Zaman keçdikcə biz koronavirus epidemiyasının insanlara psixoloji cəhətdən necə təsir etdiyini görməyə və anlamağa başlayırıq. Bu yazıda içində olduğumuz bu dövrü mənfi təsir edən psixoloji faktorlardan biri olan möhkəmlik sxemindən və sağlam mübarizə üsullarından bəhs edəcəyəm. Sxema anlayışını qısaca izah etsək, sxemlər çox erkən yaşlarımızdan bəri yaşadığımız mənfi, zərərli təcrübələrdən öyrəndiyimiz, psixoloji cəhətdən bizə mənfi təsir göstərən, güclü emosiyalar yaradan və bizdə qeyri-sağlam davranışlar inkişaf etdirməyə səbəb olan zərərli nümunələrdir.
Zəiflik sxemi işə salındıqda "çox pis" deyirik. "Nəsə baş verəcək və mənim bununla məşğul olmağa gücüm yoxdur" deyə düşünürük və yüksək səviyyədə narahatlıq hiss edirik. Koronavirus və onun təsirləri ilə bağlı narahatlıq hiss etmək çox təbii və sağlamdır. Ancaq zəiflik sxemi işə salındıqda, insanlar şişirdilmiş fəlakət ssenarilərini düşünür və həddindən artıq narahat olurlar. Fəlakət ssenarilərinə misal gətirsək, 'dünyanın sonu gəldi', 'hamımız xəstələnəcəyik', 'bu xəstəlik nəzarətdən çıxacaq', 'öləcəyik' kimi fikirlər ola bilər. Bu düşüncələrlə narahatlığımız artır və qeyri-müəyyənliyin öhdəsindən gəlmək üçün nəzarət ehtiyacımız artır. Sağlamlığımızdan narahat olduğumuz zaman bədənimizi də yoxlayırıq. Anksiyete səviyyəsi artdıqda, bədənimizdə də bəzi dəyişikliklər yaşayırıq. Məsələn, boğazda tıkanıklıq hissi, nəfəs darlığı, qızartı. 'Boğazım ağrıyır?' 'Mənim qızdırmam var idi?' 'Mənə elə gəlir ki, nəfəs ala bilmirəm', 'Yox, mən də koronavirusa yoluxmuşam!..'
Zəiflik sxemi vəziyyəti dəhşətli kimi qəbul etməyimizə və təşvişə düşməyimizə səbəb olur. Biz bu yüksək narahatlığın öhdəsindən üç yolla çıxmağa çalışırıq. Qaçmaq, təslim olmaq və həddindən artıq kompensasiya. Qaçınma çətin vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq ehtiyacımızdır. Məsələn, çox yatmaq, ehtiyaclarımızı ödəmək lazım olsa belə çölə çıxmamaq, lazım olandan çox əşyaları təmizləmək, immuniteti gücləndirmək üçün lazımsız dərmanlar, qida əlavələri, vitaminlər qəbul etmək kimi davranışlar çəkinmə davranışlarıdır. Təslim olmaq bu acınacaqlı vəziyyətə təslim olmaq vəziyyətidir. Koronavirus haqqında xəbərlər alın Həddindən artıq izləmək, pis ssenarilər yaradan sosial media paylaşımlarını izləmək, pessimist dialoqlara girən insanlarla danışmaq təslim olma davranışına nümunədir. Həddindən artıq kompensasiya, çətin vəziyyətin əks hisslərini yaşamağa çalışdığımız zamandır. Başqa sözlə, əksinə, bu, koronavirusla bağlı heç bir narahatlığın olmamasıdır. Məsələn, tədbir görmədən çölə çıxmaq, “Yox, mənə yoluxmaz” düşüncəsi, tövsiyələrə məhəl qoymamaq, sosial məsafə qaydalarına məhəl qoymamaq kimi davranışlar... Bütün bu davranışlar sağlam olmayan mübarizə üsullarıdır və həm sağlamlığımıza, həm də əhvalımıza mənfi təsir göstərə bilər. .
Sxem dövründən çıxmaq
Beləliklə, bu reaksiyaların əvəzinə siz yaşadığımız bu vəziyyətlə necə davranmalı olduğumuzu, necə davranmalı olduğumuzu soruşa bilərsiniz. reaksiya vermək. Əvvəla, çox narahat olsanız, çox güman ki, bir sxem dövrəsindəsiniz. Bu vəziyyətdən xəbərdar olmaqla, özünüzə deyin: "Hazırda yaşadığım yüksək narahatlıq, yəqin ki, mənim davamlılıq sxemimlə bağlıdır və mən hər şeyi fəlakətə sürükləyirəm. Bu cür düşünəndə qeyri-sağlam reaksiya verirəm. Siz soruşa bilərsiniz: 'Dözümlülük cədvəlinin dediklərinə baxmayaraq, mənim sağlam daxili səsim nə deyir?' Siz hətta ağlınıza gələnləri qeyd edə bilərsiniz. Sağlam düşüncəyə misal çəkək: Bu vəziyyəti fəlakətə salmaq və ya görməməzlikdən gəlmək mənə zərər verməkdən başqa bir şey gətirmir.Belə düşünmək əvəzinə məntiqli və real düşünə bilirəm. Bu xəstəliyin mənə yoluxma ehtimalını tam aradan qaldıra bilməsəm də, minimuma endirə bilərəm. Ehtiyat tədbirlərinin nə olduğunu bilirəm və ehtiyat tədbirlərimi görürəm. Bu xəstəliyə tutulsam, müalicə olunmaq və sağalmaq şansım kifayət qədər yüksəkdir. Hal-hazırda bədənimdə hiss etdiyim hisslərin həqiqətən də koronavirus xəstəliyinin əlaməti və ya narahatlıq əlamətləri olduğunu ayırd edə bilirəm.
Bu təcrübəni yerinə yetirmək sizə narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək. Narahat olduğunuz zaman bu məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və narahatlığınızı təkbaşına idarə edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən dəstək almağınız uyğun olar. Bu prosesdə psixi sağlamlığın qorunmasının çox vacib olduğunu xatırladaraq qeyd etmək istərdim ki, siz tək deyilsiniz və ehtiyac duyduğunuz zaman onlayn psixoterapiya dəstəyi üçün bizə müraciət edə bilərsiniz.
Sağlamlıqla…
oxumaq: 0
