1. Vəziyyətinizi qəbul edin, müqavimət simptomların artmasına səbəb olur; Vəziyyətinizi qəbul etmək sizə sosial fobiyanın müalicəsi üçün lazımi təkan verəcək; Beləliklə, bir müddət həyəcanlanmış kimi görün, utancaq və ya adi olduğunuzu qəbul edin. Beləliklə, “Beisser”in dediyi kimi, “insan istədiyi kimi olmaq üçün ilk növbədə olduğu kimi olmalıdır.”
2. Mühakimə etməyin ki, mühakimə olunasınız; Sosial foblər mühakimə olunmaqdan və alçaldılmaqdan qorxsalar da, əslində əsl hakim olduqlarını başa düşmək sosial fobiyanın müalicəsində çox əhəmiyyətli bir şüur verir. Əslində insanlar mühakimə etdikləri şeyi edərkən çox əsəbi olurlar. Bu vacib qaydaya görə əvvəlcə nəyi mühakimə etdiyinizi dərk edin və bundan əl çəkin.
3. An və anın ehtiyaclarına diqqət yetirin; Bunun üçün sizə texnika öyrədə biləcək bir terapevt tapın. Daim diqqətinizi bəyənməyə, səhv etməməyə və güclü görünməyə çalışmanız əslində başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, ağız quruluğu və həyəcan kimi digər simptomlara səbəb olan mexanizmdir.
4. Sosial mühitlərlə əlaqə qurarkən özünüzlə və nəfəsinizlə əlaqəni kəsməyin; Düzgün nəfəs alma, zehinlilik və meditasiya sosial fobiyaya əlavə olaraq istifadə edilə bilən super dəstəkdir. Hətta sosial mühitlərdə nəfəs almağı öyrətmək belə sizi çox rahatlaşdıracaq.
5. Məqsədə kiçik addımlarla, lakin qətiyyətli və sabit addımlarla gedin. Tədricən vurğulanma məşqləri sosial mühitlərdə formalaşmış şişirdilmiş həyəcan sistemini söndürmək baxımından çox dəyərli bir texnikadır.
6. Tək dərman kifayət deyil: bilirəm ki, bir çoxunuz yalnız dərman müalicələrindən istifadə etməklə məyus olursunuz. Siz yuxarıda qeyd olunan faydalı texnika və psixoterapiya üsulları ilə sosial fobiyanızı daimi olaraq müalicə edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
