YUXU NƏDİR?
Yuxu; Müvəqqəti şüur itkisi üzvi fəaliyyətlərin, xüsusilə sinir hissiyyatının və ixtiyari əzələ hərəkətlərinin azalması ilə meydana gələn normal, müvəqqəti, dövri və psixofizioloji vəziyyətdir.
Yuxu və istirahət prosesinin müəyyən bir xüsusiyyətə malik olduğu aşkar edilmişdir. canlıların həyatında mühüm yer tutur.
Yuxunun formalaşması və tənzimlənməsi üçün ən çox qəbul edilən neyroanatomik model; Bu, xolinergik (asetilxolin və s.) və monoaminergik (seratonin, epinefrin, norepinefrin dopamin və s.) neyronlar arasında ikitərəfli inhibitor əlaqələri ehtiva edən bir modeldir.
DƏRİN YUXU
Dərin yuxu Onun xüsusiyyəti böyümə hormonu ifrazının artmasıdır. Bu artımla zülal sintezi artır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərində fizioloji fəaliyyətlərin ümumi azalması qeyd olunur. Bu səbəbdən bu dövr “anabolik dövr” adlanır. Dərin yuxu müddəti kifayət etmədikdə insanlar istirahət edə bilməyəcəklərini və səhər yorğun oyandıqlarını bildirirlər. Gündəlik kifayət qədər və sağlam yuxu bədənimizin və beynimizin düzgün işləməsini təmin edir. Sübut edilmişdir ki, yaxşı bir gecə yuxusu yaddaşı, qərar vermə qabiliyyətini və yaradıcılığı yaxşılaşdırır.
NİYƏ YUXUMUŞLUQ DEYİRƏM;
-
Stress, depressiya, narahatlıq
-
Yesiz qidalanma
-
Tibbi xəstəliklər
-
Narkotiklər
-
Yuxu pozğunluqları
-
Qəzəb, kədər və narahatlıq
-
Şəxsiyyət pozğunluqları və Travmalar gün ərzində yuxu keyfiyyətimizə təsir edən əsas amillərdəndir.
DAİM YUXU ÜÇÜN;
-
Müntəzəm məşq edin
-
Gün işığını qaçırmayın
-
Su istehlakınıza diqqət edin
-
Bitki çayı istehlakınızı artırın
-
Stresslə mübarizə aparın
-
Azaldın kofein istehlakı
-
Yatmazdan əvvəl bitki çayı istehlak edin
-
Həkiminizlə məsləhətləşin
ÇƏKİ ALMA İLƏ ƏLAQƏ
Həkiminizlə məsləhətləşin
-
Yuxu çatışmazlığı aclıq hormonunun ifraz olunmasına səbəb olur. artır.
Fasilə Araşdırmalar göstərib ki, kifayət qədər yatmayan insanlarda aclıq hormonu adlanan və iştahı artıran qrelin hormonunun səviyyəsi yüksəlir, toxluq hormonu adlanan leptinin səviyyəsi isə azalır.
-
Yatmadığımız zaman yemək yeyirik.
Gec oyaq qalan insanların yemək yeməyə daha çox vaxtı olur. gecəni yuxuda keçirən insanlar. Bu, yanlış qida seçimlərinə, qəlyanaltılara və yüksək kalorili qidaların istehlakının artmasına səbəb olur.
-
Sağlam olmayan qidalara meyl artır.
-
Fiziki aktivliyi azaldır.
Kifayət qədər yuxu almayan insanlar yuxu zamanı daha çox yorulurlar. gün. Bu, fiziki fəaliyyət üçün istəksizliyə səbəb olur.
-
“O, bədən istiliyini azaldır.”
In Laboratoriya işlərində daha az yatan insanların bədən hərarətlərinin azaldığı təyin olundu. Bu azalma enerji xərclərinin azalmasına səbəb olur
ƏLAVƏLƏR;
-
Melatonin orqanizm tərəfindən təbii olaraq istehsal olunur. hormon istehsal olunur və bədənin yuxuya ehtiyacı olduğunu göstərir. Bu hormonun bədənə salınma dövrü səhər aşağı, gecə isə yüksək olur. Ancaq əlavələr üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Bundan əlavə;
-
Maqnezium insan orqanizmi üçün çox vacib mineraldır. Bu, zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumun rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsiri melatonin dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bununla da yuxunu tənzimləyir
YUXUKULUK ÜÇÜN HANSI BİTKİ ÇAYI İSTƏKLƏMƏLİYİM?
NANE ÇAYI
Yatmazdan əvvəl bir stəkan nanə çayı içmək xüsusilə mədə problemi olan və buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalı olacaq. . Nanənin mədə sakitləşdirici təsiri turşu reflü və turşu reflü kimi mədə pozğunluqlarını azaldacaq və yuxuya getməyi asanlaşdıracaq.
DEKAFFEİNSİZ YAŞIL ÇAY
Yaşıl çayın tərkibində çoxlu qidalar var. Müxtəlif bitkilərin yarpaqlarından ibarət olduğu üçün geniş dad profilinə malikdir. Antioksidantlarla dolu bu çay həm sakitləşməyə kömək edir, həm də xərçəng kimi ciddi xəstəlik riskini azaldır.
ÇOBAYBAŞÇAYI ÇAYI
Özü sayəsində. sakitləşdirici təsir göstərir, yatmazdan əvvəl sərxoş olduqda sakitləşdirici təsir göstərir.Həm narahatlıq və stressi azaldacaq, həm də yuxunuzun olması lazım olduğu kimi dərin və sağlam olmasına kömək edəcək. Tərkibindəki alfa bisabolol və azulen səbəbiylə xoralar və mədə yanması kimi mədə pozğunluqlarına yaxşı gəlir. Diqqət edilməli vacib bir məqam; Çobanyastığı çayını etibarlı yerlərdən almaq vacibdir.
LAVANDA ÇAYI
Sağlamlığa bir çox faydası olan lavanda çayı həm də yaxşı yuxu üçün dərmandır. və xüsusilə xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün idealdır.Həmçinin xəstəliklərə və depressiyaya qarşı təbii vasitədir. Bağırsaqlarda və mədədə baş verən həzm sistemi pozğunluqlarına qarşı müalicəvidir. Bir stəkan lavanda çayı həm əzələlərinizi rahatladır, həm də sizi təmizləyici yuxuya hazırlayacaq.
MELİSA ÇAYI
Orqanizmdə sakitləşdirici təsir yaradır. Yuxu problemlərini minimuma endirir və rahat yatmağınıza kömək edir.Stressli və gərgin dövrlərdə rahatlaşdırıcı təsir göstərir.Həmçinin arıqlamağa kömək edir. həzm.
oxumaq: 0
