünün.
Hisslərinizi yazmaqla hirs hissinin intensivliyini azalda bilərsiniz.
< Ətrafdan uzaqlaşın:Qəzəbiniz çox güclüdürsə və sözlərinizi və ya hərəkətlərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə,
Uzaqlaşaraq emosional fasilə verə bilərsiniz. ətraf mühitdən.
Qəzəbinizi gizlətməyin:
Qara dəniz bölgəsindən olmaq, sevgilim Xəstə olmaq və ya Əkizlər bürcü olmaq hirsinizi idarə etməkdə problem yaşamanıza səbəb deyil. p>
Bəzi tənzimləmələr edin:
Mümkün olanda heç vaxt və ya həmişə kimi sözlərdən istifadə etməyin, Ümumiləşdirmələrdən çəkinin
, qəzəbləndiyiniz zaman mühüm qərarların qəbulunu təxirə salın, vaxt ayırın özünüz üçün və sizə zövq verən şeyləri həyatınıza daxil edin
və yox deməyi öyrənin.
“Qəzəbi idarə etmək olar və yadda saxla, QƏZƏBİ KONTROL; Qəzəbi məhv etdikdən sonra deyil, hiss etməyə başladığınızda ilk anlarda təmin edilir. >
Əgər belə olduğunu düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən dəstək almağı unutmayın.
oxumaq: 0
