Covid-19 (Covid-19) səbəbilə 'Mecbur olmadıqca evdən çıxmayın!', 'Əllərinizi tez-tez yuyun!', 'Təmizlik qaydalarına diqqət yetirin!' kimi haqlı çağırışları tez-tez eşitdiyimiz bu günlərdə ( coronavirus) epidemiyası ilə bağlı həm həkim, həm də dermatoloq kimi bəzi məlumatların verilməsi vacibdir. Məncə, faydalıdır.
Əllərimizi çox tez-tez yuyanda əllərimiz quruya bilər. Dəri quruluşumuza uyğun olan təmiz maye vazelin və ya linoleik turşu kimi dəriyə bənzər maddələrdən ibarət nəmləndiricilərdən istifadə etmək bu baxımdan faydalı olacaq. Bu nəmləndiriciləri gecələr çəksək, dərimizdə uzun müddət qalacaqlar. Təbii ki, daha çox sürməyin heç bir zərəri yoxdur. Əllərimizi düzgün yuyub, sabunu yaxşıca yaxalayıb yaxşıca qurutduqdan sonra nəmləndirici sürtmək xüsusilə faydalıdır. Çünki o, su molekullarını dəri səthində saxlayır.
Əllərimizi zeytun yağı və qatqısız sabunla yumağı məsləhət görürəm. Hətta zeytunyağlı sabunu evdə bıçaqla nazik dilimlərə kəsməyi məsləhət görürəm ki, çölə çıxmaq lazım gələrsə özünüzlə aparın. Bu sayədə çöldə əlimizi qıcıqlandıran və quruda bilən qatqılı sabunlara məruz qalmayacağıq. Bundan əlavə, sabun dispenserləri ilə təmasda olmaq məcburiyyətində deyilik!
Xüsusilə tüklü saçlı xanımlar üçün topuz modeli bizim evə gətirə biləcəyimiz virusların miqdarını və yoluxma ehtimalını azalda bilər. açıq havada saç.
Saat və bilərzik kimi zinət əşyaları olmadan evdən çıxmaq. Virus daşımamaq baxımından faydalı olacaq.
Evdən maskasız çıxmamaq vacibdir. . Koronavirus həm gözümüzdən, həm də ağız və burnumuzdan keçə bildiyi üçün çölə eynək və ya üzümüzü qoruyan şəffaf qoruyucu ilə çıxmağı tövsiyə edirəm.
Təbii ki, izdihamlı mühitlərdən uzaq durun, dərhal keçməyin. başqası keçdikdən sonra mümkün qədər xarici səthlərə toxunmamaq, əllərimizi tez-tez yumaq.Əllərimizi yumaq, heç vaxt əlimizlə üzümüzə toxunmamaq, öskürsək üzümüzü yerə və qolumuza yönəltmək çox vacibdir. və ya asqırmaq.
Evə qayıdanda ayaqqabılarımızı çöldə qoymağımız məqsədəuyğundur. Eyni zamanda corablarımızı çıxarıb evə ilk addımımızı corabsız atmağımız düzgün olardı! Çünki biz ayaqqabılarımızı çıxaranda corablar da yoluxa bilər. Evə get Xüsusilə cib telefonları səbəbiylə yoluxmuş ola biləcək qulaqlarımızı laqeyd qoymadan birbaşa vanna otağına gedib üzümüzü və saçlarımızı 20 saniyə sabunlamağımız məqsədəuyğun olardı. Paltarlarımızı ya çirkli səbətdə, ya da 1 həftə ərzində bir daha toxunulmayacaq eyvanda qoysaq, düzgün olardı.
Qidalanma ilə bağlı tövsiyələr və tövsiyələr barədə həkimlərdən məlumat almaq məqsədəuyğundur. düzgün əlavələr.
Hərəkətsiz olduğumuz bu günlərdə, sağlam yetkinlərə gündə yalnız 2 dəfə yemək tövsiyə edirəm. Səhər saat 9-10 radələrində səhər yeməyi və axşam yeməyi 6-7 radələrində uyğun gəlir. Səhər yeməyində bol zeytun, göyərti, avokado, yaşıl çay, kök, 1 yumurta, varsa 1 çay qaşığı həqiqi bal, yarım saat suda isladılmış 1-2 qoz faydalıdır. Brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi, qırmızı çuğundur, turp və noxud kimi tərəvəzlər həmişə sağlamdır. Tərəvəzləri çox bişirmək onların qida dəyərini azaldır. Yeməyi qızdırdıqdan sonra qazanda buraxmaq yaxşı deyil.
Təbii qatıq, təbii kefir, perine suyu, çiy badam, tahin, brokoli kimi tərəvəz və göyərtilərdən kalsium almaq düzgündür.
Uşaqlarımıza kişmiş tökürük.Təbii qatıq, keçiboynuzu ekstraktı tahin, balqabaq və kök qarışdıraraq desertlər hazırlaya bilərik.
Meyvə çayları, 1-2 türk qəhvəsi içə bilərik. gündə zəncəfil və limonlu su.
