Bütün dünyanın koronavirus tərəfindən sarsıldığı bu dövrdə psixi və fiziki sağlamlığımızı qorumaq və tarazlaşdırmaq üçün bir neçə təklifi sizinlə bölüşmək istərdim. Sağ qalmaq bizim əsas instinktimizdir və riski dərk etdiyimiz zaman bütün diqqətimiz istər-istəməz bu olur və biz qorxu və narahatlıq hiss etməyə başlayırıq. Bunlar nə qədər normal olmalıdırsa, narahatlıq da çox normaldır. Amma müəyyən həddi keçəndə təhlükə yaratmağa başlayır. Çünki biz stress keçirməyə başlayırıq və stress immunitet sistemini sıxışdıran əsas amillərdən biridir. İmmunitet sistemimiz zəiflədikdə hər cür xəstəliyə qarşı həssas oluruq. Xüsusilə bu dövrdə immunitet sistemimizi gücləndirən qidalardan istifadə etmək çox vacibdir. Stress etdikcə xəstələnmə riskimiz artır. Çünki bədən və ruh bir bütövdür. Bu dövrdə OKB və ya anksiyete pozuqluğu diaqnozu qoyulan fərdlərin daha çox diqqət etmələri lazımdır. Bu dövrdə simptomlar arta bilər və ya mövcud pozğunluqlar arta bilər. Bəs biz nə edəcəyik? 1-) Xəbər izləyicilərimizi azaltmalıyıq. Narahat olduğumuz zaman informasiyaya ehtiyacımız artır. Biz özümüzü daim xəbərlər oxuyur və videolara baxırıq. Bu təbii ehtiyacdır, lakin biz bunu məhdudlaşdırmalıyıq. Çünki onlar bir-birinə qapalı dairədə təsir edir. Beləliklə, nə qədər çox narahat olsaq, bir o qədər çox bilməliyik. Nə qədər çox məlumat öyrənsək, bir o qədər narahat oluruq. Və biz pis bir dairədə böyüməyə davam edirik, ona görə də xəbərlərin monitorinqini azaltmalıyıq. Xəbərləri izləyərkən, bu mövzuda təcrübəsi olmayan insanlardan çox, bu mövzuda mütəxəssis olan alimləri dinləməyə üstünlük verirəm. Xüsusilə mikrobiologiya və ya yoluxucu xəstəliklər üzrə ixtisaslaşan insanlar mənim üçün daha yaxşı xəbər mənbəyidir. Biz də internetdə yayılan saxta xəbərlərdən uzaq durmalı, xəbəri təsdiqləmədən doğruluğuna inanmamalıyıq. Bu prosesdə mümkün qədər öz nəzarət zonamızda qalmağa çalışmalıyıq. Nəzarət sahəsi dedikdə öz davranışımızı, öz vərdişlərimizi, öz təhsilimizi, öz əşyalarımızı nəzərdə tuturuq, bunların hamısı bizim idarə edə biləcəyimiz elementlərdir. Nəzarətdən kənar sahə deyəndə, bizdən asılı olmayan və dəyişə bilməyəcəyimiz şeyləri nəzərdə tuturam. Öyrənilmiş çarəsizliyin qarşısını almaq üçün xəstəlik, müharibə, hava nəzarətdən çıxır. Sahədəki elementlərə təsir etmək üçün etməli olduğumuz şey nəzarət sahəmiz daxilində hərəkətə keçməkdir. Korona epidemiyası bizim nəzarətimizdən kənardadır. Bunu dəyişmək təkcə bizdən asılı deyil. Bununla bağlı edilə biləcək şey, öz nəzarət sahəmizə diqqət yetirmək, məsələn, gigiyenamıza diqqət yetirmək, çölə çıxmamaq, məcburi olmadıqca, təbii ki, bəzi şeylərə diqqət yetirib, özümüzə diqqət yetirə bilərik. nəzarət sahəsi. Bundan əlavə, narahat olmaq və narahat olmaq bizə zərər verməkdən başqa bir məqsədə xidmət etmir. Mümkün qədər edə biləcəyiniz işlərə diqqət