Yuxu bədənin və zehnin bərpaedici proseslərdən keçdiyi təbii şüursuzluq vəziyyətidir. Yuxu insan həyatı üçün vacibdir və onun təsiri çoxşaxəlidir. Bu, fiziki və əqli sağlamlığın qorunması üçün vacibdir, çünki o, bədənə toxumaları bərpa etməyə və bərpa etməyə, xatirələri birləşdirməyə, emosiyaları və əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə imkan verir. Milli Yuxu Fonduna görə, tələb olunan yuxu miqdarı yaşa görə dəyişir; körpələr gündə 17 saata qədər, böyüklər üçün isə ümumiyyətlə gecə 7-9 saat lazımdır (Milli Yuxu Fondu, 2021).
Yuxunun insan həyatında əhəmiyyəti nədir və onun psixoloji xüsusiyyətləri nədir təsirləri?
Yuxunun insan həyatına təsiri çoxsaylı və dərindir. Yetərincə yuxu yaxşılaşmış idrak funksiyası, yaddaşın gücləndirilməsi və öyrənmə qabiliyyəti, həmçinin daha yaxşı immunitet funksiyası, ürək-damar sağlamlığı və metabolik tənzimləmə ilə əlaqələndirilir (Milli Sağlamlıq İnstitutu, 2021). Digər tərəfdən, xroniki yuxu çatışmazlığı qəza riskinin artması, əhval-ruhiyyənin və sosial fəaliyyətin pozulması, piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin riskinin artması kimi bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər (Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri və Prevention, 2021). >
Psixoloji cəhətdən yuxu yaxşı psixi sağlamlığın və idrak funksiyasının qorunması üçün vacibdir. Yuxu zamanı beyin yaddaşları emal edir və birləşdirir, emosiyaları tənzimləyir və metabolik tullantı məhsulları təmizləyir. Mənfi emosional təcrübələri azaltmağa və stresli hadisələrə emosional reaksiyaları tənzimləməyə kömək edir. Yuxu duyğuları və əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdə kritik rol oynayır və yuxunun olmaması mənfi təsir, əsəbilik və emosional reaktivliyin artması ilə əlaqələndirilir (Altena et al., 2020). Qeyri-kafi yuxu fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsirlərə, o cümlədən koqnitiv pozğunluqlara, əhval pozğunluqlarına və xroniki xəstəlik riskinin artmasına səbəb ola bilər. Yuxu pozğunluqları, həmçinin narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları riskinin artması ilə əlaqələndirilir (Bao et al., 2021). Həmçinin, yuxu pozğunluqları çox vaxt psixiatrik pozğunluqların əlamətidir və yuxu problemlərinin müalicəsi ümumi psixi sağlamlıq müalicəsinin mühüm tərkib hissəsi ola bilər (Amerika Psixiatriya Assosiasiyası, 2020). z psixoloji təsir göstərə bilər:
Əhval pozğunluqları: Yuxu olmaması əsəbilik, əhvalın dəyişməsi və depressiyaya səbəb ola bilər.
Koqnitiv pozğunluqlar: Yuxu itkisi diqqətin, yaddaşın, qərar qəbul etmənin və reaksiya müddətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Artan stress: Yuxunun olmaması stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini artıra bilər. yuxunun daha da pozulmasına səbəb ola bilər.
Sosial fəaliyyətin pozulması: Yuxudan məhrum olmaq sosial bacarıqları zəiflədə və sosial qarşılıqlı əlaqədə çətinliklərə səbəb ola bilər.
Azaldı. motivasiya və məhsuldarlıq: Yuxunun olmaması motivasiya və məhsuldarlığı azalda bilər, tapşırıqları yerinə yetirməyi və məqsədlərə çatmağı çətinləşdirir.
Daha keyfiyyətli yuxu üçün nə edilməlidir?
Bir çox insanlar yuxuya getmək və gecə yuxusunun pozulması kimi müxtəlif problemlərlə üzləşirlər. Bu zaman daha rahat və keyfiyyətli yuxu üçün yuxu gigiyenasına diqqət yetirilməlidir.
Yuxu gigiyenasında nəzərə alınmalı olanlar:
-
Yuxu zamanı yatın. yuxunuz gəlir.
-
Yataq və yastıqlar rahat olmalıdır.
-
Nizamlı, rahatlaşdırıcı yuxu rejimi qurun: isti duşlar , oxumaq, yüngül uzanma
p> -
Yatmağa yaxın ağır idmandan çəkinin.
-
Gündüz yuxularını 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Xüsusən günorta saatlarında yatmaqdan çəkinin.
-
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən qaçın.
-
Kofein və nikotin kimi stimullaşdırıcı maddələrdən yatmağa yaxın Qaçın.
-
Yatmazdan iki saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırın.
-
Gecə, mavi işıq (kompüter, planşet, mobil telefon, televizor)
Yuxu insan həyatının həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərən çox vacib bir aspektdir. Yuxunun psixoloji təsiri xüsusilə vacibdir, çünki yuxu məhrumluğu idrak qabiliyyətinin pozulması və psixi sağlamlıq problemləri kimi bir sıra mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir. Belə görünür ki, kifayət qədər yuxu almaq optimal zehni və fiziki rifah üçün vacibdir. ümumiyyətlə yatmaq Bu, optimal psixi sağlamlığın və idrak funksiyasının qorunması üçün vacibdir və özünə qulluqun mühüm aspekti kimi prioritetləşdirilməlidir.
oxumaq: 0