Əslində, axşam 7-dən sonra heç nə yemir. Çünki gecələr orqanizm melatonin ifraz edərək təmir və istirahət vəziyyətinə keçir.Faydalı şeylər yesək belə heç nəyi düzgün etməmiş olarıq. Çox ac olsaq, tərəvəz yeməkləri və ya qoz-fındıq seçə bilərik. Un, şəkərli qidalar, süd və pendir onsuz da sağlam deyil. Günortadan sonra tünd şokolad, qara toxumlu üzüm, çiy badam, fındıq, püstə və mövsüm meyvələrini keyfiyyətli brend seçərək istehlak edə bilərik.
Gün ərzində adekvat maye qəbulu su və adi mineral su ilə təmin edilməlidir. Lakin mədənin turşuluğuna təsir etdiyi və sağlam həzmi mənfi təsir etdiyi üçün yeməkdən yarım saat əvvəl və 1 saat sonra maye içmək düzgün deyil. Şəkərli diabet kimi xüsusi hallarda, əlbəttə ki, müvafiq mütəxəssis həkimin tövsiyələrinə uyğun hərəkət etmək lazımdır.
Səhər yeməyini yeyib dişlərimizi fırçaladıqdan sonra həm kokos yağı, həm də propolisdən istifadə edə bilərik. Hindistancevizi yağını soda ilə qarışdırıb qıcıqlanmadan diş fırçası ilə ağzımızın səthlərinə çəkə bilərik. Propolisin viruslara qarşı qoruyucu xüsusiyyətləri də məlumdur. Xüsusilə evdən çıxmağa ehtiyac duyduğumuz zaman propolisi ağzımıza ata bilərik. Hər hansı bir maddə ilə meydana gələ bilən allergiya propolislə də mümkündür, bunu nəzərə almalıyıq.
Hər gün bol miqdarda C vitamini bədənimizə daxil olmalıdır. Ümumiyyətlə, gündə 1-3 qram C vitamini tövsiyə olunur. D vitamini çatışmazlığı, hərəkətsiz olduğumuz bu günlərdə piylənməyə, depressiyaya, allergik bədənə və aşağı müdafiə müqavimətinə səbəb olur. Sink çatışmazlığı müdafiə müqavimətini azaldır və çox olması yaxşı deyil. Dəmirin həddindən artıq yüksək olması sağlam deyil.
Yuxu itirməmək çox vacibdir. Axşam saat 21:00-dan sonra telefon, kompüter və ya mavi işığa məruz qalmaq və axşam 23:00-dan sonra yatmamaq kifayət qədər melatonin ifraz etməyimizə mane olur. Melatonin çatışmazlığı ilə həm dərimiz, həm də bütün digər toxumalar sürətlə qocalır. Melatonin çatışmazlığı allergiyaya mənfi təsir göstərir. Xərçəng və Alzheimer kimi mühüm xəstəliklərə daha çox meylli olmamaq üçün adekvat melatonin vacibdir.
Elektromaqnit dalğalarına həddindən artıq məruz qalma sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. Mobil telefonda həddindən artıq vaxt keçirmək elektromaqnit yükü yaratmaqla yanaşı, duruş pozğunluğuna və göz problemlərinə də meyl yaradır. Yatdığımız otaqda mobil telefonun, xüsusən də şarj olarkən olması sağlam deyil. Qaranlıq otaqda yatmaq yuxunun keyfiyyəti üçün vacibdir.
Biz mənəvi tarazlığımıza diqqət yetirməliyik. Bu həftələrdə həm bizim, həm də uşaqlarımızın narahat, darıxdırıcı və depressiyaya düşə biləcəyi təbiidir. Bununla belə, bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək mümkündür. Həddindən artıq sosial mediaya məruz qalmaq, televiziya qarşısında çox vaxt keçirmək, çox uzun müddət yüksək səsli musiqi dinləmək bizim üçün yaxşı olmayacaq. Bizi maraqlandıran kitab oxumaq, yoqa, meditasiya, tənəffüs məşqləri, rəqslər, oyunlar, piano və ya fleyta müşayiəti ilə sakitləşdirici, A-zəngin musiqi dinləmək, iç bilək və dirsəklərimizi sərin su ilə islatmaq enerjimizi artırır. Hisslərimizi yazmaq təsəlli verə bilər. Danışmaq, dərdləri bölüşmək, xüsusən də qadınlar üçün bir zərurətdir. Uşaqlarımızla söhbət etməyi laqeyd qoymayaq. Koronavirusla bağlı oyunlar uyduraq ki, bu məsələ onların şüurunda mənfi görünməsin.
Əslində bu təkliflər təkcə epidemiya günləri üçün deyil; Ümumiyyətlə, bu həyat tərzini mənimsəmək dəyərlidir. Yuxusuz, susuz, vitaminsiz, mənəviyyatsız olmayaq. Narahat olmayaq, ehtiyatlı olaq. Sizə sağlam və xoş günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