yetirməlisiniz. Nə vaxt epidemiya ilə bağlı son dərəcə narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, o zaman diqqətinizi bir hobbi ilə yayındırmağa çalışın. Uzun müddətdir təxirə saldığınız işlərin öhdəsindən evdə gələ bilərsiniz. Çiçəklər, torpaq və musiqi ilə məşğul olmaq sizin üçün çox yaxşı olacaq. Nəzarət zonasında vaxt keçirmək sizin üçün yaxşı olacaq. Nəzarətdən kənar məkanla məşğul olmaq stresə səbəb olur və acizlik hisslərini artırır. Bu dövrdə fiziki sağlamlığımıza diqqət yetirməliyik. Fiziki və psixi sağlamlığımız üçün ən böyük təhlükələrdən biri hərəkətsizlikdir. Xüsusilə də stol arxasında işləyənlərin çox aktiv hərəkətləri olmur. Bu, xüsusilə evdə olduğunuz zaman artacaq. Buna diqqət yetirdiyinizi vurğulamaq istərdim. Xüsusilə evdə edə biləcəyiniz məşqlər var. Hər gün ən azı 30 dəqiqə idman və fiziki fəaliyyət ruh və beyin üçün faydalıdır. YouTube-da evdə idman proqramlarına da baxa bilərsiniz. Bunu vərdiş halına gətirsəniz, bu həm sizə, həm də beyninizə xeyirli olar. Psixi sağlamlığımız üçün yaxşı olacaq başqa bir şey də hər səhər tezdən oyanıb pəncərəni açıb günəşə baxmaq və şüaların gözümüzə girməsinə icazə verməkdir. Bu şüalar rifahla bağlı hormonları aktivləşdirəcək. Nəfəs alma məşqləri çox vacibdir. Çünki stress zamanı ilk növbədə nəfəs almağımızın axını pozulur. Stressli olduğumuz zaman ilk nəfəsimizi tənzimləsək, yaşadığımız konkret gərginlikdən tez bir zamanda xilas olarıq. Koronavirus xəbərlərini eşidən kimi istər-istəməz istər sağlamlıq, istərsə də iqtisadiyyat baxımından gələcək üçün narahat oluruq. Düşüncələrimiz və diqqətimiz gələcəyə doğru dəyişir. Xəstələnsəm və ya övladıma, anama, atama, qardaşlarıma bir şey olarsa nə olacağı qorxusu müəyyən müddət ərzində məqbuldur. Ancaq onun tezliyi və intensivliyi artıbsa və siz daim gələcək üçün çox narahat hiss edirsinizsə, bu, zehni və fiziki ziyana səbəb ola bilər. həll olunur. Bununla belə, bəlkə də buna diqqət çəkmək, yəni bura və indiyə diqqət çəkmək çox yaxşı olardı. Zehinlilik məşqləri, meditasiya, tənəffüs məşqləri etməklə və zehni ona cəlb etməklə zehinliliyin nə olduğunu araşdıra bilərsiniz. Bu üsulu hər gün 2 dəqiqə məşq etsəniz yaxşı olar. Sosiallaşma ruhumuz üçün faydalı olan elementlərdən biridir. Ancaq bu prosesdə bacardıqca üzdən uzaq durmağa çalışırıq. Bu nöqtədə texnologiyadan yararlanmaq və sevdiklərimizlə onlayn söhbət etmək bizim üçün çox yaxşı olacaq. Bundan əlavə, kitab oxumaq, sənədli filmlərə baxmaq, filmlərə baxmaq sizin üçün faydalı ola bilər, ancaq ruhunuza xeyirli, ruhunuzu açan, depressiyaya səbəb olmayanları seçmək vacibdir. Mən sizə bunun müsbət və əyləncəli olduğuna əmin olmağı təklif edirəm. Bütün bunlar psixi sağlamlığımı qorumaq və tarazlıqda qalmaq üçün etdiyim işlər və gündəlik fəaliyyətlərdir. Ümid edirəm ki, bu pis günləri tezliklə geridə qoyacağıq.
oxumaq: 0
