Gələn və gedən hər kəsə həkimlər; İdman da idman deyir; 'Bu həkimlərin nə işi var?'...'Mən artıq işdə işləyirəm', 'İşə piyada gedib-gəlirəm', 'Ev işlərini görəndə yorğunluqdan ölürəm, bunun üzərinə idman edə bilərəmmi? ?', 'İşdə başım partlayır, mən ancaq uzanaraq dincələ bilərəm' və ən klassiki budur; "Vaxt tapa bilmirəm" kimi sözlər dediyinizi az qala eşidirəm. Belə bir çox bəhanələrlə idmandan uzaqlaşırıq. İdman etməməkdən başqa; Biz oturaq həyat tərzi keçiririk. Gün ərzində çox qaçdığınızı söyləyənlər üçün: Əlbəttə ki, aktiv həyat sürmək yaxşı bir şeydir və bəlkə də kalori yandırar. Amma əmin ola bilərsiniz ki, idmanın faydaları onu cırtdan edəcək.
İdman edərkən təkcə əzələlərimiz işləmir; Bütün bədənimiz işləyir və idman təkcə kalori yandırmaqdan ibarət deyil; Eyni zamanda bütün orqan funksiyalarının sürətləndirilməsi, yenilənməsi, yenidən təşkili, xüsusilə birləşdirici toxumada yığılmış toksik/turşu yüklərin təmizlənməsi, qan dövranının və oksigenləşmə sürətinin ciddi şəkildə yüksəldilməsi, limfa damarlarının fəaliyyətində ciddi artıma başlamaqla detoksifikasiya sistem (orqanizmimizin təmizləyici sistemidir və eyni zamanda ağır metalları xaric edən yeganə sistemdir) Ağciyərlərdə və qan dövranı sistemində qanın oksigenləşməsinin artması, bədən yağının normada tənzimlənməsi və azalması nəticəsində, endorfin dərəcəsi; Bizi xoşbəxt etmək, immun sistemimizi tənzimləmək, bədənimizə dərindən nəfəs almağı öyrətmək, cinsi gücümüzü artırmaq, dərini/üzü dartmaq və parlaqlaşdırmaq... Saymaqdan bezdiniz? Hə!.. Başa düşürəm, əslində mən də yazmaqdan bezmişəm. Hətta bu kiçik fayda sizə nə istədiyimi deyir. Bir sözlə deyə bilərəm; Daimi idman bədənimizdəki demək olar ki, hər şeyi daha sağlam edir.
“Kim kimi idarə edir” başlıqlı yazımda “bədənimiz bizi idarə edir” dedim. Bədənimizi iki əsas sistem idarə edir. 1) Avtonom sinir sistemi (boyun dibindən quyruq sümüyünə qədər olan sinir sistemi) 2) Hormonal sistem (ən əsası, demək olar ki, bütün maddələr mübadiləsimizi tənzimləyən; HPA oxu: beyin, qalxanabənzər vəzi, böyrəküstü vəzi sistemi)
Burada, idman bu iki sistemə birbaşa təsir edir.Hormonal orqan olaraq əzələ toxumamızın özünə təsir edərək; Bədənimizdəki demək olar ki, hər şeyi tənzimləyir. Beləliklə, müntəzəm idman bütün bədənimizdə yenilənmə prosesini başlatır.
Deməli, bu belədir Yenilənmə prosesi nə vaxt başlayır? Biz nə vaxt idman etmiş sayılırıq? Etdiyimiz məşqin intensivliyi nəbzlərin sayı (ürəyin dəqiqədə döyünmə sürəti) ilə müəyyən edilir. Bunu sadə izah etmək üçün; Yüngül məşqdə nəbz (ürək döyüntüsü) 100-125, orta fiziki məşqlərdə nəbz 125-150, ağır məşqlərdə isə nəbz 150-dən yüksək olur. Lakin “maksimal nəbz dərəcəsi” və ya “ehtiyat ürək tezliyi metodu” kimi üsullarla hesablanan nəbz sürətləri daha dəqiq nəticələr verir. Burada təfərrüata varmayacağam. Yəni bizim idmanla məşğul olmağımız üçün; Kobud desək, nəbzimiz 100-dən yuxarı olmalıdır.
Yekun olaraq: Bəli! Dünyamızda biz də daxil olmaqla, bədənimizin imkanlarını gərginləşdirən bir çox şey olsa da; Müntəzəm idmanla onun bir az sağalmasına imkan verəcəyik. Əmin olun, bizim bədənimizə ən azı bu qədər yaxşılıq etməyimiz çox, çox vacib məsələdir ki, bu da bizə çox ağrı verir...
oxumaq: 0
